Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс - изображение

Райън Рейнолдс е един от най-желаните актьори в Холивуд, като редовно попада в класациите за най-сексапилните мъже в света. Тялото му кара много жени да въздишат по него, но то не му е подарено, а е плод на сериозни тренировки, 7 дни в седмицата по час и половина. Рейнолдс винаги започва от коремната област и след това продължава с другите мускулни групи. Личен треньор на актьора е Боби Сторм, като той подготвя голяма част от знаменитостите като например Шакира, Скарлет Йохансон и бившата съпруга на Райън, Блек Лайвли, да влязат във форма за техните музикални клипове и филмови роли. Звездата заявява:

„Отдавам моите резултати най-вече на храненето. Вече избягвам храните с високо съдържание на въглехидрати. Бях поразен от това, което постигнахме с Боби за три месеца, като следвах програмата и хранителния режим, които той състави. Натрупах 7 килограма мускулна маса, а телесните ми мазнини намаляха с 3%. Отдавам тези резултати на храненето и на сериозната работа във фитнеса.“

Тренировките, на които Боби Сторм набляга включват освен тежести, но и ластични ленти и БОСУ топка. Правят се и междинни тренировки, които са пригодени за адаптиране на тялото за по-интензивни натоварвания.

Понеделник – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем – Райън Рейнолдс, започва с 20-минути упражнения за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

 

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

"Дървосекач" с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоергометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Вторник – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на пътечка

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Сряда – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Планк

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за рамене и ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Люлка с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 

 

Четвъртък – Корем и Гръб

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси на наклонена пейка с утежнение

3-4

15 - 20

Райън използва диск с маса 10 кг.

Повдигане на краката от вис

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

„Дървосекач“ с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се замени с руски туистове

 

Кръгова тренировка за гръб

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Набиране на лост

3-4

25

 

Набиране на лост с тесен подхват

3-4

25

 

Издърпване на горен скрипец с широк лост

3-4

25

Върху фитнес топка

Гръбни екстензии

3-4

25

 

 

Петък – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

Райън използва диск с маса 20 килограма

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

„Дървосекач“ с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоергометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Събота – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на пътечка

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Неделя – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Планк

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за рамене и ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Люлка с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

Коментари към Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 

    Ivan

    като се прави тази програма, почивка м/у серите на упражненията колко е, и като е кръгова програма предполагам кръговете не са на серий, като например: Китайска почивка Странични коремни преси Повдигане на краката от лег Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка всичко по 15-20 повторения и това се прави 3-4 кръга. ТАКА ЛИ Е? ИЛИ СЪМ В ГРЕШКА

    Почивката се прави между всеки кръг по 60-120 секунди, а един кръг означава поредно изпълнение на всички упражнения последователно, с минимална почивка ако се налага, но принципно не се почива до завършването на кръга. Изпълняват се упражненията с посочените повторения, преминава се към следващото, но ако мускулите се нуждаят от почивка, направете я, за да можете да завършите всички посочени повторения.

  2. Ivan 

    като се прави тази програма, почивка м/у серите на упражненията колко е, и като е кръгова програма предполагам кръговете не са на серий, като например: Китайска почивка Странични коремни преси Повдигане на краката от лег Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка всичко по 15-20 повторения и това се прави 3-4 кръга. ТАКА ЛИ Е? ИЛИ СЪМ В ГРЕШКА

СТАТИЯТА е свързана към

© 2007 - 2024 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival