Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Модификация на планк за ефективно стягане на корема

Модификация на планк за ефективно стягане на корема

от 16 фев 2017г.
Модификация на планк за ефективно стягане на корема - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от най-популярните домашни упражнения за стягане на корема е планк , наричан още "дъска". Той е от така наречените изометрични упражнения, при които няма да движение, а мускулите работят, за да поддържат тялото в определена позиция. Благодарение на това, че не изисква специални умения и място за изпълнение, а въздейства комплексно върху тялото, той е предпочитан от много хора, трениращи вкъщи.

7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк

Ако искате да преминете на следващо ниво в изпълнението на това упражнение ви предлагаме една много добра модификация, чрез която ефективно да стегнете коремните мускули. Може да я включите във всяка една домашна тренировка и така да вдигнете значително нейното натоварване и ефективност. Имайте предвид, че тази модификация включва още по-активно мускулите на гърба и корема и така прави класическия планк в пъти по-труден.

Техника на планк с докосване на срещуположно коляно

  • Заемете позиция като за лицева опора, подпрени на дланите на ръцете и пръстите на краката.

модификация планк

  • Дланите ви трябва да са точно под раменете, а ходилата ви да са по-раздалечени.
  • В тази позиция тялото ви трябва да е в една линия от главата до петите.

От това положение изпънете лявата ръка напред, без да променяте позицията си.

  • След това пренесете тежестта на ходилата, избутайте седалището нагоре и придвижете ръката към дясното си коляно.

  • Опитайте се да го докоснете, след което се върнете в изходно положение с изпъната ръка.
  • Направете колкото можете повторения, след което сменете опорната ръка.


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
269.00лв.

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT

Безплатна доставка за България!
ФИТНЕС КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
139.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS

Безплатна доставка за България!
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
35.90лв.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS

Нов
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ

Нов
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE

Нов
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ табл. * 60
27.50лв.

МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ табл. * 60

Коментари към Модификация на планк за ефективно стягане на корема

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 11 December 2019 в 01:38
    Коментирайте "Модификация на планк за ефективно стягане на корема"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 112 дни, 15 часа и 16 мин.

Проблеми с корема -на 14 години съм и не мога да контролирам глада си

преди 161 дни, 5 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Днес е световен ден на човешките права. Спазват ли се те в България?

преди 9 часа и 33 мин.

Бюджет за коледни подаръци - колко смятате да похарчите тази година?

преди 14 часа и 8 мин.

Раздразнена кожа около стома

преди 1 дни, 9 часа и 5 мин.

Успяхте ли да спрете цигарите и алкохола по време на бременността?

преди 1 дни, 12 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах