Модификация на планк за ефективно стягане на корема

Едно от най-популярните домашни упражнения за стягане на корема е планк , наричан още "дъска". Той е от така наречените изометрични упражнения, при които няма да движение, а мускулите работят, за да поддържат тялото в определена позиция. Благодарение на това, че не изисква специални умения и място за изпълнение, а въздейства комплексно върху тялото, той е предпочитан от много хора, трениращи вкъщи.
7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк
Ако искате да преминете на следващо ниво в изпълнението на това упражнение ви предлагаме една много добра модификация, чрез която ефективно да стегнете коремните мускули. Може да я включите във всяка една домашна тренировка и така да вдигнете значително нейното натоварване и ефективност. Имайте предвид, че тази модификация включва още по-активно мускулите на гърба и корема и така прави класическия планк в пъти по-труден.
Техника на планк с докосване на срещуположно коляно
- Заемете позиция като за лицева опора, подпрени на дланите на ръцете и пръстите на краката.
- Дланите ви трябва да са точно под раменете, а ходилата ви да са по-раздалечени.
- В тази позиция тялото ви трябва да е в една линия от главата до петите.
От това положение изпънете лявата ръка напред, без да променяте позицията си.
- След това пренесете тежестта на ходилата, избутайте седалището нагоре и придвижете ръката към дясното си коляно.
- Опитайте се да го докоснете, след което се върнете в изходно положение с изпъната ръка.
- Направете колкото можете повторения, след което сменете опорната ръка.
По статията работи: Пламен Георгиев
Модел: Елиза Трайкова
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
Безплатна доставка за България!ФИТНЕС КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
Безплатна доставка за България!ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
НовАРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ
НовАРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
НовМИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ табл. * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
- Лесни упражнения за разтягане до шпагат
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
Коментари към Модификация на планк за ефективно стягане на корема