Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

от 20 ное 2015г.
Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Подобно на мускулите на гърба, трицепсите също са един доста голям проблем за трениращите, основно заради не доброто познаване на тази мускулна група и нейните особености. Мнозина обръщат особено голямо внимание на бицепсите, след което са недоволни от това как нарастват ръцете им. Трицепсите от своя страна са много по-голяма мускулна група, тъй като за разлика от бицепсите имат не 2, а 3 глави, от където идва и името им. Така, че ако искате да изградите по-големи ръце, това ще стане много по-лесно ако работите за всички 5 мускулни глави, отколкото само за 2.

Кратко описание на функциите на трицепсите

Повечето трениращи имат достатъчно добра представа за функцията на този мускул, която е да разгъва лакътната става и да изправя ръката. Другата, по-малка тяхна функция е да придърпва ръката към тялото, като това се прави само от неговата дълга глава, в комбинация с някои от мускулите в раменете.

Петте най-добри упражнения за развитие на трицепсите

Когато се замислим за тренировките за трицепс се сещаме за безброй различни движения. В различните им вариации, човек може да прави една година тренировки за трицепс, без да повтори едно и също упражнение, но въпреки това има някои, които са най-добрите от добрите и за някои ще бъде учудващо, че това са класически и познати на всички движения. Ето ги и тях, упражненията, които наистина ще накарат трицепсите ви да се развият до нови нива:

Кофички


Те са лесни за изпълнение и вие нямате нужда от сложни оборудвания. Достатъчни са успоредка, 1 или 2 лежанки, а дори могат да се изпълняват със столове. Просто застанете между лостовете на успоредката или между лежанките и започнете да се спускате надолу до свиването на лактите ви под 90 градуса, след което се вдигайте до изпъване на ръцете. Ако не сте достатъчно тежки, много добро решение е добавянето на тежест с колан, на който се прикрепят дискове от щанга, а при липса на такъв можете да задържате дъмбел с краката си (при глезените). Тялото ви трябва да бъде вертикално надолу, тъй като накланянето напред отнема голяма част от фокуса от трицепсите и го прехвърля към гърдите.

Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват


Упражнението е идентично с тласкането на щанга за гърди, но тук ръцете се поставят много близо една до друга, но така че да не се нарушава баланса на щангата (палците ви достигат гладката част на лоста). За разлика от тласкането за гърди, препоръчвам ви да не изпъвате ръцете си в горната част на движението, а да оставяте ръцете си леко свити, за да се поддържа през цялото време напрежението в трицепсите.

Трицепс разгъване на горен скрипец


Това е упражнението, което се приема за номер едно в цял свят. Почти всеки трениращ използва това упражнение. Закачете въже, лост или ръкохватка на кабела, наклонете торса си леко напред и започнете да изпъвате ръцете си надолу, до „заключването“ на лакътната става, без да движите горната част на ръцете. Просто и ефективно. Вариациите на това упражнение са безгранични. Различни лостове, позиции на ръката, изпълнение с една ръка... Списъкът може да се продължи до безкрай.

Френска преса/трицепс екстензии от лег/черепотрошач


Няма друго упражнение в силовите тренировки с толкова много имена. Без значение как го наричате, то е страхотно за развитието на трицепсите. Просто легнете на права лежанка, задържайки щанга над главата си с изпънати ръце (голяма грешка на повечето трениращи е, че държат щангата над гърдите си, тъй като така се оставят мускулите да почиват, а най-добрия вариант е те да са под постоянно напрежение). Горната част на ръцете ви остава неподвижна, а движението идва единствено от лактите. Спуснете щангата (или дъмбелите) към главата си (именно затова упражнението е известно като „черепотрошач“) до достигане в непосредствена близост до нея! След това върнете обратно в начална позиция. Упражнението може да се прави с различните видове лостове за щанга, като прав или EZ.

Трицепс екстензии над главата с дъмбел


Това е едно от малкото истински разтягащи упражнения за трицепсите. То може да се изпълнява както с едната, така и с двете ръце. При вариацията с една ръка, началната ви позиция е като при раменните преси (ръката е изпъната над главата), след което с минимално движение на долната част на ръката започнете да свивате лакътната си става, изнасяйки дъмбела зад главата си. Долната част на ръката по възможност дори трябва да остане неподвижна и вертикално разположена спрямо земята. След като усетите добро разтягане на трицепса спрете движението надолу и върнете в начална позиция. При вариантът с две ръце, дъмбела се държи вертикално и само за основата на горната му част (лостът минава между палеца и показалеца на двете ръце), а движението е идентично на изпълнението с една ръка.

Още по темата:
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец
  • Тендинит на трицепса при спортисти Тендинит на трицепса при спортисти
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:48
    Коментирайте "Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 721 дни, 14 часа и 31 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 2 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 33 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 50 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival