Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс
Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс
Райън Рейнолдс е един от най-желаните актьори в Холивуд, като редовно попада в класациите за най-сексапилните мъже в света. Тялото му кара много жени да въздишат по него, но то не му е подарено, а е плод на сериозни тренировки, 7 дни в седмицата по час и половина. Рейнолдс винаги започва от коремната област и след това продължава с другите мускулни групи. Личен треньор на актьора е Боби Сторм, като той подготвя голяма част от знаменитостите като например Шакира, Скарлет Йохансон и бившата съпруга на Райън, Блек Лайвли, да влязат във форма за техните музикални клипове и филмови роли. Звездата заявява:
„Отдавам моите резултати най-вече на храненето. Вече избягвам храните с високо съдържание на въглехидрати. Бях поразен от това, което постигнахме с Боби за три месеца, като следвах програмата и хранителния режим, които той състави. Натрупах 7 килограма мускулна маса, а телесните ми мазнини намаляха с 3%. Отдавам тези резултати на храненето и на сериозната работа във фитнеса.“
Тренировките, на които Боби Сторм набляга включват освен тежести, но и ластични ленти и БОСУ топка. Правят се и междинни тренировки, които са пригодени за адаптиране на тялото за по-интензивни натоварвания.
Понеделник – Корем и Долна част на тялото
Кръгова тренировка за корем – Райън Рейнолдс, започва с 20-минути упражнения за корем
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Коремни преси с утежнение | 3-4 | 15 -20 |
|
Повдигане на крака от вис | 3-4 | 15 - 20 |
|
Коремни преси със свити крака | 3-4 | 15 -20 |
|
„Сечене на дървета“ | 3-4 | 15 - 20 | Може да се използват и руски труистове |
Кръгова тренировка за долна част на тялото
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоаргометър | 1 | 15 минути |
|
Бързи напади | 3-4 | 25 |
|
Отпади (напади назад) с редуване на краката | 3-4 | 25 |
|
Напади с подскоци | 3-4 | 25 |
|
Подскоци + клекове | 3-4 | 25 |
|
Повдигане на пръсти на машина | 3-4 | 25 |
|
Вторник – Корем и Гърди
Кръгова тренировка за корем
Упражнения | Серии | Повторения | Забележки |
Коремни преси на фитнес топка | 3-4 | 15 - 20 |
|
Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете | 3-4 | 15 -20 |
|
Гъсеница | 3-4 | 60 сек | 30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря |
Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка | 3-4 | 15 до 20 |
|
Кръгова тренировка за гърди
Упражнения | Серии | Повторения | Забележки |
Кардио: Тичане на лента | 1 | 15 минути | 20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря |
Лицеви опори + бърпи | 3-4 | 25 |
|
Лицеви опори с широко поставяне на ръцете | 3-4 | 25 |
|
Тласкане на дъмбели от лежанка | 3-4 | 25 |
|
Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка | 3-4 | 25 |
|
Флайс с дъмбели | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Сряда – Корем, Ръце и Рамене
Кръгова тренировка за корем
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Китайска почивка | 3-4 | 1 минута | Задържане за 1 минута |
Странични коремни преси | 3-4 | 15 - 20 |
|
Повдигане на краката от лег | 3-4 | 15 - 20 |
|
Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка | 3-4 | 15 - 20 |
|
Кръгова тренировка за Рамене и Ръце
Упражнения | Серии | Повторения | Забележка |
Загряване: Суинг с пудовка | 3 | 1 минута |
|
Клекове + раменни преси с дъмбели | 3-4 | 25 |
|
Раменни преси от седеж | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси | 3-4 | 25 |
|
Странично повдигане на ръце с дъмбели | 3-4 | 25 |
|
Скотово сгъване с тесен хват | 3-4 | 25 |
|
Трицепс екстензии с дъмбел | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Кофички | 3-4 | 25 |
|
Четвъртък – Корем и Гръб
Кръгова тренировка за корем
Упражнения | Серии | Повторения | Забележка |
Коремни преси на наклонена пейка с утежнение | 3-4 | 15 - 20 | Райън използва диск с маса 10 кг. |
Повдигане на краката от вис | 3-4 | 15 - 20 |
|
Повдигане на краката от лег | 3-4 | 15 - 20 |
|
„Сечене на дървета“ | 3-4 | 15 - 20 | Може да се замени с руски туистове |
Кръгова тренировка за гръб
Упражнения | Серии | Повторения | Забележка |
Набиране на лост | 3-4 | 25 |
|
Набиране на лост с тесен подхват | 3-4 | 25 |
|
Издърпване на горен скрипец с широк лост | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Гръбни екстензии | 3-4 | 25 |
|
Петък – Корем и Долна част на тялото
Кръгова тренировка за корем
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Коремни преси с утежнение | 3-4 | 15 -20 | Райън използва диск с маса 20 килограма |
Повдигане на крака от вис | 3-4 | 15 - 20 |
|
Коремни преси със свити крака | 3-4 | 15 -20 |
|
„Сечене на дървета“ | 3-4 | 15 - 20 | Може да се използват и руски труистове |
Кръгова тренировка за долна част на тялото
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоаргометър | 1 | 15 минути |
|
Бързи напади | 3-4 | 25 |
|
Отпади (напади назад) с редуване на краката | 3-4 | 25 |
|
Напади с подскоци | 3-4 | 25 |
|
Подскоци + клекове | 3-4 | 25 |
|
Повдигане на пръсти на машина | 3-4 | 25 |
|
Събота – Корем и Гърди
Кръгова тренировка за корем
Упражнения | Серии | Повторения | Забележки |
Коремни преси на фитнес топка | 3-4 | 15 - 20 |
|
Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете | 3-4 | 15 -20 |
|
Гъсеница | 3-4 | 60 сек | 30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря |
Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка | 3-4 | 15 до 20 |
|
Кръгова тренировка за гърди
Упражнения | Серии | Повторения | Забележки |
Кардио: Тичане на лента | 1 | 15 минути | 20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря |
Лицеви опори + бърпи | 3-4 | 25 |
|
Лицеви опори с широко поставяне на ръцете | 3-4 | 25 |
|
Тласкане на дъмбели от лежанка | 3-4 | 25 |
|
Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка | 3-4 | 25 |
|
Флайс с дъмбели | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Неделя – Корем, Ръце и Рамене
Кръгова тренировка за корем
Упражнение | Серии | Повторения | Забележка |
Китайска почивка | 3-4 | 1 минута | Задържане за 1 минута |
Странични коремни преси | 3-4 | 15 - 20 |
|
Повдигане на краката от лег | 3-4 | 15 - 20 |
|
Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка | 3-4 | 15 - 20 |
|
Кръгова тренировка за Рамене и Ръце
Упражнения | Серии | Повторения | Забележка |
Загряване: Суинг с пудовка | 3 | 1 минута |
|
Клекове + раменни преси с дъмбели | 3-4 | 25 |
|
Раменни преси от седеж | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси | 3-4 | 25 |
|
Странично повдигане на ръце с дъмбели | 3-4 | 25 |
|
Скотово сгъване с тесен хват | 3-4 | 25 |
|
Трицепс екстензии с дъмбел | 3-4 | 25 | Върху фитнес топка |
Кофички | 3-4 | 25 |
|
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛайфстайл- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- 13 холивудски звезди, които ни удивяват с естествената си красота
- 18 звезди, които приличат досущ на известните си родители
- Здравето на деца и майки става част от Национална програма
- В Павликени се роди първото бебе по oбщинcкaтa пpoгpaмa "Ин витpo"
- Ще преразпределят малко над 1 800 000 лв. за заетост
- МС одобри програмата за сътрудничество между България и УНИЦЕФ
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА