Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Джесика Алба

Тренировъчна програма на Джесика Алба

от 19 дек 2013г., обновено на 04 юни 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма на Джесика Алба - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Джесика Алба няма нужда от представяне, едва ли има някой, който да не познава една от най-красивите жени в света на киното. Звездата споделя, че за да изглежда добре, не разчита на само на гените си, но и на редовните тренировки, особено след раждането на детето си. Джесика залага на комбинация между кардио, силова кръгова тренировка, йога и упражнения специално за коремната област. Личната треньорка на актрисата, Рамона Браганца, вече няколко години е неизменен спътник на Алба, дори и по време на снимките на филм.

Рамона Браганца тренира и други известни личности, като например Кейт Бекинсейл, Хю Джакман и Райън Рейнолдс. Тя смята, че най-добрият начин да се постигне перфектната фигура е постоянната смяна между силовата тренировка и кардио упражненията. На това се основава и тренировъчната програма на Джесика Алба. Освен тичането на пътека, актрисата включва в тренировката си доста упражнения, в зависимост от изискванията на нейното тяло. Целта на всеки тренировъчен ден е да се постигне тотално изтощение.

Тренировъчна програма на Джесика Алба

Схемата на тренировъчната програма на Джесика Алба включва три пълни кръга, но ако сте начинаещи, можете да направите и само по 1-2. Почивката е по 1 минута и задължително се прави стречинг между сериите.

Всяка тренировка на актрисата включва:

  • Кардио І – Алба започва със загрявка, използвайки тичане върху лента. Постепенно тя увеличава скоростта, за да се започне изгарянето на калориите.

  • Силова тренировка І – тя включва упражненията за ръце, крака или гръб. Прави се между двата кардио кръга и така се ускорява изключително много изгарянето на калориите. Джесика използва гири с тегло 1 килограм.

  • Кардио ІІ – продължителността на този кръг е 10 минути, като актрисата набляга на каране на колело или въртене на велоаргометъра, на упражненията върху крос тренажора и на скачането на въже.

  • Силова тренировка ІІ – тук вниманието се насочва към същите мускулни групи, както при първия силов кръг. Правят се упражнения за горната част на тялото, за долната или за гърба, в зависимост от програмата за конкретния тренировъчен ден. Отново се използват леки дъмбели.

  • Кардио ІІІ – в този кръг Джеси Алба наистина прави нещата доста сериозни и натоварва тялото си до пълно изтощение. Точно това е мястото, където се осъществяват реалните промени във физиката на тялото.

  • Коремни упражнения – това е краят на тренировката, като в се правят по 3 упражнения за коремната мускулатура. Те са фокусирани към горната и долната част на корема, както и върху баланса.

Цялата тренировка отнема около 1 час, но Джесика Алба понякога я прави и за 40-50 минути, като не спестява от упражненията, а от по-голямата интензивност при изпълненията им и от времето за почивка. Самата тренировъчна програма е известна под наименованието 3-2-1, което се базира на извършваните кръгове – 3 кардио, 2 силови и 1 за коремните мускули.

Понеделник – тренировка за горна част на тялото

Вид

Упражнения

Серии

Повторения

Кардио І с ниско натоварване

Джогинг

1

2 минути

Тичане

1

6 минути

Джогинг

1

2 минути

Силова тренировка І

Тласкане на дъмбели от лежанка

2

20

Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка

2

20

Флайс

2

20

Кардио ІІ със средно натоварване

Спринт

Общо 10 минути

30 секунди

Джогинг

30 секунди

Силова тренировка ІІ

Тласкане на дъмбели от лежанка

2

20

Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка

2

20

Трицепс кикбек

2

20

Кардио ІІІ с високо натоварване

Джогинг

1

2 минути

Тичане

1

6 минути

Скачане на въже

1

2 минути

Коремна мускулатура

Коремни преси с повдигане на ръцете и краката (V-образно)

1

20

Въздушен велосипед с докосване на лактите и коленете на противоположните крайници

1

20

Страничен мост с извиване на тялото

1

20

Вторник – тренировка за долна част на тялото

Вид

Упражнения

Серии

Повторения

Кардио І с ниско натоварване

Джогинг

1

2 минути

Изкачване на стълби

1

6 минути

Джогинг

1

2 минути

Силова тренировка І

Напади + бицепсово сгъване с дъмбели

2

20

„Планинско катерене“ с подскоци с 2 крака едновременно

2

20

Клекове + раменни преси

2

20

Кардио ІІ със средно натоварване

Спринт

Общо 10 минути

30 секунди

Джогинг

30 секунди

Силова тренировка ІІ

Напади с ходене + бицепсово сгъване

2

20

„Планинско катерене“ с подскоци с 2 крака едновременно

2

20

Клекове + раменни преси

2

20

Кардио ІІІ с високо натоварване

Джогинг

1

2 минути

Тичане

1

6 минути

Скачане на въже

1

2 минути

Коремна мускулатура

Коремни преси със свити колене

1

20

„Планински катерач“ с извиване на коленете към срещуположните ръце, върху БОСУ топка

1

20

Китайска почивка

1

30 секунди

Сряда – Тренировка за гръб

Вид

Упражнения

Серии

Повторения

Кардио І с ниско натоварване

Изкачване по стълби

1

2 минути бавни / 6 минути бързи / 2 минути бавни

Силова тренировка І

Гребане с дъмбел

2

20

Обратен флайс от наклонен стоеж

2

20

Странично повдигане на дъмбели

2

20

Кардио ІІ със средно натоварване

Изкачване по стълби

1

2 минути бавни / 6 минути бързи / 2 минути бавни

Силова тренировка ІІ

Гребане с дъмбел

2

20

Обратен флайс от наклонен стоеж

2

20

Странично повдигане на дъмбели

2

20

Кардио ІІІ с високо натоварване

Изкачване по стълби

1

2 минути бавни / 6 минути бързи / 2 минути бавни

Коремна мускулатура

Коремни преси с повдигане на ръцете и краката (V-образно)

1

20

Въздушен велосипед с докосване на лактите и коленете на противоположните крайници

1

20

Страничен мост с извиване на тялото

1

20

В четвъртък и петък Джесика Алба повтаря тренировките от понеделник и вторник, а събота и неделя почива.

Още по темата:
  • Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Специалните части Тренировъчна програма на Специалните части
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В ТЪРСЕНЕ НА ХОЛИВУДСКИЯ ПРИСЛУЖНИК - ХРИСТО ДОБРОТИНОВ - ХЕРМЕС
14.95лв.

В ТЪРСЕНЕ НА ХОЛИВУДСКИЯ ПРИСЛУЖНИК - ХРИСТО ДОБРОТИНОВ - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма на Джесика Алба

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Джесика Алба
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:49
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Джесика Алба"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 13 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 50 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 13 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival