Тренировъчните тайни на Джейсън Стейтъм

Звездата Джейсън Стейтъм е бивш член на британския олимпийски отбор по скокове във вода, но днес той изглежда в много по-добра форма от времето, когато е бил активен състезател. Какви са неговите тайни за постигането на тялото мечта, ще научим в следващите редове...

Отношението към тренировките е най-важното нещо

Тренировката на актьора започва още преди да влезе в тренировъчната зала. „Аз твърдо вярвам в отношението към работата“ - обяснява Стейтъм. „Някои хора просто нямат необходимото желание за тренировки, те заслужават само и единствено да бъдат изритани от залата. Вижте, вие сте тук за да тренирате, така че нека да започваме! Вашите тела са като динамит... Можете да го докосвате с върха на молива цял ден, но никога няма да го накарате да избухне. Но ударите ли го сериозно с чук само веднъж, БУМ! Това е. Бъдете сериозни, влезте в залата, разбийте мускулите си за 40 минути, вместо да си губите времето за час и половина. Удоволствието е много по-голямо.“

Усъвършенствайте уменията си като се изпотите

Стейтъм е огромен почитател на смесените бойни изкуства. Именно заниманията с тях са описанието на неговата философия „придобиване на умения“. Неговата типична тренировка включва бой със сянка, за загряване на гърба и раменете, напади и стречинг за разпускане на краката. След това той прави 5 рунда по 3 минути на удари по лапи, след което прави по 3 рунда на тежка и на бърза боксова круша. Тренировката му завършва с високо интензивна кръгова тренировка.

Имайте свои малки тренировки

Дори когато Джейсън Стейтъм разполага само с 20 минути, той има разработена бърза тренировка без уреди, която му помага да поддържа формата си. Тя му е споделена от неговия добър приятел и шампион в ММА, Бас Рутен. „Тренировката ми включва серии от удари по определен образец като например: 1 – ляв прав удар, 2 – ляв-десен, 3 – ляв-десен-ляво кроше и т.н.“ С увеличаването на числото се увеличава и броя на ударите в една комбинация, като те отговорят на номера на числото (1-1, 2-2...). „Вие можете да изпълнявате тази тренировка навсякъде, както го правя и аз“ - споделя актьорът.

„Взривете“ средната част на тялото си

„Аз правя по 500 коремни преси всеки ден, в различните им вариации. Обичам повдигането на изпънати крака от вис, тъй като така заздравявам своите бедрени сгъвачи, а заедно с това и горната и долната част на корема ми.“

Използвайте своето собствено тегло

За експлозивност и бързи рефлекси, Стейтъм винаги е използвал плиометричните упражнения. Бързи, изключително натоварващи кръгови тренировки, за които не се изисква никакво оборудване. „Аз скачам на въже, след това правя клекове с преминаване в позиция за лицеви опори, постепенно усложнявам нещата с бърпи, след което започвам да правя скокове „Звезда“ (с разпъване на ръцете и на краката, при което тялото изглежда като звезда), лицеви опори, скокове със свиване на коленете към гърдите и степ ъп. Когато правя лицевите опори, спускането ми надолу е бавно, а връщането в начална позиция е експлозивно.“

Още по темата:

• Тристепенен подход за непреходна мускулатура – чувствайте се и изглеждайте добре на 40, 50 и дори 60+ години
• Как да спрете да си губите времето във фитнеса
• 8 съвета как да направите вашата тренировка по-продуктивна
• Как е по-добре да тренирате – самостоятелно или групово?