Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Програма за удвояване на силата за 2 месеца

Програма за удвояване на силата за 2 месеца

от 07 дек 2017г., обновено на 12 дек 2017г.
Програма за удвояване на силата за 2 месеца - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Голямата част от трениращите дават приоритет на увеличаването на мускулната си маса през есенните и зимните месеци. В това има логика, тъй като по-ниските температури са свързани и с по-дебели дрехи, които могат да скрият временното покачване на килограми, в следствие на по-големия прием на калории. Точно това е времето, в което се прави корекция в тренировките, за да се добави и нова мускулна тъкан. Тук е мястото да уточня, че всичко трябва да се направи чрез стратегическо планиране, тъй като вместо да оформите по-големи бицепси, рискувате просто да увеличите обиколката на талията си.

Без план за атака, вие лесно можете да станете жертва на мързела, оправдавайки се със студа навън. Хранителният ви режим трябва да бъде приоритизиран, за да се постигнат целите. Първото нещо е де се следят калориите. Да, досадно е, но е много важен детайл. Приемът приблизително трябва да ви бъде по 28-40 калории на килограм телесно тегло, включващи 4 грама въглехидрати, 2-3 грама протеини и 0,4 грама мазнини.

В случай, че сваляте или покачвате прекалено много килограми, добавете или премахнете 250 калории от менюто си, приоритетно от въглехидратите. Избягвайте нездравословните храни, докато намерите правилния баланс, след което от време на време ги връщайте обратно в храненето ви.

Тренировъчният план е труден, но не може да се каже, че е сложен. Необходими са ви една щанга, няколко машини, фитнес (швейцарска) топка и 64 дни на търпение и отдаденост. Ако можете да се справите с всички тях, тогава да започваме!

Правила на покачването на мускулна маса

  1. При изпълнението на първата серия от дадено упражнение, не е нужно да имате тренировъчен партньор... При последната серия той е задължителен.

  2. Спазвайте стриктно времената за почивка! Идеята е да се елиминират възможно най-много променливи в тази програма, като по-кратките или по-дългите почивки ще промени влаганата енергията от тренировка до тренировка.

  3. Следва се двудневен тренировъчен график, като в първи и втори ден правите тренировка 1 и 2, а в следващите 2 дни се почива и след това повтаряте този цикъл.

  4. В почивните дни можете да правите кардио с ниска или висока интензивност.

  5. Яжте много! Това не е програма за отслабване. Храненето ви трябва да отрази интензивността на тренировките, които могат да достигнат като продължителност и 2 часа. Калориите трябва да бъдат достатъчно – 3000-4000, като можете да ги разпределите в 5-6 малки хранения, за да държите енергийните си нива високи.

Програма за удвояване на силата

Програмата трябва да предизвика тялото ви, не да го разруши. Затова в първите дни използвайте средни тежести и когато започнете да ги чувствате леки за вас, увеличете използваните тежести с по 2,5 килограма. Използваните упражнения и в двете тренировки са 10.

 

Тренировка за сила – Първи ден

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка в секунди

Вдигане на щанга от лег на възходяща лежанка

4

8, 6, 4, 3

60

Вдигане на щанга от лег

5

6, 5, 4, 3, 2

120

Кофички с утежнение

4

До отказ

60

Трицепс екстензии с дъмбел над главата

4

8

60

Военни преси с щанга

4

10, 8, 6, 4

90

Раменни преси с дъмбели от седеж

3

8, 6, 5

90

Вертикално гребане с щанга (вертолет)

4

10

60

Повдигане на раменете с дъмбели

4

8

60

Джакнайф на фитнес топка

4

15

60

Планк

4

30 секунди

30

 

Тренировка за сила – Втори ден

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка в секунди

Гребане с щанга

4

10, 8, 6, 4

60

Набиране на лост с широк хват

4

15

60

Издърпване на горен скрипец пред тяло, с ръце поставени на широчината на раменете

3

10

60

Бицепсово сгъване с щанга

4

10, 8, 6, 4

60

Чукчета с щанга (с лост за трицепс)

4

6

60

Клек с щанга

5

10, 8, 6, 4, 3

120

Хакен клек

4

8

60

Мъртва тяга с изпънати крака

5

10

60

Калф преси от седеж

10

10

60

Спринт на място

4

30 секунди

30

 

Още по темата:
  • По-силни, по-бързи и по-експлозивни за 4 седмици По-силни, по-бързи и по-експлозивни за 4 седмици
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“ Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

НАУ ФУДС КРЕ - АЛКАЛИН капсули 750 мг * 240
130.00лв.

НАУ ФУДС КРЕ - АЛКАЛИН капсули 750 мг * 240

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г
27.95лв.

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300
51.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300

ПЮРВИТАЛ ТРИТЕКС капсули * 60
35.40лв.

ПЮРВИТАЛ ТРИТЕКС капсули * 60

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ ЛОЛИПОП 1350 г
110.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ ЛОЛИПОП 1350 г

Коментари към Програма за удвояване на силата за 2 месеца

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Програма за удвояване на силата за 2 месеца
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 07:15
    Коментирайте "Програма за удвояване на силата за 2 месеца"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • Пълна програма срещу целулит, включваща домашни упражнения, кардио и съвети за хранене
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1514 дни, 16 часа и 34 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1940 дни, 15 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 8 дни, 14 часа и 58 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 8 дни, 22 часа

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 14 часа и 17 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 13 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival