Тест на Астранд с бягаща пътека

от 02 юли 2014г.

Един от опростените варианти на теста за Астранд за определяне на максималната аеробна консумация (VO₂max) е чрез използването на бягаща пътека. В случаите, когато използваме бягаща пътека, вместо велоергометър, теста е значително по-опростен и дава възможност да се направи във всяка една фитнес зала. Макар това да е косвен метод за определяне на максималната кислородна консумация, този метод може да ни даде достатъчно достоверна информация за аеробния капацитет на човек.
Максималната кислородна консумация (VO₂max) е един от най-важните показатели за определяне на аеробната издръжливост. Той е и най-точния показател, по-който може да се направи програма за кардио-тренировка. Най-често натоварването при тренировките за подобряване на издръжливостта се изготвят като процент от VО₂max. Най-просто казано стойността на VО₂max определя границата на възможностите за аеробно производство на енергия на тялото. Колкото границата е по-ниска, толкова по-малка издръжливост има човек. Чрез кардио-тренировките стойностите на VO₂max се подобряват, а използването на кислорода става по-пълноценно.

Какво е нужно за теста?

Бягаща пътека с регулиране на наклона
Хронометър
Помощник

Как се извършва теста?

Тестувания прави загрявка за 5-10 мин.
Помощникът наглася пътеката на скорост 8 километра в час и без наклон.
Помощникът дава команда "старт", при която се включва хронометъра, а тестувания започва да бяга на пътеката.
След 3-тата минута от теста помощникът увеличава наклона на 2,5%, като след всяка 2-ра минута прави допълнително го увеличение с 2,5%
Асистентът спира хронометъра и записва времето, тогава когато тестуваният не може да продължи повече

Изчисляване на резултатите от теста

Търсената максимална кислородна консумация се определя по формулата:

VO2 max=(t × 1.444) + 14.99

където t е продължителността на теста в минути

например: ако сте успели да постигнете време 13 мин. и 15 сек., това прави

VO2 max=(13.25 × 1.444) + 14.99 = 34.123 ml.kg/min

Сравняване на данните и оценка

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - мъже

	Много висока	Висока	Добра	Средна	Задоволителна	Ниска
20-29	>61	53-61	43-52	34-42	25-33	<25
30-39	>57	49-57	39-48	31-38	23-30	<23
40-49	>53	45-53	36-44	27-35	20-26	<20
50-59	>49	43-49	34-42	25-33	18-24	<18
60-69	>45	41-41	31-40	23-30	16-22	<16

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - жени

	Много висока	Висока	Добра	Средна	Задоволителна	Ниска
20-29	>57	49-57	38-48	31-37	24-30	<24
30-39	>53	45-53	34-44	28-33	20-27	<20
40-49	>50	42-50	31-41	24-30	17-23	<17
50-59	>42	38-42	28-37	21-27	15-20	<15
60-69	>39	35-39	24-34	18-23	13-17	<13