Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс - изображение

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Райън Рейнолдс е един от най-желаните актьори в Холивуд, като редовно попада в класациите за най-сексапилните мъже в света. Тялото му кара много жени да въздишат по него, но то не му е подарено, а е плод на сериозни тренировки, 7 дни в седмицата по час и половина. Рейнолдс винаги започва от коремната област и след това продължава с другите мускулни групи. Личен треньор на актьора е Боби Сторм, като той подготвя голяма част от знаменитостите като например Шакира, Скарлет Йохансон и бившата съпруга на Райън, Блек Лайвли, да влязат във форма за техните музикални клипове и филмови роли. Звездата заявява:

Отдавам моите резултати най-вече на храненето. Вече избягвам храните с високо съдържание на въглехидрати. Бях поразен от това, което постигнахме с Боби за три месеца, като следвах програмата и хранителния режим, които той състави. Натрупах 7 килограма мускулна маса, а телесните ми мазнини намаляха с 3%. Отдавам тези резултати на храненето и на сериозната работа във фитнеса.“

Тренировките, на които Боби Сторм набляга включват освен тежести, но и ластични ленти и БОСУ топка. Правят се и междинни тренировки, които са пригодени за адаптиране на тялото за по-интензивни натоварвания.

Понеделник – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем – Райън Рейнолдс, започва с 20-минути упражнения за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

 

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

Сечене на дървета“

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоаргометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Вторник – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на лента

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Сряда – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Китайска почивка

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за Рамене и Ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Суинг с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 

 

Четвъртък – Корем и Гръб

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси на наклонена пейка с утежнение

3-4

15 - 20

Райън използва диск с маса 10 кг.

Повдигане на краката от вис

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Сечене на дървета“

3-4

15 - 20

Може да се замени с руски туистове

 

Кръгова тренировка за гръб

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Набиране на лост

3-4

25

 

Набиране на лост с тесен подхват

3-4

25

 

Издърпване на горен скрипец с широк лост

3-4

25

Върху фитнес топка

Гръбни екстензии

3-4

25

 

 

Петък – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

Райън използва диск с маса 20 килограма

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

Сечене на дървета“

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоаргометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Събота – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на лента

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Неделя – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Китайска почивка

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за Рамене и Ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Суинг с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 

 

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиНовиниИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...