Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса

Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса

от 22 ное 2018г.
Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Спазвате ли всички правила на фитнеса? Приемате ли достатъчно протеини? Спите ли най-малко 7 часа денонощно? Балансирате ли силовите и кардио тренировките? Работите ли за всички мускулни групи в тялото си? И въпреки, че следите всичко да бъде стриктно подредено във вашия режим, все не можете да прескочите онова плато, което не ви позволява наистина да достигнете до желания от вас резултат. Продължавате да работите със същите тежести, с които сте работили и минали месец, да, не губите мускулна маса, но и не натрупвате нова такава. Какво трябва да промените, за да продължите да напредвате, ако вече изпълнявате всичко, което ви беше казал вашия фитнес инструктор?

Не се отчайвайте, все още има неща, които могат да ви помогнат да продължите да вървите напред. Това са малките стъпки, които ще ви помогнат да прескочите върха и да излезете отново на пистата. С тези съвети ще повишат силата ви и ще ви помогнат да покачите мускулната си маса за много кратко време.

Съвет №1: Възстановявайте се с кардио

Само кардио тренировките няма да ви донесат желаните резултати, затова е добре да комбинирате различните видове тренировки. „Почивка за възстановяване“ не винаги означава да си стоите вкъщи пред телевизора. Краткото и спокойно каране на колело или въртенето на велоергометър в деня без силова тренировка може да бъде много полезно за възстановяването и за продължаване на мускулния растеж.

Съвет №2: Мислете за болката в бедрата

Мускулният растеж си струва болката, но ако тя е прекалено силна, тя може да ви извади от тренировъчния процес за дълго време. Повечето трениращи изпитват тази болка не защото сесията им в залата е била ефективна и интензивна, а просто защото не отделят достатъчно време за загряване и разтягане в деня за крака. Затова, преди да започнете, отделете време за малко стречинг, за да освободите потенциала на мускулите и така ще имате по-добра силова или кардио тренировка. А и ще избегнете момента, в който разтегнатите бедра ви пречат да работите ефикасно.

Съвет №3: Скачайте

Тренировките за повратливост са важни за всеки, не само за професионалните атлети. Много е лесно да пренебрегнете този тип натоварване, но силно ви препоръчвам да не го правите, а да ги включите в своята програма. Експлозивните движения при скоковете активират много мускули, които при обичайните кардио и силови тренировки. Скоковете са тренировка за цялото тяло, и под това се разбира наистина всички мускулни групи. Например, можете да правите скокове върху кутия, като в началото се започва с по-ниска, примерно 40-сантиметрова, която е подходяща за начинаещите, а в последствие се преминава към по-високите (60-70 см.)!

Съвет №4: Тренирайте на лостове

Фитнес машините и свободните тежести са чудесен инструмент за изграждане на чиста мускулна маса, но не трябва да забравяте лостовете за уличен фитнес. Това е вашият ключ към придобиването на сила, която до сега не сте успявали да постигнете. Самото хващане и задържане на лоста подобрява здравината на захвата ви. Добавете и няколко набирания и тогава ще включите в тренировката си гърба, ръцете, а и коремните мускули.

Съвет №5: Добавете малко кофеин

Вероятно не очаквахте да видите кафето в тези съвети, но то е включено тук не случайно. Чаша кафе около 40 минути преди тренировката във фитнеса може да увеличи мускулната ви сила и кондиция. Не е нужно по-голямо количество, но имайте предвид и времето, в което тренирате, ако то е в късния следобед или привечер, това може да се превърне в гаранция за трудно заспиване. Затова препоръчвам кафето на онези от вас, които работите в по-ранните часове на деня.

Съвет №6: Консумирайте достатъчно витамин Е

Ако искате да увеличите вашата сила, помислете и за витамин Е! Храните, които го съдържат, са богати на антиоксиданти, които помагат на мускулните клетки бързо да се възстановяват след интензивни тренировки. Ядките и семките, спанака, сладките картофи и авокадото съдържат достатъчно количество от витамин Е, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, които спомагат мускулния растеж, възстановяването и покачването на силата.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировъчна програма за сила 5х5 Тренировъчна програма за сила 5х5
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга
  • Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН КРEАЛКАЛИН капсули 750 мг * 120
60.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КРEАЛКАЛИН капсули 750 мг * 120

ВИ-ШЕЙП ВИ-УЕЙ ОРИДЖИНАЛ 2250 г
159.95лв.

ВИ-ШЕЙП ВИ-УЕЙ ОРИДЖИНАЛ 2250 г

Безплатна доставка за България!
НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60
32.00лв.

НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60

КЕВИН ЛЕВРОН ЛЕВРО ПЪМП 350 г
68.95лв.

КЕВИН ЛЕВРОН ЛЕВРО ПЪМП 350 г

КИНГ КОНГ капки 30 мл ENERGY GROUP
53.80лв.

КИНГ КОНГ капки 30 мл ENERGY GROUP

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

Коментари към Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:23
    Коментирайте "Съвети за по-лесно покачване на сила и чиста мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес програма за футболисти
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Фитнес център "Ялта", гр. Русе
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 778 дни, 1 час и 39 мин.

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1235 дни, 22 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 27 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival