Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

от 20 ное 2015г.
Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Подобно на мускулите на гърба, трицепсите също са един доста голям проблем за трениращите, основно заради не доброто познаване на тази мускулна група и нейните особености. Мнозина обръщат особено голямо внимание на бицепсите, след което са недоволни от това как нарастват ръцете им. Трицепсите от своя страна са много по-голяма мускулна група, тъй като за разлика от бицепсите имат не 2, а 3 глави, от където идва и името им. Така, че ако искате да изградите по-големи ръце, това ще стане много по-лесно ако работите за всички 5 мускулни глави, отколкото само за 2.

Кратко описание на функциите на трицепсите

Повечето трениращи имат достатъчно добра представа за функцията на този мускул, която е да разгъва лакътната става и да изправя ръката. Другата, по-малка тяхна функция е да придърпва ръката към тялото, като това се прави само от неговата дълга глава, в комбинация с някои от мускулите в раменете.

Петте най-добри упражнения за развитие на трицепсите

Когато се замислим за тренировките за трицепс се сещаме за безброй различни движения. В различните им вариации, човек може да прави една година тренировки за трицепс, без да повтори едно и също упражнение, но въпреки това има някои, които са най-добрите от добрите и за някои ще бъде учудващо, че това са класически и познати на всички движения. Ето ги и тях, упражненията, които наистина ще накарат трицепсите ви да се развият до нови нива:

Кофички


Те са лесни за изпълнение и вие нямате нужда от сложни оборудвания. Достатъчни са успоредка, 1 или 2 лежанки, а дори могат да се изпълняват със столове. Просто застанете между лостовете на успоредката или между лежанките и започнете да се спускате надолу до свиването на лактите ви под 90 градуса, след което се вдигайте до изпъване на ръцете. Ако не сте достатъчно тежки, много добро решение е добавянето на тежест с колан, на който се прикрепят дискове от щанга, а при липса на такъв можете да задържате дъмбел с краката си (при глезените). Тялото ви трябва да бъде вертикално надолу, тъй като накланянето напред отнема голяма част от фокуса от трицепсите и го прехвърля към гърдите.

Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват


Упражнението е идентично с тласкането на щанга за гърди, но тук ръцете се поставят много близо една до друга, но така че да не се нарушава баланса на щангата (палците ви достигат гладката част на лоста). За разлика от тласкането за гърди, препоръчвам ви да не изпъвате ръцете си в горната част на движението, а да оставяте ръцете си леко свити, за да се поддържа през цялото време напрежението в трицепсите.

Трицепс разгъване на горен скрипец


Това е упражнението, което се приема за номер едно в цял свят. Почти всеки трениращ използва това упражнение. Закачете въже, лост или ръкохватка на кабела, наклонете торса си леко напред и започнете да изпъвате ръцете си надолу, до „заключването“ на лакътната става, без да движите горната част на ръцете. Просто и ефективно. Вариациите на това упражнение са безгранични. Различни лостове, позиции на ръката, изпълнение с една ръка... Списъкът може да се продължи до безкрай.

Френска преса/трицепс екстензии от лег/черепотрошач


Няма друго упражнение в силовите тренировки с толкова много имена. Без значение как го наричате, то е страхотно за развитието на трицепсите. Просто легнете на права лежанка, задържайки щанга над главата си с изпънати ръце (голяма грешка на повечето трениращи е, че държат щангата над гърдите си, тъй като така се оставят мускулите да почиват, а най-добрия вариант е те да са под постоянно напрежение). Горната част на ръцете ви остава неподвижна, а движението идва единствено от лактите. Спуснете щангата (или дъмбелите) към главата си (именно затова упражнението е известно като „черепотрошач“) до достигане в непосредствена близост до нея! След това върнете обратно в начална позиция. Упражнението може да се прави с различните видове лостове за щанга, като прав или EZ.

Трицепс екстензии над главата с дъмбел


Това е едно от малкото истински разтягащи упражнения за трицепсите. То може да се изпълнява както с едната, така и с двете ръце. При вариацията с една ръка, началната ви позиция е като при раменните преси (ръката е изпъната над главата), след което с минимално движение на долната част на ръката започнете да свивате лакътната си става, изнасяйки дъмбела зад главата си. Долната част на ръката по възможност дори трябва да остане неподвижна и вертикално разположена спрямо земята. След като усетите добро разтягане на трицепса спрете движението надолу и върнете в начална позиция. При вариантът с две ръце, дъмбела се държи вертикално и само за основата на горната му част (лостът минава между палеца и показалеца на двете ръце), а движението е идентично на изпълнението с една ръка.

Още по темата:
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец
  • Съвети за справяне с отпуснатата задна част на ръцете Съвети за справяне с отпуснатата задна част на ръцете
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 22:54
    Коментирайте "Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3871 дни, 6 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 7 часа и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 23 часа и 46 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 6 часа и 38 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 13 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор

Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival