Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка за естетично оформяне на гърба

Тренировка за естетично оформяне на гърба

Тренировка за естетично оформяне на гърба - изображение

За функционалните тренировки е казано и изписано много, но това не е случайно, тъй като те помагат на трениращите да се чувстват и да изглеждат страхотно. Днес ще ви покажа една такава тренировка, която е предназначена за извайване и на най-тънките детайли в гърба, за да придобиете естетика на световно равнище. Можете да я включите в седмичната си програма, като в зависимост от тренировъчните ви дни, можете да я изпълнявате по веднъж или два пъти.

Някои от упражненията ще се правят със завършващи дроп серии (когато достигнете почти до отказ в серията, намалявате използваната тежест и изпълнявате още няколко повторения), а има и такива, които са до отказ, за да се постигне онзи мускулен растеж, който е необходим за оформянето на гърба.

Тренировка за естетично оформяне на гърба

Уточнение: Упражненията 5А и 5Б се изпълняват като супер серия.

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

1. Издърпване на горен скрипец пред гърди с широк надхват

5, като последната се изпълнява в дроп серия

12, 10, 10, 8, 8

60 секунди

2. Гребане с щанга с наклон на тялото напред

5, като последната се изпълнява в дроп серия

10

60 секунди

3. Издърпване на горен скрипец пред гърди с тесен подхват

4

10

60 секунди

4. Гребане с дъмбели

4

12

60 секунди

5А. Гребане на долен скрипец от седеж

4

10

Няма

5Б. Придърпване на горен скрипец с изпънати ръце от стоеж (използвайте прикачено въже, не лост)

4

15

60 секунди

6. Набиране с широк хват

4

До отказ

60 секунди

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортПатологияАлт. медицинаЛеченияИзследванияБотаникаНовиниЛюбопитноНормативни актовеОрганизацииЗаведенияСпециалистиПроизводителиЗаболявания (МКБ)Здравни съветиСнимкиДиети