Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Плиометрични подскоци над препятствия

Плиометрични подскоци над препятствия

от 08 юли 2017г.
Плиометрични подскоци над препятствия - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Плиометричните упражнения са едни от най-полезните за изграждане на атлетизъм, като те присъстват в почти всяка подготвителна програма на състезателите от различните спортове. Те допринасят за постигане на:

  • мускулно възстановяване

  • бързина на възстановяването

  • мускулна координация

  • правилна реакция при приземяването

Те допринасят за постигане на голям брой повторения при изпълнението им и така тялото ви ще стане много по-издръжливо.

Едно от най-обичаните от мен упражнения, свързани с плиометрията е подскоци над препятствия, което движение помага за придобиване на много по-голяма бързина в краката, а също и експлозивна сила и висок отскок.

Начин на изпълнение

  1. Подредете линия от няколко ниски препятствия, на няколко крачки едно от друго!

  2. Застанете пред първото препятствие, с крака разтворени на широчината на раменете и ръце отпуснати странично на тялото! Това е стартовата ви позиция.

  3. Започнете да ги прескачате едно след друго с двата крака едновременно, като се засилвате с движение на ръцете отзад – напред!

  4. Поемайте въздействието от скока при приземяването чрез свиване на коленете, като веднага след това правете пружиниращ отскок над следващото препятствие! Продължете докато не прескочите и последното препятствие, това е една серия. Върнете се на стартова позиция и преминете към следващата серия!

  5. Сериите са между 5 и 10, в зависимост от целите и възможностите ви.

Ползи от изпълнението на плиометрични подскоци

  • Повишаване на ръстта - Плиометричните подскоци са много ефективни за увеличаване на ръстта на човека, тъй като симулират нарастването на костите.

  • Изгарят калории – Динамиката на изпълнение на това упражнение го прави едно перфектно средство за изгаряне на огромно количество калории, а този процес продължава дълго след приключване на тренировката.

  • Увеличаване силата на мускулите – подскоците над препятствия изискват работата на цялото ви тяло като един механизъм, което означава, че всички мускули се натоварват и увеличават силата си. Наред с това те подобряват и формата и релефа си.

  • Развива се гъвкавостта на костите – При подскоците костите постоянно увеличават своята плътност, за да могат да издържат на натоварванията. Така те стават по-устойчиви на счупване, по-гъвкави и в по-късните години от живота ви сте много по-силно предпазени от развитие на артрит и болки в ставите.

  • Подобряване на кръвообращението – Това е една от най-големите ползи за тялото ви, тъй като по този начин ще се предпазите от много сериозни проблеми като инфаркт и високо кръвно налягане.

  • Подобряват се балансът и координацията на тялото ви – Практикуването плиометричните прескоци помага за подобряване на баланса, координацията и повратливостта ви, както и за скоростта на краката ви. 

Още по темата:
  • Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Интервална тренировка с плиометрични упражнения Интервална тренировка с плиометрични упражнения
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали
5.0/5 1 оценка

Коментари към Плиометрични подскоци над препятствия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Плиометрични подскоци над препятствия
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:57
    Коментирайте "Плиометрични подскоци над препятствия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Ски северна комбинация
  • Бокинг (скачане с кокили)
  • Скокове с крилат костюм
  • Канго джъмпс – новата фитнес лудост
  • Арманд Дуплантис – овчарски скок
  • Плиометрични лицеви опори
  • Тренировка за по-висок отскок в баскетбола / волейбола с... раменни преси
  • БЪНДЖИ СКОКОВЕТЕ - НЕСРАВНИМО УДОВОЛСТВИЕ, НО И ДОЗА РИСК
  • Джеси Оуенс – спринт и скок на дължина
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival