Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга

Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга

от 21 март 2017г.
Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте почитатели на фитнеса и редовно посещавате тренировъчните зали, със сигурност сте виждали едностранно натоварената щанга. Някъде, за нея има специални стойки, но ако липсва такава, всеки ъгъл, който може да попречи на нейното приплъзване също е вариант при използването й. Едностранно натоварената щанга (наричана още и Т-щанга) е уникално „изобретение“ на трениращите, като тя предоставя един нов начин за развиване на мускулите и представлява едно чудесно допълнение към всяка програма.

Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга

По-надолу ще ви покажа кои са най-добрите упражнения, които можете да използвате да шокирате мускулите си, както никога преди.

Гребане с едностранно натоварена щанга

Това упражнение е използвано в продължение на десетилетия от най-добрите културисти в света, за изграждане на добре дефиниран гръб. Една от основните причини е, че това е едно лесно за изпълнение движение, за което не се нуждаете от специална стойка. Просто вземете лост от щанга, поставете единия му край в някакъв ъгъл, за да не се плъзга, след което поставете дискове от другата му страна, според вашите сили и възможности. Може да използвате и лост с V-образна ръкохватка, като той ще ви даде по-добро сцепление при захвата и ще можете да направите движението с по-голям обхват, с което да натоварите гърба си по-пълноценно.

Ако не разполагате с такава ръкохватка, то хванете лоста под дисковете с една ръка, а другата поставете под нея!Лостът остава между двата ви крака, които са разтворени малко по-широко от широчината на раменете. Преди да вдигнете щангата от пода, вие трябва да фиксирате гърба си в неутрална позиция, без да има извиване на гръбнака. Така ще се предпазите от контузия.

След като сте взели всички мерки за безопасност, издърпайте лоста от пода, облягайки се леко назад и държейки ръцете си изпънати! Самото гребане се прави със свиване на лактите с движение назад, като се стремите силата да идва от мускулите на гърба, а ръцете ви да са просто като куки, закачени за щангата. Важно е лактите да се движат близо до тялото, без да се разтварят странично. Така ще си гарантирате, че вашия широк гръбен мускул се активира в най-пълна степен по време на упражнението.

Гръдни преси с едностранно натоварена щанга

Това е едно супер упражнение, един от моите фаворити за завършване на тренировката за гърди и наистина е много добро за донапомпане на горната част на гърдите. То се изпълнява на колене и с лице срещу щангата. Хванете предната част на лоста с две ръце, като дланите ви са една срещу друга, с преплетени пръсти, за да създадете една стабилна основа!

Задръжте щангата на нивото на гърдите, като държите гърба си изправен! След това избутайте лоста напред и нагоре, фокусирайки се върху горната част на гърдите, като за да ги активизирате още по-силно, приберете лактите си и издърпайте раменете си назад! Можете да избутате щангата по-далеч или по-близо до вас, в зависимост от това как чувствате упражнението. Гръдната преса с едностранно натоварена щанга наистина ще ви накара да усещате огромното напомпване и изгаряне в гръдните мускули.

Клек с едностранно натоварена щанга

Това е едно страхотно упражнение, тъй като ще ви помогне да усъвършенствате техниката и правилната форма на клека с щанга зад врат. Клекът с едностранно натоварена щанга, подобно на гоблет клека, следва естественото движение при клякането и е достатъчно да се прави с малки тежести, за да не се получи силно натоварване в коленете. Това прави упражнението много подходящо за всички трениращи.

За изпълнението, натоварете лоста, вдигнете го и го задръжте на нивото на гърдите ви. Те трябва да са повдигнати и да поддържат баланса на тежестта, така че да не се налага тя да бъде поета изцяло от ръцете. Краката ви трябва да са разтворени на широчината на раменете, след което клекнете надолу, докато лактите ви докоснат бедрата или коленете ви (в зависимост от това, колко широко сте разтворили краката си)! Достигнали до долна точка, натиснете с пети към земята и се изправете, като в горна позиция стегнете седалищните си мускули и изпънете напълно краката си, за да изпълните пълната амплитуда на движението и да активирате всички мускулни фибри в долната част на тялото. Ако искате да работите само за предната част на бедрата, не изпъвайте напълно краката си, за да може напрежението да остане в мускулите през цялото време.

Гръдни преси с една ръка от пода с едностранно натоварена щанга

Това е един страхотен вариант на гръдните преси, който ще ви позволи да изолирате всяка от гърдите. За изпълнението на упражнението, трябва да легнете на пода, перпендикулярно на щангата (може и успоредно, ако така ви е по-удобно)! След това хванете края на лоста с една ръка и изтласкайте щангата нагоре, както при вдигането от лежанка!

Има две важни неща за отбелязване – не докосвайте трицепсите си до пода при спускането, тъй като така ще изместите напрежението от мускулите към ставите, а също така бутайте щангата с долната част на дланта ви, тази, която е в една линия с палеца, защото по този начин ще използвате най-вече гръдните мускули, вместо трицепсите.

Римска мъртва тяга на един крак с едностранно натоварена щанга

Римска мъртва тяга на един крак с дъмбели изолира по чудесен начин бедрата и работи много добре за долната част на гърба, но за съжаление, много от трениращите не могат да го изпълняват правилно. Те или имат лош баланс, или прекалено много се фокусират върху докосването на пода с дъмбелите, вместо да се стремят да изпълнят самото движение правилно. При използването на едностранно натоварена щанга, тези недостатъци биват избегнати.

Лостът помага за баланса и тежестта докосва пода по-естествено, така че няма да се налага да се фокусирате толкова върху него. За да изпълните упражнението, вие трябва да застанете срещу лоста и го вдигнете с ръката, която е едноименна на повдигания крак ( ляв крак – лява ръка и обратно)! След това, докато държите гърдите си изправени, бавно спуснете лоста към земята и вдигнете назад крака си! В това упражнение е от съществено значение да държите гърба си в една линия с вдигания крак. За да постигнете това, представете си, че цялото ви тяло е като дъска, която се движи като везна с централна точка тазобедрената става на пасивния крак. Вие също така трябва да държите коремната си стена стегната през цялото време, като така ще подобрите своя баланс и сила в средната част на тялото ви.

Още по темата:
  • Силов трибой Силов трибой
  • Земен флайс с щанги Земен флайс с щанги
  • Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга
  • Вертикално гребане с щанга Вертикално гребане с щанга
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:41
    Коментирайте "Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 752 дни, 21 часа и 24 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 9 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 45 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 22 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 42 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 7 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival