Тренировка със супер серии за гърди и бицепси
Тренировката за гърди и бицепси, която днес ще ви покажа е известна като „Парти за мускулите“ и особеното тук е, че упражненията се изпълняват в супер серии. Защо парти ли? Защото супер сериите са страхотен начин да се увеличи интензивността на тренировката и така за по-кратко време да се постигнат по-добри резултати.
Тренировката може да се използва не само при търсене на релеф, но и за изграждане на чиста мускулна маса. И в двата случая упражненията и тежестите са еднакви, но в крайна сметка храненето е ключовия фактор за различните ефекти.
Тренировка със супер серии за гърди и бицепси може да бъде опитана от всеки, независимо от нивото му. Ако сте по-начинаещ, посочения брой серии може да бъде по-малък, за да не се претоварите и да се контузите.
Тренировка със супер серии за гърди и бицепси
Ще ви дам няколко насоки за тренировката:
-
Използвайте умерено темпо, нито много бързо, нито прекалено бавно;
-
Когато повторенията в сериите намалеят като брой, тогава трябва да използвате малко по-големи тежести;
-
Фокусирайте се върху „изцеждането“ и контракцията на мускулите;
-
Използвайте умерени или големи тежести!
Упражненията ще ги дам с букви а и б, със съответния номер, като тези букви означават, че движенията се правят като супер серия, тоест без никаква пауза между тях. Почивката се прави след приключване на дадената супер серия.
№ |
Снимка |
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка (в секунди) |
1 (а) |
|
Вдигане на щанга от възходяща лежанка |
5 |
12-12-12-10-10 |
- |
1 (б) |
|
Бицепс сгъване с дъмбели от седеж на възходяща лежанка |
5 |
12-12-12-10-10 |
75-90 |
2 (а) |
|
Вдигане на дъмбели от лежанка |
5 |
12-12-12-10-10 |
- |
2 (б) |
|
Скотово сгъване с EZ-щанга |
5 |
12-12-12-10-10 |
60-75 |
3 (а) |
|
Флайс с дъмбели на възходяща лежанка |
4 |
12-12-10-10 |
- |
3 (б) |
|
Чукчета |
4 |
12-12-10-10 |
60-75 |
4 (а) |
|
Кросоувър на долен портален скрипец |
4 |
12-12-10-10 |
- |
4 (б) |
|
Бицепс сгъвания на горен портален скрипец с една ръка |
4 |
12-12-10-10 |
45-60 |
Редактор: Костадин Йочев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл
АМИКС МИЦЕЛАРЕН HD КАЗЕИН 700 гр.
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ SPIDER
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН, ширина 10 см, размери S, M, L, XL, XXL
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
Коментари към Тренировка със супер серии за гърди и бицепси