Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси - изображение

Тренировката за гърди и бицепси, която днес ще ви покажа е известна като „Парти за мускулите“ и особеното тук е, че упражненията се изпълняват в супер серии. Защо парти ли? Защото супер сериите са страхотен начин да се увеличи интензивността на тренировката и така за по-кратко време да се постигнат по-добри резултати.

Тренировката може да се използва не само при търсене на релеф, но и за изграждане на чиста мускулна маса. И в двата случая упражненията и тежестите са еднакви, но в крайна сметка храненето е ключовия фактор за различните ефекти.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси може да бъде опитана от всеки, независимо от нивото му. Ако сте по-начинаещ, посочения брой серии може да бъде по-малък, за да не се претоварите и да се контузите.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Ще ви дам няколко насоки за тренировката:

  1. Използвайте умерено темпо, нито много бързо, нито прекалено бавно;

  2. Когато повторенията в сериите намалеят като брой, тогава трябва да използвате малко по-големи тежести;

  3. Фокусирайте се върху „изцеждането“ и контракцията на мускулите;

  4. Използвайте умерени или големи тежести!

Упражненията ще ги дам с букви а и б, със съответния номер, като тези букви означават, че движенията се правят като супер серия, тоест без никаква пауза между тях. Почивката се прави след приключване на дадената супер серия.

Снимка

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

(в секунди)

1 (а)

 

Вдигане на щанга от възходяща лежанка

5

12-12-12-10-10

-

1 (б)

 

Бицепс сгъване с дъмбели от седеж на възходяща лежанка

5

12-12-12-10-10

75-90

2 (а)

 

Вдигане на дъмбели от лежанка

5

12-12-12-10-10

-

2 (б)

 

Скотово сгъване с EZ-щанга

5

12-12-12-10-10

60-75

3 (а)

 

Флайс с дъмбели на възходяща лежанка

4

12-12-10-10

-

3 (б)

 

Чукчета

4

12-12-10-10

60-75

4 (а)

 

Кросоувър на долен портален скрипец

4

12-12-10-10

-

4 (б)

 

Бицепс сгъвания на горен портален скрипец с една ръка

4

12-12-10-10

45-60

 Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортАлт. медицинаЛюбопитноЗдравни съветиЛайфстайлСнимкиХранене при...Новини