Тренировка за естетично оформяне на гърба

За функционалните тренировки е казано и изписано много, но това не е случайно, тъй като те помагат на трениращите да се чувстват и да изглеждат страхотно. Днес ще ви покажа една такава тренировка, която е предназначена за извайване и на най-тънките детайли в гърба, за да придобиете естетика на световно равнище. Можете да я включите в седмичната си програма, като в зависимост от тренировъчните ви дни, можете да я изпълнявате по веднъж или два пъти.
Някои от упражненията ще се правят със завършващи дроп серии (когато достигнете почти до отказ в серията, намалявате използваната тежест и изпълнявате още няколко повторения), а има и такива, които са до отказ, за да се постигне онзи мускулен растеж, който е необходим за оформянето на гърба.
Тренировка за естетично оформяне на гърба
Уточнение: Упражненията 5А и 5Б се изпълняват като супер серия.
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка |
1. Издърпване на горен скрипец пред гърди с широк надхват |
5, като последната се изпълнява в дроп серия |
12, 10, 10, 8, 8 |
60 секунди |
2. Гребане с щанга с наклон на тялото напред |
5, като последната се изпълнява в дроп серия |
10 |
60 секунди |
3. Издърпване на горен скрипец пред гърди с тесен подхват |
4 |
10 |
60 секунди |
4. Гребане с дъмбели |
4 |
12 |
60 секунди |
5А. Гребане на долен скрипец от седеж |
4 |
10 |
Няма |
5Б. Придърпване на горен скрипец с изпънати ръце от стоеж (използвайте прикачено въже, не лост) |
4 |
15 |
60 секунди |
6. Набиране с широк хват |
4 |
До отказ |
60 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S
Безплатна доставка за България!ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT
Безплатна доставка за България!МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Набиране за гръб на нисък лост
- Упражнения за екстремна плътност на гърба
- Техника на кинезиотейпинг при болка в горната част на гърба и врата
- 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба
- Естетичната хирургия набира все по-голяма популярност в цял свят
- Набиране на лост
- Най-добрите сред добрите упражнения за мускулна маса
- Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
- Как да се отървем от болките в долната част на гърба?
- Страхотно дупе, само за 20 минути
Коментари към Тренировка за естетично оформяне на гърба