Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Тренировката за гърди и бицепси, която днес ще ви покажа е известна като „Парти за мускулите“ и особеното тук е, че упражненията се изпълняват в супер серии. Защо парти ли? Защото супер сериите са страхотен начин да се увеличи интензивността на тренировката и така за по-кратко време да се постигнат по-добри резултати.

Тренировката може да се използва не само при търсене на релеф, но и за изграждане на чиста мускулна маса. И в двата случая упражненията и тежестите са еднакви, но в крайна сметка храненето е ключовия фактор за различните ефекти.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси може да бъде опитана от всеки, независимо от нивото му. Ако сте по-начинаещ, посочения брой серии може да бъде по-малък, за да не се претоварите и да се контузите.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Ще ви дам няколко насоки за тренировката:

1. Използвайте умерено темпо, нито много бързо, нито прекалено бавно;

2. Когато повторенията в сериите намалеят като брой, тогава трябва да използвате малко по-големи тежести;

3. Фокусирайте се върху „изцеждането“ и контракцията на мускулите;

4. Използвайте умерени или големи тежести!

Упражненията ще ги дам с букви а и б, със съответния номер, като тези букви означават, че движенията се правят като супер серия, тоест без никаква пауза между тях. Почивката се прави след приключване на дадената супер серия.

 Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:

• 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
• Взривяваща тренировка за гърди
• Тренировка за вътрешната част на гърдите
• 3D тренировка за гърди