Тренировъчна програма на Джесика Алба

Джесика Алба няма нужда от представяне, едва ли има някой, който да не познава една от най-красивите жени в света на киното. Звездата споделя, че за да изглежда добре, тя не разчита на само на гените си, но и на редовните тренировки, особено след раждането на нейното бебе. Джесика залага на комбинация между кардио, силова кръгова тренировка, йога и упражнения специално за коремната област. Личната треньорка на актрисата, Рамона Браганца, вече няколко години е неизменен спътник на Алба, дори и по време на снимките на филм.

Рамона Браганца тренира и други известни личности, като например Кейт Бекинсейл, Хю Джакман и Райън Рейнолдс. Тя заявява, че най-добрият начин да се постигне перфектната фигура е постоянната смяна между силовата тренировка и кардио упражненията. На това се основава и тренировъчната програма на Джесика Алба. Освен тичането на пътека, актрисата включва в тренировката си доста упражнения, в зависимост от изискванията на нейното тяло. Целта на всеки тренировъчен ден е да се постигне тотално изтощение.

Схемата за Джесика Алба включва три пълни кръга, но ако сте начинаещи можете да направите и само по 1-2. Почивката е по 1 минута и задължително се прави стречинг между сериите.

Всяка тренировка на актрисата включва:

• Кардио І – Алба започва със загрявка, използвайки тичане върху лента. Постепенно тя увеличава скоростта, за да се започне изгарянето на калориите.

• Силова тренировка І – тя включва упражненията за ръце, крака или гръб. Прави се между двата кардио кръга и така се ускорява изключително много изгарянето на калориите. Джесика използва гири с тегло 1 килограм.

• Кардио ІІ – продължителността на този кръг е 10 минути, като актрисата набляга на каране на колело или въртене на велоаргометъра, на упражненията върху крос тренажора и на скачането на въже.

• Силова тренировка ІІ – тук вниманието се насочва към същите мускулни групи, както при първия силов кръг. Правят се упражнения за горната част на тялото, за долната или за гърба, в зависимост от програмата за конкретния тренировъчен ден. Отново се използват леки дъмбели.

• Кардио ІІІ – в този кръг Джеси Алба наистина прави нещата доста сериозни и натоварва тялото си до пълно изтощение. Точно това е мястото, където се осъществяват реалните промени във физиката на тялото.

• Коремни упражнения – това е края на тренировката, като в се правят по 3 упражнения за коремната мускулатура. Те са фокусиране към горната и долната част на корема, както и върху баланса.

Цялата тренировка отнема около 1 час, но Джесика Алба понякога я прави и за 40-50 минути, като не спестява от упражненията, а от по-голямата интензивност при изпълненията им и от времето за почивка. Самата тренировъчна програма е известна под наименованието 3-2-1, което се базира на извършваните кръгове – 3 кардио, 2 силови и 1 за коремните мускули.

Понеделник – горна част на тялото

Вторник – долна част на тялото

Сряда – Гръб

В четвъртък и петък, Джесика Алба повтаря тренировките от понеделник и вторник, а събота и неделя почива.

Още по темата:

• Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун
• Тренировъчна програма на Джейсън Стейтъм
• Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм
• Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс