Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото

Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото

от 21 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако все още не сте тренирали с пясъчна торба, време е да опитате този все по-навлизащ във фитнес средите уред! Торбата може да ви помогне изключително много в развитието на физиката ви, като на нея не трябва да се гледа като на заместител на щангите и дъмбелите. При нея се играе по различен набор от правила. Забравете за изолиращите упражнения, при тренировките с пясъчната торба се активират множество мускули, с което се изгражда много по-функционална сила, изгарят се много калории и се изчистват мазнините около талията.

Съсредоточете се върху правилната форма

Пясъкът се движи вътре в чантата, което принуждава стабилизиращите мускули в тялото да работят извънредно, за да запазите баланса си. Затова, поддържането на добра форма е от важно значение за избягване на контузиите. Стягайте ядрото на тялото си, за да намалите натоварването на гръбначния стълб, като по този начин се стимулира и мускулното напомпване и оформянето на корените плочки.

Не препълвайте торбата с пясък

Ефективността на торбата с пясък идва от основно от нестабилността на движещия се в нея пясък. Винаги оставяйте място за движение на пълнежа, за да получавате достатъчно силен стимул за мускулите. Ползите ще се получат именно от търсенето на баланс от мускулите, отколкото от добавянето на още пясък в торбата.

3 упражнения за 650 мускула в тялото

Преден клек

  • Застанете изправени, с крака на широчината на раменете, държейки торбата с пясък подпряна върху предната част на раменете и ключиците!

  • Внимавайки да не извивате гърба си, изнесете бедрата си назад и свивайки коленете си, се спуснете в клек, докато бедрата ви застанат успоредно на пода! Не позволявайте на коленете ви да преминават пред пръстите на краката ви!

  • Натиснете петите си към пода, за да се изправите експлозивно до начална позиция! Изпълнете 15 повторения!

Люлка с пясъчна торба

  • Хванете торбата с две ръце за ръкохватката, която е от горната й страна, поставете я на земята и направете една крачка назад! Застанете с крака на широчината на раменете!

  • Задръжте гърба си изправен и дръпнете торбата рязко между краката си, като леко приклекнете! Веднага след това изтласкайте торбата напред, чрез рязко придвижване на бедрата напред, след което я вдигнете до нивото на очите ви!

  • След това веднага я върнете между краката ви и преминете към следващото повторение, без пауза! Направете 30 повторения!

Туистър напад с пясъчна торба

  • Застанете изправени, държейки торбата пред бедрата ви! Това е началната ви позиция.

  • Направете голяма стъпка напред и преминете в напад, като тазобедрената и колянната стави застанат под прав ъгъл и коляното на задния крак почти докосва земята! При спускането надолу завъртете раменния си пояс надясно, докато торбата застане успоредно на бедрата ви!

  • При връщането назад, върнете торбата пред бедрата ви! Направете 15 повторения на дясната страна, след което още толкова и на лявата ви страна!

Тези 3 упражнения се изпълняват едно след друго без почивка, като при завършването им се почива 1 минута, след което се започват отново, за 3 или 4 завъртания!  

Още по темата:
  • Кръгова кондиционна тренировка с пясъчна торба Кръгова кондиционна тренировка с пясъчна торба
  • Как да постигнете релефна мускулатура – върховното ръководство Как да постигнете релефна мускулатура – върховното ръководство
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ШИНТОИЗМЪТ - ПЪТЯТ НА БОГОВЕТЕ - УИЛЯМ АСТЪН - ШАМБАЛА
30.00лв.

ШИНТОИЗМЪТ - ПЪТЯТ НА БОГОВЕТЕ - УИЛЯМ АСТЪН - ШАМБАЛА

РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗКОПКИ, СЪБИРАНЕ И ЗАПАЗВАНЕ НА СТАРИНИ И МОНЕТИ - Н. ПОПОВ, Р. МУШМОВ - ШАМБАЛА
15.00лв.

РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗКОПКИ, СЪБИРАНЕ И ЗАПАЗВАНЕ НА СТАРИНИ И МОНЕТИ - Н. ПОПОВ, Р. МУШМОВ - ШАМБАЛА

ЕКОЛОГИЧНО ПРАВО - ОБЩА ЧАСТ - ГЕОРГИ ПЕНЧЕВ - СИЕЛА
25.00лв.

ЕКОЛОГИЧНО ПРАВО - ОБЩА ЧАСТ - ГЕОРГИ ПЕНЧЕВ - СИЕЛА

ЕКОЛОГИЧНО ПРАВО - СПЕЦИАЛНА ЧАСТ - ГЕОРГИ ПЕНЧЕВ - СИЕЛА
30.00лв.

ЕКОЛОГИЧНО ПРАВО - СПЕЦИАЛНА ЧАСТ - ГЕОРГИ ПЕНЧЕВ - СИЕЛА

УМНИ ПАРИ - ВТОРО ИЗДАНИЕ - СТОЙНЕ ВАСИЛЕВ - СИЕЛА
30.00лв.

УМНИ ПАРИ - ВТОРО ИЗДАНИЕ - СТОЙНЕ ВАСИЛЕВ - СИЕЛА

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

Коментари към Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:19
    Коментирайте "Ръководство за начинаещи за тренировка с пясъчна торба + бърза тренировка за 650 мускула в тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Ръководство за оцеляване в жегата
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 38 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1841 дни, 22 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 11 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 2 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛИВСАНЕ ПРЕМИУМ СЕНЗИТИВ ПЛАСТИРИ 2 размера * 20

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival