Тренировка за гърди – кросоувър на горен портален скрипец
Тренировката за гърди, при която се използва издърпване на кабел на горен скрипец е подобно на флайс с дъмбели от лежанка. Кросоувърът обаче се прави в изправено положение на тялото. Той удря вътрешната част на гърдите и с него се получава впечатляваща централна линия.
Стъпки за изпълнението на кросоувър на портален скрипец
Застанете точно по средната на скрипеца. Краката ви трябва да са на широчината на раменете. Изнесете единият крак малко пред другия.
Горната част на тялото ви трябва да бъде леко приведено напред.
Хванете ръкохватките, свийте ръцете си леко в лактите и издърпайте кабелите. Лактите трябва да останат неподвижни, движението на ръцете идва от раменните стави. Движението е наподобява прегръщане на дърво.
Лактите трябва да достигнат ширината на раменете, а ръкохватките да се докоснат една – друга. Движението трябва да бъде бавно и контролирано. Ако можете, направете така, че ръкохватките да преминат една върху друга, за да се получи максимално концентриране на гръдните мускули. Задръжте за момент.
Започнете да се връщате в изходна позиция бавно.
По време на цялото движение торса трябва да остане неподвижен, както и лактите. Както споменах по рано, движението на раменете трябва да бъде единственото. Правете по 2-4 серии от по около 10-15 повторения.
Съвети за правилно изпълнение на кросоувър на горен портален скрипец
Раменете трябва да са така завъртени, че лактите да сочат нагоре в начално положение.
Започнете в началото с малки тежести, докато се запознаете добре с правилното изпълнение на кросоувъра.
Правете движението в пълната му амплитуда. Трябва да почувствате силно разтягане и свиване във вътрешната част на гърдите.
Ако усетите, че издавате раменете си напред знайте, че не правите правилно упражнението и гърдите не се натоварват максимално. Също така не трябва да свивате прекалено много ръцете си в лактите. Просто направете лека чупка.
Когато кръстосвате ръцете си, за да се получи разминаване на ръкохватките, редувайте ги. Единият път сложете дясната ръка над лявата, другият път ги сменете.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Странични наклони на горен скрипец за косите коремни мускули
- Странични коремни преси на горен скрипец
- Свиване за бицепс на долен скрипец
- Сгъване за бицепс на горен скрипец
- Издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс
- Най-добрият фитнес за ума са аеробните упражнения
- 3 прости упражнения за по-красив и стегнат бюст
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- 15 минути физическа активност дневно - 3 години по-дълъг живот
- Пречат ли на съня физическите упражнения
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Определете здравословното състояние с лесен тест в 3 стъпки
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Как да си направим почистващи и ароматизиращи таблетки за баня и тоалетна?
- Използвайте топлите месеци за стрийт фитнес
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Йога за всеки
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Йога за всеки, част 2
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Защо казваме, че спортът е здраве?
- Просто физическо упражнение - тест, създаден от лекар - предсказва удивително точно колко дълго ще живеем
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (2 част)
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- 12 лесни начина да дадете мигновен тласък на вашата енергия
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА