Модификация на планк за ефективно стягане на корема

Едно от най-популярните домашни упражнения за стягане на корема е планк , наричан още "дъска". Той е от така наречените изометрични упражнения, при които няма да движение, а мускулите работят, за да поддържат тялото в определена позиция. Благодарение на това, че не изисква специални умения и място за изпълнение, а въздейства комплексно върху тялото, той е предпочитан от много хора, трениращи вкъщи.

7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк

Ако искате да преминете на следващо ниво в изпълнението на това упражнение ви предлагаме една много добра модификация, чрез която ефективно да стегнете коремните мускули. Може да я включите във всяка една домашна тренировка и така да вдигнете значително нейното натоварване и ефективност. Имайте предвид, че тази модификация включва още по-активно мускулите на гърба и корема и така прави класическия планк в пъти по-труден.

Техника на планк с докосване на срещуположно коляно

• Заемете позиция като за лицева опора, подпрени на дланите на ръцете и пръстите на краката.

• Дланите ви трябва да са точно под раменете, а ходилата ви да са по-раздалечени.
• В тази позиция тялото ви трябва да е в една линия от главата до петите.

От това положение изпънете лявата ръка напред, без да променяте позицията си.

• След това пренесете тежестта на ходилата, избутайте седалището нагоре и придвижете ръката към дясното си коляно.

• Опитайте се да го докоснете, след което се върнете в изходно положение с изпъната ръка.
• Направете колкото можете повторения, след което сменете опорната ръка.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:

• Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
• Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
• 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
• Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка