Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло

Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло

от 06 юли 2017г.
Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Търсейки подходящата тренировка за вашите цели, в Google ще ви излязат милиони резултати, като всички те са рекламирани като върховни и обещават да ви направят по-бързи, по-красиви, по-силни и по-мускулести, така че как можете да се ориентирате сред всичката тази информация?!?

На първо място, важното е да можете да отделите програмите, които ще ви донесат ползи за поставените от вас конкретни цели. Не всички програми са перфектни за всеки трениращ, но можете да отделите тези, които са най-близки до вашите идеи за начин на работа. Най-голямата грешка, която почти всеки начинаещ прави, е да скача от програма в програма всяка седмица, без да даде шанс на някоя от тях да покаже своя потенциал.

Без значение коя програма ще изберете, придържайте се към нея поне 2-3 месеца, преди да я смените с друга. Така поне ще сте разбрали дали тя работи при вас или не. Днес ще разгледаме един метод на тренировка, чийто създател е Джим Уендлър, и той е под кодовото наименование 5/3/1.

Концепция на методиката

Ако натрупването на сила с по-опростени методи е вашата основна цел, то 5/3/1 е вашият начин на трениране. Това е една изпитана програма за истинска сила, която се фокусира върху най-основните упражнения, а именно клек, вдигане от лег, мъртва тяга и раменни преси. Фокусът е именно върху тях, тъй като те създават солидна база за изпълнението на останалите упражнения във фитнеса. Чисто и просто, тяхното изпълнение ще ви направи по-силни и хармонично развити.

Като цяло, тренировъчния цикъл е разделен на 4 тренировъчни дни в седмицата. Трениращият се фокусира върху едно от четирите посочени по-горе упражнения в дадения ден. Всеки програмен цикъл продължава четири седмици. Всички използвани тежести се базират на максималното тегло за дадено упражнение, с което трениращият може да направи само 1 повторение. През първата седмица се правят по 3 серии с по 5 повторения от основното упражнение за деня. През втората седмица интензивността се увеличава, като се правят 3 серии по 3 повторения, но с по-големи тежести. През третата седмица отново се правят по 3 серии, като повторенията са съответно 5, 3 и 1 за последната. Четвъртата седмица е разтоварваща, за да сте готови за следващия тежък цикъл. Трябва да се работи със същите движения, но с много по-малък интензитет и използвани тежести. След този първи четириседмичен цикъл, трениращият трябва да добави по 10 килограма към използваните тежести за долната част на тялото и по 5 килограма за горната част.

Останалите упражнения във всяка тренировка трябва да бъдат като допълващи към основното, като те се изпълняват след него.

Примерна тренировка в деня за клековете:

  • Клек с щанга – 3 серии по 5 повторения, без да броим загряващите

  • Ходещи напади – 4 серии по 10 повторения на крак

  • Бедрени сгъвания на машина – 4 серии по 10 повторения

Ползи от методът 5/3/1

Тази опростена тренировъчна методика обещава бавно, но стабилно повишаване на силата. Тъй като постоянно се увеличава интензитета на работа, трениращите могат да очакват напредък във всеки цикъл. Важното е да се придържате постоянно към него, а не да го използвате за кратко, след това да скочите в друга програма и след известно време отново да се върнете на него. Така не можете да очаквате той да работи за вас.

Още по темата:
  • Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
  • Тренировка за естетично оформяне на гърба Тренировка за естетично оформяне на гърба
  • Методи на тренировка Методи на тренировка
  • Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

Коментари към Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 09:04
    Коментирайте "Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Методи за лечение на анорексия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • КП № 145 ЕНДОСКОПСКИ ПРОЦЕДУРИ ПРИ ОБСТРУКЦИИ НА ГОРНИТЕ ПИКОЧНИ ПЪТИЩА
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 19 часа и 18 мин.

Обмислям удължаване на косата - какъв метод да избера?

преди 2278 дни, 21 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа и 8 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 22 часа и 45 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival