Тренировка с хавайски обръч хула-хуп

Днешният етап от развитието на човечеството може да бъде определен като „Ерата на неактивността“. Ниската физическа активност води до натрупване на мазнини в областта на корема, талията и ханша, като това явление особено силно засяга жените, които повече от всичко искат да имат стегната и красива фигура. Има ли решение за създалата се ситуация? Разбира се, дори ще си позволим да цитираме Наполеон, който казва: „Всичко гениално е просто.“ Именно на това ще заложим в днешната тренировка – на един обикновен хавайски обръч, с чиято помощ, само за 20 минути на ден, вие ще можете да постигнете много по-стройна фигура.

Сред основните предимства на хула-хуп обръча са повишаване на издръжливостта на сърдечно-съдовата система, изгарянето на калориите, укрепването на мускулите и намаляването на теглото. Хавайският масажен обръч има и благоприятен ефект върху вестибуларния апарат и върху дишането.

Съществуват различни модели на обръчите, но най-популярните сред тях са:

• Гимнастически, които са направени от пластмаса или лек метал и са кухи отвътре

• Сгъваеми, които са направени от същите материали като гимнастическите, но могат да се разглобяват на няколко части и така стават по-лесни за пренасяне

• С утежнение, като те могат да имат маса между половин и 2 килограма и се използват много ефективно в силовите тренировки

• Масажни, които имат специални топчета по цялата вътрешна повърхност (такъв тип е и хула-хуп)

При започване на въртенето на хавайски обръч, вие трябва да заемете стабилна позиция: тялото е изправено, а краката са на широчината на раменете. Поставете обръчът около кръста си и започнете да извършвате кръгови движения на таза. Въртенето трябва да бъде по-енергично, а горната част на тялото стои почти неподвижна. Движението идва от бързото прехвърляне на тежестта на тялото от крак на крак, като то наподобява леко потреперване.

Един много важен момент е дишането. Принципът е следният – при стягане на мускулите се издишва, а при отпускане се вдишва. Не се препоръчва прекалено дългото въртене без почивка, тъй като масажните топчета могат да причинят кръвонасядания и получаване на синини в първите дни на тренировки.

Можете да комбинирате използването на хула-хуп и гимнастически обръч, за още по-добро укрепване на мускулите на талията и ханша и справянето с излишните килограми. Масажиращите движения на топчетата правят кожата по-гладка и еластична, а мускулите много по-тонизирани. Можете да използвате въртенето на обръч с други видове упражнения за корем, за да постигнете още по-бързи резултати.