Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Програма за здрави и масивни рамене

Програма за здрави и масивни рамене

от 05 март 2013г.
Програма за здрави и масивни рамене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е една програма, която е предназначена за изграждане на по-силни и големи рамене, която се прави за 6 седмици. Изключително подходяща е за хората, които искат да имат широки рамене. Упражненията в нея са съсредоточени върху малките мускули, като целта е стимулиране отделянето на влакната им и получаване на добра маса и релеф.

През първите три седмици ще тренирате само с дъмбели, за да започне нацепването на раменните мускули и да започне растежа.

В последните три седмици ще включим и щангите, за да изолираме раменните мускули и да се съсредоточим върху растежа и силата им.

Започвайте с такива тежести, с които ще можете да направите 12 повторения, след което се увеличава теглото и се намаляват повторенията.

За първите три седмици можете да използвате и издърпване на кабел на скрипец вместо дъмбели.

Първите три седмици

  • Повдигане на раменете с дъмбели

  • Вертикални раменни екстензии отпред

  • Раменни преси

  • Странично повдигане на дъмбели от седеж

  • Повдигане на дъмбели напред от стоеж

Всяко едно от тези упражнения се изпълнява в три серии, като повторенията са съответно 12, 10 и 8.

Вторите три седмици

  • Повдигане на раменете с щанга

  • Вертикални раменни екстензии с щанга отпред

  • Раменни преси с щанга от седеж

  • Вдигане на дъмбели настрани от стоеж (латерално вдигане)

  • Вдигане с дъмбели напред от стоеж

Всяко едно от тези упражнения се изпълнява в три серии, като повторенията са съответно 12, 10 и 8, както и в първите три седмици.

Още по темата:
  • По-силни, по-бързи и по-експлозивни за 4 седмици По-силни, по-бързи и по-експлозивни за 4 седмици
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
  • Най-лесният начин за изграждане на мускулна маса Най-лесният начин за изграждане на мускулна маса
  • Изпитани трикове срещу болка във врата и раменете Изпитани трикове срещу болка във врата и раменете
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Програма за здрави и масивни рамене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Програма за здрави и масивни рамене
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 07:17
    Коментирайте "Програма за здрави и масивни рамене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения при болки в раменната става и намалена подвижност
  • Рентгеново изследване на рамо
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1242 дни, 18 часа и 54 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2282 дни, 17 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 17 часа и 59 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 21 часа и 21 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 20 часа и 58 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 19 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Домашни средства срещу болка в рамото Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на раменната кост Рентгеново изследване на раменната кост

Рентгеново изследване на раменната кост

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

от 08 дек 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival