Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировъчна програма на Специалните части

Тренировъчна програма на Специалните части

от 08 май 2014г.
Тренировъчна програма на Специалните части - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Следващата тренировъчна програма има за цел да изгради у вас функционална сила, която може да бъде използвана в ежедневието ви, а в същото време тя ще ви помогне да се избавите от излишните мазнини по тялото ви. Това е комплексната тренировка, която използват някой от най-добрите специални части по света. Тя се е доказала в реални условия при Зелените барети, което със сигурност означава, че ще е даде резултати и при вас. Опитайте я!!!

Как се изпълнява?

Правят се по 3 серии с по 5 повторения при първите три упражнения. Почивката между сериите е 2 минути и след като приключите, преминавате към останалите упражнения, които се изпълняват като суперсерия (едно след друго без почивка). Започва се с по 10 повторения за всяко (ако искате да усетите истинската работа на Специалните части правете по 20 повторения), след което при всяка следваща серия се сваля по едно повторение, докато се стигне до 0. Почивайте ако е нужно, за да изпълните цялата програма.

Упражненията

Клякане с щанга

klek-s-shtanga

Задръжте щангата зад врат, като използвате надхват, като краката ви трябва да са на широчината на раменете. Поддържайте долната част на гърба в естествена извивка по време на клякането. Самото то може да бъде толкова ниско, колкото позволяват възможностите ви. В долна позиция направете пауза, след което с експлозивно движение се върнете в горна позиция.

Раменни преси с щанга от стоеж

Ramenni-presi

Хванете щангата с надхват на широчината на раменете и я задръжте на нивото на гърдите пред вас. Започнете да повдигате лоста директно нагоре, като наведете главата си леко назад, поддържайки торса изправен. Направете пауза в горна позиция, след което върнете в изходна.

Набиране на лост с утежнение

nabirane-s-utejnenie

Сложете на кръста си колан с тежест и се хванете за лоста с надхват, малко по-широко от широчината на раменете. Дръжте краката си свити в коленете и преплетени. Изтеглете се нагоре, докато лоста достигне до гърдите ви, задръжте за секунда, след което се върнете в долна позиция. Ако в началото ви е прекалено трудно, започнете без утежнение, а тежестта сложете когато придобиете достатъчно сила.

Люлка с пудовка

lyulka-s-pudovka

Поставете пудовката на пода пред себе си. Разтворете краката малко над широчината на раменете, приклекнете леко и хванете ръкохватката на тежестта. Залюлейте я между краката, след това я вдигнете до нивото на гърдите, като в същото време се изправите. След това веднага се върнете в началната позиция. Люлката се прави без пауза до завършване на определените повторения.

Бърпи

Burpi

Застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете. Клекнете, поставете ръце на пода, „изхвърлете“ краката си назад и застанете в позиция за лицеви опори и изпълнете едно повторение. След това се върнете по обратния ред до изправено положение. Това е едно повторение.

Още по темата:
  • Тренировка на американските морски пехотинци Тренировка на американските морски пехотинци
  • Тренировъчна програма на елитните командоси Тренировъчна програма на елитните командоси
  • Военни преси Военни преси
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
3.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АК-47. ОРЪЖИЕТО XX ВЕК - К. ДЖ. ЧИВЪРС - СИЕЛА
19.90лв.

АК-47. ОРЪЖИЕТО XX ВЕК - К. ДЖ. ЧИВЪРС - СИЕЛА

ВОЕННО ПРАВОСЪДИЕ В РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ - ИЛМИРА ИЛИЕВА - СИЕЛА
22.00лв.

ВОЕННО ПРАВОСЪДИЕ В РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ - ИЛМИРА ИЛИЕВА - СИЕЛА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ПЮР НУТРИШЪН ШЕЙКЪР 500 мл.
8.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ШЕЙКЪР 500 мл.

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR
109.00лв.

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

Коментари към Тренировъчна програма на Специалните части

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Специалните части
    www.framar.bg 
    на 24 July 2025 в 02:44
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Специалните части"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1546 дни, 12 часа и 4 мин.

Белези по задните части и бедрата

преди 1648 дни, 17 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 7 дни, 13 часа и 26 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 12 дни, 16 часа и 49 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 14 дни, 16 часа и 26 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 19 дни, 14 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НАУ ФУДС ЖЕН ШЕН капсули 500 мг * 100

ОСТРОВИТ КОЛАГЕН + ВИТАМИН C прах 200 г ОВКУСЕН

БЕЙЛИС & ХАРДИНГ ПОДАРЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЖОЖОБА, ВАНИЛИЯ И БАДЕМОВО МАСЛО 0120085

ДАМАСКИНА КРЕМ ЗА РЪЦЕ С МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 50 мл

ВИШИ СОЛЕЙ ББ МАТИРАЩ ФЛУИД - ЕМУЛСИЯ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БЕТАСЕРК таблетки 24 мг * 20 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 20:26:56

АБОФАРМА АБОФОЛИК МЕТА таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 20:25:44

ТРИПТОЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:51:42

ХАМОМИЛА ВУЛГАРИС 15 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:43:19

ХАРМОНИЗАН флакон 25 мл * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юли 2025г. в 19:41:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival