Петте най-добри фитнес съвета на Конър Макгрегър

Конър Макгрегър чака повече от 12 години, за да получи своя шанс да се бие за титлата във Върховния боен шампионат (UFC) и когато този шанс му бе даден, той го сграбчи с две ръце и нокаутира Жозе Алдо за 13 секунди. От този момент нататък, бившият водопроводчик от Дъблин стана най-обсъжданият човек в бойните среди.

Неговата прецизност и сила на ринга, както и невъздържаният му нрав извън него, постоянно му отреждат място в новините. В момента той е най-високо платеният ММА боец и не случайно е сред Топ 100 на списание „Форбс“ за най-богатите спортисти.

Когато става въпрос за кондиционно състояние, Конър Макгрегър има какво да ни каже, тъй като много от неговите спаринг партньори, много от които са от по-висока категория от неговата са споделяли, че той притежава силата и издръжливостта на бойците, които са с най-малко 10-15 килограма над неговото лично тегло.

Тук ще видите най-добрите съвети от Макгрегър, така че не ги пропускайте!

Разнообразието е ключов фактор

„Хората са толкова вглъбени в дадена тренировъчна програма, че правят едни и същи неща отново и отново. Аз искам да съм експерт в смесените бойни изкуства, затова опитвам различните бойни стилове, нови методи на тренировки, нови начини на мислене.

Разнообразието наистина е подправката на живота. Честите промени в тренировките и фокусирането върху различни мускулни групи помага за развиването на по-голяма сила и мускулна маса. Придържайки се към една и съща програма ден след ден е не само досадно, но и води до привикване на мускулите. Преди да се усетите, вие сте стигнали до застой, който изглежда почти невъзможен за преодоляване.

Не забравяйте, че ако искате мускулите ви да изглеждат в добра кондиция, вие постоянно трябва да ги прекарвате през стрес-тестове. Стресът, наред с адекватното възстановяване, са нещата, които водят до растеж.

Придържайте се към принципа на претоварването!

Вашето тяло и по-специално мускулите са изключително приспособими и се нуждаят от постоянни нови стимули. Някои от вас ще кажат, че не могат да вдигнат по-голяма тежест, от използваната досега. Това не е задължително, просто това е един от стимулите, но можете да използвате например повече серии от дадените упражнения, повече повторения, използване на различна интензивност или пък да промените изцяло или частично използваните упражнения. Покачването на използваната тежест се постига с времето. Ако не променяте нищо, не очаквайте и увеличаване на мускулните размери.“ - споделя Конър Макгрегър.

Знайте кога да спрете

За мнозина, да бъдат в перфектна форма и да вдигат все по-големи тежести се превръща в мания. Особено, когато започнат да се виждат резултати от работата им. Но, да знаете кога да отпуснете педала на газта понякога е по-полезно, отколкото да преминавате отвъд бариерата на болката.

„Аз не загубих първия ми мач с Нейт Диаз заради умения; загубих го на издръжливост. Най-голямата ми сила е в работната ми етика. А най-голямата ми слабост е... Работната ми етика. По време на подготовката ми за този мач, аз се прецаках с претрениране и това ми донесе загубата.“ - обяснява Макгрегър.

Претренирането е много неприятно нещо. То е много повече от това да се чувствате леко изморени. Ако сте прекалили, то може да доведе до гадене и дори до някакви сериозни травми.

Претренирането се получава тогава, когато липсва баланс между стреса и почивката. Постоянното натоварване на тялото не позволява то да се възстановява и именно това води до претренирането.

Ако след тежка серия от упражнения, вие започнете да чувствате сънливост и дискомфорт, имате проблеми със съня или се затруднявате да завършите тренировката си за деня, значи е време да си вземете почивка. Направете си лек масаж, може и с фоумролер, пийте повече вода и яжте здравословни храни!

Дръжте под око симптомите си и след като започнете да се чувствате по-добре, тогава можете да започнете бавно да увеличавате обема на тренировката!

Подвижността е от ключово значение

Ние хората сме единствените животни, които се събуждаме и не се разтягаме. С напредване на възрастта, нашата гъвкавост и подвижност започват да намаляват, а от там се повишава риска от нараняване и неспособността да се изпълняват прости задачи, които до преди това сме приемали за даденост. Такива, като например ставането от стол.

Изпълнението на стречинг упражнения не само ще подобри подвижността ви, но ще направи мускулите по-гъвкави, а от там по-силни и издръжливи. Учени от Бразилия наскоро установиха, че разтягането на мускулите, които са противоположни на тези, които ще използвате в тренировката, осигурява незабавен силен тласък, който ще ви позволи да изпълнявате с 15% повече повторения. Това е тествано от мен и наистина работи.

Работата с тежестта на тялото = по-добра тренировка

Има време и място за фитнес машините, но ако искате да изградите сериозна сила и мускули, тогава тялото ви е единството нещо, от което имате нужда. Не ми вярвате ли?

Наскоро четох в списание „Медицина и наука в спорта и тренировките“, че 45-минутна тренировка с телесното тегло ускорява метаболизма за цели 45 часа. В същото това проучване се вижда, че плиометричните упражнения с тежестта на тялото водят до бърз мускулен растеж в кратък период от време. А и машините не използват машини. Аз гледам на тялото си като на добре смазана машина.

Не усложнявайте храната си

Все повече стават трениращите, които броят своите макроси. Да, това е сигурен начин за получаване на голям мускулен растеж, но фокусирането в числата със сигурност ще ви изтощи повече, отколкото самите тренировки.

Дръжте нещата прости!

Аз просто се опитвам да ям чиста храна. Залагам на качествените меса, зелени листни зеленчуци и бавни въглехидрати като сладък картоф и фъстъчено масло, това е всичко.

Ако искате да изградите мускули, тогава вашата диета трябва да бъде разделена по точки. Това все пак е половината от битката. Не го използвайте като извинение! Опитайте се да приемате около 30% от дневните калории от мазнини, 40% от въглехидрати и 30% от протеини.

Избягвайте мазните храни, пийте много вода и се опитайте да ограничите захарта! Комбинирайте това с вашия тренировъчен план и вие ще имате убийствено тяло във всеки един момент!"