Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето

5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето

от 11 яну 2018г., обновено на 10 апр 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Голямата топка за гимнастика и тренировки, наричана най-често швейцарска или фитнес топка, е един многофункционален уред, който носи много ползи за здравето. Тя може да бъде използвана за подобряване на силата, равновесието и гъвкавостта, а освен това е изключително полезна при проблеми с гърба и различни заболявания. Именно поради тази причина такава голяма гумена топка може да видите във фитнес залите, кабинетите по кинезитерапия, студиата по аеробика, танци, йога, пилатес, а дори и в офисите, където да се използва вместо стол. Това е и причината много хора да я използват като основен фитнес уред за домашна тренировка, защото с нея могат да се правят наистина много и различни упражнения, които са иновативни, забавни и тренират цялото тяло.

Защо да изберем фитнес топка за упражнения?

Едно от основните предимства на фитнес топката е, че при упражненията с нея се ангажират множество мускули по цялото тяло. Това се постига благодарение на това, че трениращият постоянно се стреми да запази баланс върху топката и да се задържи върху нея. Така самата нестабилност на топката кара тялото постоянно да активира едни или други мускули с цел поддържане на съответната позиция. С времето уменията за постигане на баланс върху топката се увеличават, а мускулите укрепват. В зависимост от конкретните цели можем да използваме топката с акцент върху една или друга мускулна група, да разпуснем скъсените и напрегнати мускули, да освободим гръбначния стълб или да тренираме равновесието си.

Упражнения за укрепване на мускулите в областта на гърба и корема

Коремни преси върху фитнес топка

Упражненията с фитнес топка са страхотен вариант за укрепването на дълбоките мускули на торса и коремната стена, които са отговорни за поддържане на нормалните извивки на гръбначния стълб и за правилната стойка. Това помага за изграждане на т.нар. мускулен корсет, който играе изключително важна роля за предотвратяване на проблеми с гърба и кръста, нарушения в стойката и гръбначни изкривявания. Поради тази причина фитбол тренировките много често са част от рехабилитацията на заболявания на гръбначния стълб или изправителната гимнастика. Реално всяко едно упражнение, направено върху фитнес топка, активира мускулите на торса, защото човек се стреми да запази равновесие върху нестабилната топка. Така, дори да не правите упражнения конкретно за мускулите за корема и гърба, те участват активно по време на тренировката.

Изследване на Чапманския университет в тази област потвърждава, че дори едно просто упражнение (например коремни преси), направено върху фитнес топка, е значително по-ефективно от това на земя, като се ангажират повече мускули при изпълнението му. По този начин дълбокият и труден за ангажиране напречен коремен мускул - m.transversus abdominis (най-дълбоко разположен) - се задейства с 38% повече при коремни преси върху фитнес топка. Освен това правият коремен мускул и външният кос коремен мускул също се натоварват и работят повече в сравнение с класическите коремни преси.

Вижте още: Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба

Упражнения, подобряващи баланса и равновесието

Повдигане на колената от седеж върху фитнес топка

Способността да се задържим прави върху нестабилна основа, каквато е и фитнес топката, е пряко свързана с уменията ни за баланс и равновесие. При това ключова роля има вестибуларният ни апарат и специални рецептори в мускулите (проприорецептори), които дават информация за позицията на тялото в пространството. В отговор на тези сигнали мозъкът ни контролира работата на мускулите в различните части на тялото и така запазваме дадено положение.

Когато работим върху топката, ние интуитивно започваме да запазваме баланс, при което се ангажират много мускули в цялото тяло, а с времето тази способност се развива. Това означава, че от една страна тренираме мускулите, чрез които запазваме баланс, а от друга - подобряваме чувството си за положение в пространството и работата на вестибуларния апарат.

Почти всички упражнения с фитнес топка имат балансиращ елемент при изпълнението си, което ги прави подходящи при различни проблеми с опорно-двигателния апарат или при неврологични заболявания. Самите упражнения помагат за изграждането на добра стойка и подобряване на походката и равновесието.

Упражнения за засилване на мускулите

Лицеви опори върху фитнес топка

Фитнес топката е полезен уред и когато работим за засилване на мускулите. Тя може да се използва вместо лежанка или стол и така да се правят различни упражнения с тежести за горната част на тялото. Така, поради нуждата от стабилизиране на тялото върху топката, тези упражнения от изолирани се превръщат в упражнения, натоварващи цялото тяло.

Освен упражнения с тежести, върху фитнес топката могат да се правят и всички упражнения, използващи тежестта на тялото: планк, коремни преси, глутеус мост, лицеви опори и други. Така се повишава тяхната ефективност и се увеличава трудността им.

Самата топка също може да бъде използвана за тежест, като повдигането й с крака или ръце помага за засилване на мускулите. Освен това има специални фитнес топки, към които са прикрепени тренировъчни ластици, което позволява изпълняването на още упражнения. Това допълнително разширява възможностите за тренировка с фитнес топка.

Упражнения за гъвкавост и релаксация

Отпускане на гърба върху фитнес топка

Стречингът с фитнес топка и отпускането върху нея са може би едни от най-приятните от всички упражнения. Неслучайно топката е позната още и като йога топка, защото често се включват упражнения с нея и в практиките по йога. Топката има най-голяма полза за отпускане на гърба, което позволява премахване на напрежението и релаксация на мускулите около гръбначния стълб. Това е изключително полезно след тренировка или тежък работен ден, защото възстановява тонуса на мускулите и помага за възстановяването им.

Използване на фитнес топка за сядане

Седеж върху фитнес топка

Във все повече офиси може да видите големи цветни фитнес топки, които не са част от декорацията, а се използват от служителите вместо столове за сядане по време на работа. Доказано е, че периодичният седеж върху фитнес топка помага за запазване на нормалните извивки на гръбначния стълб по време на работа и стимулира мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Това от своя страна намалява проблемите с гръбначния стълб, а също така болките и схващанията, свързани с лошата поза.

Когато седите върху топката за упражнения, тялото ви постоянно прави малки корекции, за да поддържа баланс. С други думи - докато седите, вие работите за множество мускули, като по този начин ги поддържате силни. Това подобрява стойката и защитава гръбначния стълб от претоварване и поява на болки.

Вижте още: Ползите от използването на фитнес топки вместо столове

 

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба
  • Упражнения за бременни с фитнес топка Упражнения за бременни с фитнес топка
  • Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
  • Коремни кръгове с тежест върху фитбол Коремни кръгове с тежест върху фитбол
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:14
    Коментирайте "5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 55 дни, 19 часа и 50 мин.

Минерал шунгит-камъка на здравето

преди 948 дни, 1 час и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 58 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 59 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 16 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival