Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец

Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец

от 30 окт 2012г.
Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировката за гърди, при която се използва издърпване на кабел на горен скрипец е подобно на флайс с дъмбели от лежанка. Кросоувърът обаче се прави в изправено положение на тялото. Той удря вътрешната част на гърдите и с него се получава впечатляваща централна линия.

Стъпки за изпълнението на кросоувър на портален скрипец

  1. Застанете точно по средната на скрипеца. Краката ви трябва да са на широчината на раменете. Изнесете единият крак малко пред другия.

  2. Горната част на тялото ви трябва да бъде леко приведено напред.

  3. Хванете ръкохватките, свийте ръцете си леко в лактите и издърпайте кабелите. Лактите трябва да останат неподвижни, движението на ръцете идва от раменните стави. Движението е наподобява прегръщане на дърво.

  4. Лактите трябва да достигнат ширината на раменете, а ръкохватките да се докоснат една – друга. Движението трябва да бъде бавно и контролирано. Ако можете, направете така, че ръкохватките да преминат една върху друга, за да се получи максимално концентриране на гръдните мускули. Задръжте за момент.

  5. Започнете да се връщате в изходна позиция бавно.

  6. По време на цялото движение торса трябва да остане неподвижен, както и лактите. Както споменах по рано, движението на раменете трябва да бъде единственото. Правете по 2-4 серии от по около 10-15 повторения.

Съвети за правилно изпълнение на кросоувър на горен портален скрипец

  • Раменете трябва да са така завъртени, че лактите да сочат нагоре в начално положение.

  • Започнете в началото с малки тежести, докато се запознаете добре с правилното изпълнение на кросоувъра.

  • Правете движението в пълната му амплитуда. Трябва да почувствате силно разтягане и свиване във вътрешната част на гърдите.

  • Ако усетите, че издавате раменете си напред знайте, че не правите правилно упражнението и гърдите не се натоварват максимално. Също така не трябва да свивате прекалено много ръцете си в лактите. Просто направете лека чупка.

  • Когато кръстосвате ръцете си, за да се получи разминаване на ръкохватките, редувайте ги. Единият път сложете дясната ръка над лявата, другият път ги сменете. 

Още по темата:
  • Тренировка от световна класа за 15 минути Тренировка от световна класа за 15 минути
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Стенни преси Стенни преси
  • Цялостна тренировка за жени само на скрипец Цялостна тренировка за жени само на скрипец
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БАРВА ШАМПОАН ЗА ДЕЦА ЗА КОСА И ТЯЛО С АРОМАТ НА ПОРТОКАЛ 380 мл
7.80лв.

БАРВА ШАМПОАН ЗА ДЕЦА ЗА КОСА И ТЯЛО С АРОМАТ НА ПОРТОКАЛ 380 мл

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 19:50
    Коментирайте "Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 5 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 4 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 4 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 20 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 3 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 10 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival