Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна енциклопедия Спортни пособия и екипи Пособия Пудовка

Пудовка

от 10 окт 2013г.
Пудовка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Пудовката доскоро беше на практика непознат фитнес уред в България, въпреки че от много години той присъства тренировъчните зали. Днес обаче, упражненията с нея се считат за една от най-нашумелите фитнес тенденции. Какво трябва да знаете за нея:

Какво представлява пудовката?

Този фитнес уред е познат на човечеството от векове. Обикновено е изработена от чугун и има форма на топка за боулинг, с добавена ръкохватка. Въпреки, че не изглежда като конвенционалните уреди и машини, пудовката е един от най-ефективните инструменти, които можете да използвате.

Какви са ползите от използването на пудовка?

Този уред е подходящ за всички трениращи, без значение от нивото им на подготовка, пол и възраст. През различните периоди от време, пудовката е била използвана за традиционни упражнения за цялото тяло, по-късно се преминава към изолиращи упражнения, докато в днешни дни се набляга на функционалните фитнес тренировки. Използването на пудовка носи много ползи, а някой от тях са следните:

  • Подобряване на кондицията на целия организъм. Частите на тялото се научават да работят в синергия, като всички мускули едновременно стават по-силни.

  • Подобрени резултати с по-малко прекарано време във фитнеса. Това се дължи на факта, че пудовката стимулира множество мускулни групи и енергийни системи едновременно, като това води до повишена устойчивост срещу травми.

  • Дава възможност за едновременна аеробна и анаеробна тренировка

  • Подобрена мобилност и диапазон на движенията

  • Подобрява плътността на мускулите, без да увеличава излишно обема им. Тренировката е чиста и тонизираща, което се харесва еднакво както на мъжете, така и на жените.

  • Прави тялото много по-атлетично

  • Пудовката бързо изгаря калории – за една минута се горят около 20 калории, което за един час е 1200 калории.

Как да започнете да използвате пудовката?

За да тренирате с този уред е нужно малко време, в което да свикнете с неговото използване. Просто трябва да имате добра двигателна култура, защото в противен случай често се получават някой натъртвания и подутини. Упражненията с пудовката включват няколко стави и мускулни групи едновременно, често по начини, които са непознати на повечето от трениращите. И тъй като движенията са доста по-различни от тези при традиционните силови, те изискват време за обучение. Когато се свикне погрешно, това създава риск от травми на ставите, гърба и гръбначния стълб. Добре е да попитате треньорите в залите как се използва пудовката. Веднъж усвоили техниката, тя ще ви остане в главата за цял живот, точно както карането на колело – веднъж нучил се да кара, човек никога не го забравя, дори и ако години наред не се е качвал върху колелото.

Какви пудовки е добре да използвате?

Теглото на пудовките е различно и варира от 1 до около 50 килограма. Разби се, най-добре е да започнете с по-леки, докато подобрите техниката си достатъчно, след което можете да преминете към по-тежки уреди, без риск от травма. Мъжете обикновено започват с пудовки тежащи между 11 и 15 килограма, докато жените стартират с тежести между 5 и 10 килограма, в зависимост от тяхната подготовка.

Най-леките пудовки не са подходящи за възрастните, тъй като тяхната маса не позволява задоволително натоварване, което обезсмисля целият ви труд. Те могат да бъдат използвани от начинаещите деца и юноши. Макар да звучи нелогично, прекалено леките тежести могат да доведат до свикване с неправилни движения, тъй като мускулите и ставите не усещат напрежение.

Още по темата:
  • Гладиаторска преса Гладиаторска преса
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
  • Щангистко изтласкване с пудовка Щангистко изтласкване с пудовка
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 400 гр. с вкус на млечен шоколад
15.00лв.

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 400 гр. с вкус на млечен шоколад

ПЮР НУТРИШЪН BCAA 5000 таблетки * 300
75.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН BCAA 5000 таблетки * 300

ПЮР НУТРИШЪН КАРНИ МАКС течен 1000 мл
65.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КАРНИ МАКС течен 1000 мл

МАЙПРОТЕИН BCAA прах 500 гр.
59.00лв.

МАЙПРОТЕИН BCAA прах 500 гр.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ ПАУЪР ПОРИДЖ 840 гр.
58.30лв.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ ПАУЪР ПОРИДЖ 840 гр.

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към Пудовка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пудовка
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:19
    Коментирайте "Пудовка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна енциклопедия
  • Спортни пособия и екипи
  • Пособия
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • Старата туба може да се превърне в полезна лопатка
  • Как да си направим собствен фитнес у дома?
  • Фитнес зала "Diamond", гр. Нова Загора
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
  • Фитнес клуб "Олимпия", гр. Русе
  • Упражнения за гръб с щанга
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 39 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 19 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 11 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛИВСАНЕ ПРЕМИУМ СЕНЗИТИВ ПЛАСТИРИ 2 размера * 20

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival