Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка с пудовка срещу целулит

Тренировка с пудовка срещу целулит

от 29 окт 2017г., обновено на 25 юни 2018г.
Тренировка с пудовка срещу целулит - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обичам пудовката, тъй като тя е един достъпен уред, който можете да използвате винаги, когато имате желание за тренировка, независимо дали сте вкъщи или навън. Тя е един от най-добрите начини за изгаряне на стотици калории по време на силовите тренировки. Пудовката е доста по-различна от останалите свободни тежести, тъй като тренировката с нея обхваща множество мускулни групи и при нея се работи с инерцията, не само със силата. Това означава, че вие ще направите много високоинтензивна тренировка, с която ще изгорите множество калории, докато тонизирате и стягате тялото си.

Именно с този уред ще направим днешната тренировка.

Тренировка срещу целулит с пудовка

Пригответе се да изгорите натрупаните мазнини, да стегнете мускулите си и да си върнете гладката кожа, без неестетичните ямки по нея. Упражненията в тренировката са 6, като те се правят последователно, по метода на кръговите тренировки. Изпълняват се от 3 до 4 завъртания.

Гоблет клек


Задръжте пудовката с две ръце до гърдите, като дръжката й е нагоре, и застанете с разтворени на широчината на раменете крака! Прехвърлете тежестта на тялото си върху петите, след което изнесете бедрата си назад и се спуснете в клек! Уверете се, че раменете ви са изпънати добре назад, а гърдите ви са повдигнати! След това, използвайки седалищните мускули и тези в задната част на бедрата, изправете се до начална позиция, като не забравяте да стегнете за момент дупето си в горна позиция! Изпълнете 15 повторения!

Люлка с пудовка

Хванете пудовката с две ръце, застанете с крака разтворени малко по-широко от раменете и спуснете тежестта между тях, държейки гърба си изправен и раменете изпънати назад! Натиснете с пети напред, изтласкайте напред бедрата си и едновременно с това използвайте получената инерция, за да изтласкате с изпънати ръце пудовката на височината на очите ви! След това, с люлеещо движение, върнете уреда обратно и без да губите тази инерция започнете следващото повторение (просто люлейте подовката от долна до горна позиция и обратно). Изпълнете 15 повторения!

Люлка с пудовка с една ръка (с размяна)

Началната поза на упражнението е същата като при горното, но този път пудовката се държи не с двете ръце, а с едната. При вдигането на уреда до горна позиция, използвайте момента в крайната точка на описваната дъга, за да хванете ръкохватката с другата ръка и да свалите пудовката до начална позиция! Така редувайте вдигането с едната и с другата ръка и в горна позиция ги разменяйте! Изпълнете 20 повторения или по 10 на всяка ръка!

Мъртва тяга на един крак


Хванете пудовката с две ръце пред тялото си и прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, докато изнесете десния назад и докоснете земята само с пръстите му! Поддържайки гърба си изправен, наведете се напред и едновременно с това вдигнете десния си крак назад в шпиц, без да го сгъвате! След това използвайте силата на мускулите в задната част на бедрата и седалището, за да се върнете до началната си позиция! Изпълнете 15 повторения застанали върху левия крак, след което сменете страните за още толкова повторения!

Напад назад с пудовка

Обърнете пудовката на обратно и я хванете за „камбаната“ с двете ръце! Прехвърлете тежестта на тялото си към левия крак и направете широка крачка назад с десния! При стъпването със задния крак се спуснете в напад, след което се изтласкайте напред и се върнете в начална позиция! След това повторете, но с размяна на краката! Повторенията за упражнението са 15.

Осморки


Хванете ръкохватката с дясната си ръка и застанете в полуклек, с пудовка между краката! Засилете назад уреда и го поемете с лявата ръка отзад, изнесете го пред лявото си коляно и го внесете между краката ви, след което го поемете отзад с дясната ръка и повторете същото движение покрай дясното си коляно! По този начин ще опишете с пудовката осморка! Направете по 10 във всяка посока!

Още по темата:
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса
  • 5 комбо упражнения с огромна ефективност 5 комбо упражнения с огромна ефективност
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 10 мл
9.60лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 10 мл

ЧЕРНА БОРОВИНКА СУШЕНИ ПЛОДОВЕ 200 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
28.30лв.

ЧЕРНА БОРОВИНКА СУШЕНИ ПЛОДОВЕ 200 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл
23.10лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл
44.90лв.

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ РЕЗЕНЕ 10 мл.
6.80лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ РЕЗЕНЕ 10 мл.

Коментари към Тренировка с пудовка срещу целулит

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с пудовка срещу целулит
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:06
    Коментирайте "Тренировка с пудовка срещу целулит"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Целулит
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Клек
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • Пачули
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2122 дни, 4 часа и 50 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 3 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 7 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Целулит Целулит

Целулит

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит

Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит

от 27 сеп 2019г. Прочети повече
Хранене при целулит Хранене при целулит

Хранене при целулит

от 21 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ЛОСИОН 500 мл

ЛЕТРОГРАТИС таблетки 2.5 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival