Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

от 17 дек 2013г.

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Райън Рейнолдс е един от най-желаните актьори в Холивуд, като редовно попада в класациите за най-сексапилните мъже в света. Тялото му кара много жени да въздишат по него, но то не му е подарено, а е плод на сериозни тренировки, 7 дни в седмицата по час и половина. Рейнолдс винаги започва от коремната област и след това продължава с другите мускулни групи. Личен треньор на актьора е Боби Сторм, като той подготвя голяма част от знаменитостите като например Шакира, Скарлет Йохансон и бившата съпруга на Райън, Блек Лайвли, да влязат във форма за техните музикални клипове и филмови роли. Звездата заявява:

„Отдавам моите резултати най-вече на храненето. Вече избягвам храните с високо съдържание на въглехидрати. Бях поразен от това, което постигнахме с Боби за три месеца, като следвах програмата и хранителния режим, които той състави. Натрупах 7 килограма мускулна маса, а телесните ми мазнини намаляха с 3%. Отдавам тези резултати на храненето и на сериозната работа във фитнеса.“

Тренировките, на които Боби Сторм набляга включват освен тежести, но и ластични ленти и БОСУ топка. Правят се и междинни тренировки, които са пригодени за адаптиране на тялото за по-интензивни натоварвания.

Понеделник – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем – Райън Рейнолдс, започва с 20-минути упражнения за корем

Упражнение	Серии	Повторения	Забележка
Коремни преси с утежнение	3-4	15 -20
Повдигане на крака от вис	3-4	15 - 20
Коремни преси със свити крака	3-4	15 -20
„Сечене на дървета“	3-4	15 - 20	Може да се използват и руски труистове

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение	Серии	Повторения	Забележка
Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоаргометър	1	15 минути
Бързи напади	3-4	25
Отпади (напади назад) с редуване на краката	3-4	25
Напади с подскоци	3-4	25
Подскоци + клекове	3-4	25
Повдигане на пръсти на машина	3-4	25