Стенни преси
Стенните преси са безопасно упражнение, вариант на лицевите опори, но пригодено за бременни жени. Изпълнява се от изправено положение.
Цел на стенните преси
С това упражнение се укрепват гърдите, гръбните мускули, раменете и трицепсите. Необходима ви е само стена или друга подобна на нея опора.
Техника на изпълнение
-
Застанете на няколко крачки от стената, но така че да можете да я достигнете с ръце.
-
Поставете дланите си върху нея, на широчината на раменете.
-
Поддържайте торса и краката си изправени.
-
Свийте ръцете си, така че гърдите ви почти да се докоснат до стената. След това върнете в начално положение.
-
Повторете движението в 3 серии от по 5 до 20 повторения.
Ключови моменти, които трябва да запомните
-
Издишвайте при свиване на ръцете и вдишвайте при изправянето им.
-
Избягвайте да извивате гърба си, през цялото време го дръжте изправен.
-
Можете да започнете от различни дистанции от стената, като това ще промени натоварването.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
АРГАНИА КОМПЛЕКТ ЗА БЕБЕТА
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Бременност
- Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
- Антибиотици по време на бременност
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Средства против гадене и повръщане при бременност
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност
Коментари към Стенни преси