Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър

Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър

от 19 ное 2012г.
Упражнение за разширяване на гръдния кош -  пулоувър - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Упражнението наречено „Пулоувър“ все по-рядко се използва от трениращите, отчасти заради факта, че то води до разширяване на гръдния кош, но има съвсем слабо влияние върху мускулната маса. При него не е нужно да се използват големи тежести, защото целта е да се постигне пълна амплитуда на разтягането. Моят съвет към момчетата, които сега започват да се занимават с този тежък спорт, е да не пренебрегват пулоувъра, като за пример ще им дам Арнолд Шварценегер, който винаги го е включвал в своите занимания, а той е едно от най-сериозните имена в бодибилдинга. Функцията на упражнението е да разтегне връзките между ребрата и гръдната кост, като по този начин се увеличава обема на гръдния кош. Упражнението трябва да се включи в програмата ви още докато сте начинаещи билдери, тъй като според някой от специалистите, междуребрените връзки могат да се разтегнат ефективно до около 23-25 – годишна възраст, но това не е доказано от медицински изследвания. Включете пулоувъра във тренировката си и след 4-5 месеца премерете гръдната си обиколка и вижте дали тя се е увеличила.

За изпълнението на това движение ви е необходима някаква опора, например лежанка, фитнес топка или други подобни. Може да използвате за тежест гира, дъмбел или щанга, като те не трябва да са много тежки. За по-голямо удобство, вземете крива щанга.

Мускули, които се натоварват при пулоувър

Както споменах по-рано, при пулоувъра не се работи нито за маса, нито за релеф, той е упражнение за разтягане. Въпреки това, при него се включват малките гръдни мускули, междуребрените мускули, трицепсите, коремните мускули, терес майор и терес минор. Включването му в тренировъчния процес може да бъде както в деня за гърди, така и в този за гръб, тъй като се засягат мускули и от двете групи.

Изпълнение на пулоувър

С щанга – използвайте такава с EZ форма, за да не се получи излишно натоварване на китките. Този вариант позволява прилагането на по-големи тежести, което е полезно и при работа за големия гръбен мускул. Най-удобно при правене на пулоувър с щанка е да легнете по дължината на лежанката, като така запазвате и по – добра опора.

С две гири – недостатъкът на този начин на изпълнение на пулоувър е, че контрола е доста по-слаб в сравнение с този при работата с щанга, но пък свободата на движението е по-голяма, което може да се отчете като предимство. За разлика от щангата, при която упражнението с изпънати ръце е много неудобно, тук можете да го правите с еднаква лекота, както с изпънати, така и със свити ръце. По-удобно ще ви бъде, когато при тренировката застанете напряко на лежанката.

С дъмбел – според всеки втори, това е най-удобния начин за правене на пулоувър. Изпълнява се с две ръце, което позволява максимален контрол и използване дори на много големи тежести.

Упражнението пулоувър може да се прави с изпънати ръце, като тежестите трябва да са по-малки, като акцентът пада почти изцяло върху връзките между ребрата, а също и със свити в лактите ръце, при което тежестите нарастват и се „удрят“ по-силно гръбните мускули.

Препоръки за безопасно изпълнение на пулоувър

Като цяло това упражнение не може да се включи в графата „Опасни“, но все пак е добре да се изпълнява внимателно, тъй като могат да се получат травми на гръдния кош. Затова, запомнете тези препоръки:

  • За да бъде упражнението ефикасно и за да не ви причини нараняване при работа с две гири или с щанга, хвата трябва да бъде тесен, като най-голямата ширина не трябва да превишава тази на раменете.

  • Не позволявайте на уреда да слиза прекалено надолу, това може да разтегне прекалено много междуребрените връзки, което ще ви накара да усетите силна и рязка болка.

  • При изпълнение на пулоувър с изпънати ръце, нека те не са максимално опънати, по-добре ги свийте леко в лактите, защото в противен случай излишно натоварвате ставите.

  • Това упражнение не трябва да прави бързо, защото почти сигурно ще получите разтежение, по-скоро целете да усещате самото разтягане.

Функции и място на пулоувъра в тренировъчната програма

Широкият гръден кош създава илюзия за тънка талия, като по този начин се получава хармония в телосложението. По-рано ви споменах, че мястото на упражнението „пулоувър“ е в края на тренировката за гръб или за гърди. Правете по 1-2 серии от по 12-15 повторения, като тежестта не трябва да бъде голяма, тъй като това движение не е за трупане на мускулна маса.

Още по темата:
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Стенни преси Стенни преси
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Тренировка за повдигане на гърдите Тренировка за повдигане на гърдите
2.8/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЙНДЖЪЛ КЕЪР ПЪЛНИТЕЛ ЗА КОШЧЕ CAB1 * 1
18.00лв.

ЕЙНДЖЪЛ КЕЪР ПЪЛНИТЕЛ ЗА КОШЧЕ CAB1 * 1

ЕЙНДЖЪЛ КЕЪР ПЪЛНИТЕЛ ЗА КОШЧЕ CAB3 * 6
94.00лв.

ЕЙНДЖЪЛ КЕЪР ПЪЛНИТЕЛ ЗА КОШЧЕ CAB3 * 6

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнение за разширяване на гръдния кош -  пулоувър
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 23:00
    Коментирайте "Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да направя пълнени пилешки гърди?

преди 2852 дни, 6 часа и 35 мин.

Бихте ли си взели кърпа за гърди?

преди 2859 дни, 4 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 7 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 23 часа и 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 6 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 13 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival