Тренировка за естетично оформяне на гърба

от 05 дек 2017г.

За функционалните тренировки е казано и изписано много, но това не е случайно, тъй като те помагат на трениращите да се чувстват и да изглеждат страхотно. Днес ще ви покажа една такава тренировка, която е предназначена за извайване и на най-тънките детайли в гърба, за да придобиете естетика на световно равнище. Можете да я включите в седмичната си програма, като в зависимост от тренировъчните ви дни, можете да я изпълнявате по веднъж или два пъти.

Някои от упражненията ще се правят със завършващи дроп серии (когато достигнете почти до отказ в серията, намалявате използваната тежест и изпълнявате още няколко повторения), а има и такива, които са до отказ, за да се постигне онзи мускулен растеж, който е необходим за оформянето на гърба.

Тренировка за естетично оформяне на гърба

Уточнение: Упражненията 5А и 5Б се изпълняват като супер серия.

Упражнение	Серии	Повторения	Почивка
1. Издърпване на горен скрипец пред гърди с широк надхват	5, като последната се изпълнява в дроп серия	12, 10, 10, 8, 8	60 секунди
2. Гребане с щанга с наклон на тялото напред	5, като последната се изпълнява в дроп серия	10	60 секунди
3. Издърпване на горен скрипец пред гърди с тесен подхват	4	10	60 секунди
4. Гребане с дъмбели	4	12	60 секунди
5А. Гребане на долен скрипец от седеж	4	10	Няма
5Б. Придърпване на горен скрипец с изпънати ръце от стоеж (използвайте прикачено въже, не лост)	4	15	60 секунди
6. Набиране с широк хват	4	До отказ	60 секунди