Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса

от 22 ное 2018г.

Спазвате ли всички правила на фитнеса? Приемате ли достатъчно протеини? Спите ли най-малко 7 часа денонощно? Балансирате ли силовите и кардио тренировките? Работите ли за всички мускулни групи в тялото си? И въпреки, че следите всичко да бъде стриктно подредено във вашия режим, все не можете да прескочите онова плато, което не ви позволява наистина да достигнете до желания от вас резултат. Продължавате да работите със същите тежести, с които сте работили и минали месец, да, не губите мускулна маса, но и не натрупвате нова такава. Какво трябва да промените, за да продължите да напредвате, ако вече изпълнявате всичко, което ви беше казал вашия фитнес инструктор?

Не се отчайвайте, все още има неща, които могат да ви помогнат да продължите да вървите напред. Това са малките стъпки, които ще ви помогнат да прескочите върха и да излезете отново на пистата. С тези съвети ще повишат силата ви и ще ви помогнат да покачите мускулната си маса за много кратко време.

Съвет №1: Възстановявайте се с кардио

Само кардио тренировките няма да ви донесат желаните резултати, затова е добре да комбинирате различните видове тренировки. „Почивка за възстановяване“ не винаги означава да си стоите вкъщи пред телевизора. Краткото и спокойно каране на колело или въртенето на велоергометър в деня без силова тренировка може да бъде много полезно за възстановяването и за продължаване на мускулния растеж.

Съвет №2: Мислете за болката в бедрата

Мускулният растеж си струва болката, но ако тя е прекалено силна, тя може да ви извади от тренировъчния процес за дълго време. Повечето трениращи изпитват тази болка не защото сесията им в залата е била ефективна и интензивна, а просто защото не отделят достатъчно време за загряване и разтягане в деня за крака. Затова, преди да започнете, отделете време за малко стречинг, за да освободите потенциала на мускулите и така ще имате по-добра силова или кардио тренировка. А и ще избегнете момента, в който разтегнатите бедра ви пречат да работите ефикасно.

Съвет №3: Скачайте

Тренировките за повратливост са важни за всеки, не само за професионалните атлети. Много е лесно да пренебрегнете този тип натоварване, но силно ви препоръчвам да не го правите, а да ги включите в своята програма. Експлозивните движения при скоковете активират много мускули, които при обичайните кардио и силови тренировки. Скоковете са тренировка за цялото тяло, и под това се разбира наистина всички мускулни групи. Например, можете да правите скокове върху кутия, като в началото се започва с по-ниска, примерно 40-сантиметрова, която е подходяща за начинаещите, а в последствие се преминава към по-високите (60-70 см.)!

Съвет №4: Тренирайте на лостове

Фитнес машините и свободните тежести са чудесен инструмент за изграждане на чиста мускулна маса, но не трябва да забравяте лостовете за уличен фитнес. Това е вашият ключ към придобиването на сила, която до сега не сте успявали да постигнете. Самото хващане и задържане на лоста подобрява здравината на захвата ви. Добавете и няколко набирания и тогава ще включите в тренировката си гърба, ръцете, а и коремните мускули.

Съвет №5: Добавете малко кофеин

Вероятно не очаквахте да видите кафето в тези съвети, но то е включено тук не случайно. Чаша кафе около 40 минути преди тренировката във фитнеса може да увеличи мускулната ви сила и кондиция. Не е нужно по-голямо количество, но имайте предвид и времето, в което тренирате, ако то е в късния следобед или привечер, това може да се превърне в гаранция за трудно заспиване. Затова препоръчвам кафето на онези от вас, които работите в по-ранните часове на деня.

Съвет №6: Консумирайте достатъчно витамин Е

Ако искате да увеличите вашата сила, помислете и за витамин Е! Храните, които го съдържат, са богати на антиоксиданти, които помагат на мускулните клетки бързо да се възстановяват след интензивни тренировки. Ядките и семките, спанака, сладките картофи и авокадото съдържат достатъчно количество от витамин Е, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, които спомагат мускулния растеж, възстановяването и покачването на силата.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата: