Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

от 08 окт 2018г.
Тренировка със супер серии за гърди и бицепси - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировката за гърди и бицепси, която днес ще ви покажа е известна като „Парти за мускулите“ и особеното тук е, че упражненията се изпълняват в супер серии. Защо парти ли? Защото супер сериите са страхотен начин да се увеличи интензивността на тренировката и така за по-кратко време да се постигнат по-добри резултати.

Тренировката може да се използва не само при търсене на релеф, но и за изграждане на чиста мускулна маса. И в двата случая упражненията и тежестите са еднакви, но в крайна сметка храненето е ключовия фактор за различните ефекти.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси може да бъде опитана от всеки, независимо от нивото му. Ако сте по-начинаещ, посочения брой серии може да бъде по-малък, за да не се претоварите и да се контузите.

Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

Ще ви дам няколко насоки за тренировката:

  1. Използвайте умерено темпо, нито много бързо, нито прекалено бавно;

  2. Когато повторенията в сериите намалеят като брой, тогава трябва да използвате малко по-големи тежести;

  3. Фокусирайте се върху „изцеждането“ и контракцията на мускулите;

  4. Използвайте умерени или големи тежести!

Упражненията ще ги дам с букви а и б, със съответния номер, като тези букви означават, че движенията се правят като супер серия, тоест без никаква пауза между тях. Почивката се прави след приключване на дадената супер серия.

№

Снимка

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

(в секунди)

1 (а)

 

Вдигане на щанга от възходяща лежанка

5

12-12-12-10-10

-

1 (б)

 

Бицепс сгъване с дъмбели от седеж на възходяща лежанка

5

12-12-12-10-10

75-90

2 (а)

 

Вдигане на дъмбели от лежанка

5

12-12-12-10-10

-

2 (б)

 

Скотово сгъване с EZ-щанга

5

12-12-12-10-10

60-75

3 (а)

 

Флайс с дъмбели на възходяща лежанка

4

12-12-10-10

-

3 (б)

 

Чукчета

4

12-12-10-10

60-75

4 (а)

 

Кросоувър на долен портален скрипец

4

12-12-10-10

-

4 (б)

 

Бицепс сгъвания на горен портален скрипец с една ръка

4

12-12-10-10

45-60

 Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • Тренировка за бицепс Тренировка за бицепс
  • Пълно ръководство за тренировката за бицепс Пълно ръководство за тренировката за бицепс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Тренировка със супер серии за гърди и бицепси

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка със супер серии за гърди и бицепси
    www.framar.bg 
    на 26 July 2025 в 10:17
    Коментирайте "Тренировка със супер серии за гърди и бицепси"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1548 дни, 19 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1974 дни, 18 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 9 дни, 20 часа и 59 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 21 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 16 дни, 23 часа и 59 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 21 дни, 22 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival