Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините

Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините

от 10 май 2016г.
Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Целта на плиометричните упражнения е генерирането на възможно най-силната контракция на мускулите за най-кратък период от време. Този тип движения се използват от всички атлети, за да развият невероятна експлозивност. По време на тренировката също така се изгарят огромни количества мазнини, тъй като тялото се изважда по брутален начин от неговата зона на комфорт, създават се метаболитни нарушения и кара мускулите ви да реагират по по-различен начин в сравнение с този при типичното кардио или при силовите тренировки.

Правете плиометричната тренировка веднъж или два пъти седмично, оставяйки най-малко по две пълни дни между тях. Също така можете да използвате по едно от долните упражнения в тренировката ви за крака, за да стимулирате допълнително мускулатурата си.

Насоки за тренировката:

  • Започнете с динамична загрявка като например кръгове с ръцете напред и назад, клекове само с тежестта на тялото и джъмпинг джакс!
  • Изпълнявайте всяко движение бавно във фазата на слизане надолу, преди да дадете всичко от себе си при изкачващата фаза!
  • Изпълнявайте всички повторения от даденото упражнение без да правите никаква пауза!
  • Дайте всичко от себе си, правете упражненията с максимално усилие, възможно най-бързо!
  • Винаги се старайте да се приземявате леко, абсорбирайки удара с мускулите си, а не със ставите!
  • Охладете мускулите си за 5-10 минути с някакви леки кардио упражнения и завършете тренировката със статичен или с динамичен стречинг!

План на тренировката

Следвайте повторенията, времето за почивка и броя на кръговете, които трябва да изпълните за вашето ниво на подготовка:

Ниво 

Начинаещи

Средно

напреднали 

Напреднали 

Повторения

 6

 10

 Над 15

Почивка

между

повторенията

 15 сек.

 10-15 сек.

 10-15 сек.

Брой

кръгове 

1 

2 

3 

Почивка

между

кръговете 

 -

3 минути 

3 минути 

 

Скок напред на един крак

Фокус върху: предна част на бедрата, седалищните мускули, задна част на бедрата и прасци.

Начална позиция: Застанете на един крак, ръцете ви са отпуснати странично на тялото като лактите ви са леко присвити!

Начин на изпълнение: Свийте коляното на опорния си крак, след което отскочете възможно най-силно и бързо напред и нагоре! При приземяването присвийте коляното си, за да абсорбирате удара, след което веднага преминете към следващия подскок без да правите пауза! Направете всички повторения с единия крак, след което го сторете и с други! Използвайте ръцете си за баланс и помощ при засилването за скока!

Висок скок със свиване на колене към гърдите

Фокус върху: бедра предна част, седалищни мускули, прасци, коремни мускули.

Начална позиция: Застанете с крака разтворени на широчината на раменете, ръцете ви са отпуснати странично на тялото!

Начин на изпълнение: Спуснете се в полуклек, след което експлозивно отскочете възможно най-високо, свивайки коленете си към гърдите! Изпънете краката си и се приземете меко върху възглавничките на ходилата си, след което веднага преминете към следващото повторение!

Бърпи

Фокус върху: седалищни мускули, предна част на бедрата, гърди, коремно-мускулен корсет, предна част на раменете.

Начална позиция: Застанете с крака разтворени на широчината на раменете, ръцете ви са отпуснати странично на тялото!

Начин на изпълнение: Наведете се напред и поставете дланите си на пода! Отскочете назад с крака и застанете в позиция за лицеви опори, след което веднага отскочете напред, за да застанат краката ви между ръцете! От тази позиция експлозивно скочете нагоре възможно най-високо, изпъвайки ръце над главата!

Скок Х

Фокус върху: седалищни мускули, бедра, абдуктори и задна част на раменете.

Начална позиция: Застанете изправени със събрани крака и с ръце отпуснати странично на тялото!

Начин на изпълнение: Влезте в полуклек, след което скочете във въздуха, бързо вдигайки ръцете си странично над главата и разтваряйки краката си, така че да образувате буквата Х! След това отново бързо съберете ръце и крака и се приземете възможно най-меко! Веднага преминете към следващото повторение!

Ски скокове над кутия

Фокус върху: седалищни мускули, задна част на бедрата, прасци и странични коремни мускули.

Начална позиция: Застанете странично на малка кутия или блокче, ръцете ви са отпуснати странично на тялото, а коленете ви са леко присвити!

Начин на изпълнение: Скочете странично над кутията, сякаш карате ски, използвайки ръцете си, за да генерирате възходяща инерция и се приземете от другата страна на кутията! Веднага след това скочете над кутията обратно и се върнете в началната позиция! 

Още по темата:
  • Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации) Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации)
  • Плиометрични подскоци над препятствия Плиометрични подскоци над препятствия
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Ползите от плиометричните тренировки Ползите от плиометричните тренировки
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл
38.60лв.

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50
18.60лв.

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30
8.95лв.

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30

КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE
42.00лв.

КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE

Коментари към Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:55
    Коментирайте "Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • 4 начина за елиминиране на мазнините от гърба
  • Скокове с крилат костюм
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 729 дни, 10 часа и 31 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1383 дни, 23 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам немска ваксина StroVak

преди 10 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 59 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 36 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival