Тренировъчна програма на Джейсън Стейтъм
Джейсън Стейтъм е един от най-популярните актьори в последните 10 години, като сред най-известните му филми са „Транспортьор“, „Огън в кръвта“, „Непобедимите“, „Механикът“ и „Смъртоносна надпревара“. Стейтъм е един от актьорите с най-перфектно поддържана фигура, като преди да влезе във филмовата индустрия, той се занимава с плуване и бойни изкуства. Това му помага да изпълнява почти всички екшън сцени без да използва дубльор (дори по време на снимките на „Непобедимите 3“ за малко не се удави във варненския залив), а само в най-екстремните каскади продуцентите използват професионалисти, за да не рискуват живота на звездата.
Джейсън Стейтъм има милиони фенове, голяма част от които са толкова впечатлени от физиката му, че спазват неговия тренировъчен режим.
Все пак, тренировката не е за хора със слаби сърца и ниска мотивация. Самият актьор я определя като много взискателна и богата. Цялата и философия е свързана с използването на различни упражнения всеки ден, като Джейсън тренира по 6 дни в седмицата. Всяка сесия продължава по около 35-45 минути, като тя е проектирана така, че да не отнема много време, защото по време на снимки на поредния филм, звездата не разполага с особено много време. Загрявката винаги е лека, но за сметка на това, основната тренировка е много изтощителна.
|
Загрявка |
||||
|
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Бележка |
|
|
1 |
Гребане на машина |
1 |
10 минути |
Бавно и с малки тежести |
|
Основна тренировка – Пирамида 1-5 / 5-1 |
||||
|
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Бележка |
|
|
1 |
Лицеви опори, набиране на лост или на халки и клекове без тежест |
5 |
1 в първа серия, 2 във втора серия, 3 във трета серия, 4 във четвърта серия, 5 във пета серия |
Трите упражнения се правят едно след друго по посочения начин без почивка, в общо 5 серии |
|
2 |
Лицеви опори, набиране на лост или на халки и клекове без тежест |
5 |
5 във пета серия, 4 във четвърта серия, 3 във трета серия, 2 във втора серия, 1 в първа серия |
Тук се прави обратно повторение на предните упражнения |
|
Мъртва тяга |
||||
|
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Бележка |
|
|
Мъртва тяга |
1 |
10 |
35% от максималната ви тежест, 60 секунди почивка |
|
|
5 |
45% от максималната ви тежест, 2 минути почивка |
|||
|
2 |
55% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
65% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
75% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
85% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
95% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
95% от максималната ви тежест, 3 минути почивка |
|||
|
1 |
95% от максималната ви тежест,3 минути почивка |
|||
|
1 |
95% от максималната ви тежест |
|||
|
Интервална тренировка |
||||
|
Упражнение |
Серии |
Дължина |
Бележка |
|
|
1 |
Спринтове |
6 |
500 метра |
3 минути почивка между сериите |
|
Разпускане на мускулите |
||||
|
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Бележка |
|
|
1 |
Скачане на трамплин |
1 |
10 минути |
С ниска интензивност |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛайфстайл- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- 13 холивудски звезди, които ни удивяват с естествената си красота
- 15 звездни двойки, които доказват, че истинската любов съществува
- Предписвайте по-малко, за да лекувате по-добре
- Български ученици разработиха програма, която поставя диагнози
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- Държавни програми за разработка на биологично оръжие
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА