Стенни преси

Стенните преси са безопасно упражнение, вариант на лицевите опори, но пригодено за бременни жени. Изпълнява се от изправено положение.

Цел на стенните преси

С това упражнение се укрепват гърдите, гръбните мускули, раменете и трицепсите. Необходима ви е само стена или друга подобна на нея опора.

Техника на изпълнение

1. Застанете на няколко крачки от стената, но така че да можете да я достигнете с ръце.

2. Поставете дланите си върху нея, на широчината на раменете.

3. Поддържайте торса и краката си изправени.

4. Свийте ръцете си, така че гърдите ви почти да се докоснат до стената. След това върнете в начално положение.

5. Повторете движението в 3 серии от по 5 до 20 повторения.

Ключови моменти, които трябва да запомните

1. Издишвайте при свиване на ръцете и вдишвайте при изправянето им.

2. Избягвайте да извивате гърба си, през цялото време го дръжте изправен.

3. Можете да започнете от различни дистанции от стената, като това ще промени натоварването.