Тренировка за естетично оформяне на гърба
За функционалните тренировки е казано и изписано много, но това не е случайно, тъй като те помагат на трениращите да се чувстват и да изглеждат страхотно. Днес ще ви покажа една такава тренировка, която е предназначена за извайване и на най-тънките детайли в гърба, за да придобиете естетика на световно равнище. Можете да я включите в седмичната си програма, като в зависимост от тренировъчните ви дни, можете да я изпълнявате по веднъж или два пъти.
Някои от упражненията ще се правят със завършващи дроп серии (когато достигнете почти до отказ в серията, намалявате използваната тежест и изпълнявате още няколко повторения), а има и такива, които са до отказ, за да се постигне онзи мускулен растеж, който е необходим за оформянето на гърба.
Тренировка за естетично оформяне на гърба
Уточнение: Упражненията 5А и 5Б се изпълняват като супер серия.
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка |
1. Издърпване на горен скрипец пред гърди с широк надхват |
5, като последната се изпълнява в дроп серия |
12, 10, 10, 8, 8 |
60 секунди |
2. Гребане с щанга с наклон на тялото напред |
5, като последната се изпълнява в дроп серия |
10 |
60 секунди |
3. Издърпване на горен скрипец пред гърди с тесен подхват |
4 |
10 |
60 секунди |
4. Гребане с дъмбели |
4 |
12 |
60 секунди |
5А. Гребане на долен скрипец от седеж |
4 |
10 |
Няма |
5Б. Придърпване на горен скрипец с изпънати ръце от стоеж (използвайте прикачено въже, не лост) |
4 |
15 |
60 секунди |
6. Набиране с широк хват |
4 |
До отказ |
60 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА 118
ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ M 20102
Безплатна доставка за България!КАНАБИГАЛ УСПОКОЯВАЩА МАЗ 50 г
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF
ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС L 10112
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
- Техника на кинезиотейпинг при болка в горната част на гърба и врата
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули
Коментари към Тренировка за естетично оформяне на гърба