Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

от 17 дек 2013г., обновено на 13 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Райън Рейнолдс е един от най-желаните актьори в Холивуд, като редовно попада в класациите за най-сексапилните мъже в света. Тялото му кара много жени да въздишат по него, но то не му е подарено, а е плод на сериозни тренировки, 7 дни в седмицата по час и половина. Рейнолдс винаги започва от коремната област и след това продължава с другите мускулни групи. Личен треньор на актьора е Боби Сторм, като той подготвя голяма част от знаменитостите като например Шакира, Скарлет Йохансон и бившата съпруга на Райън, Блек Лайвли, да влязат във форма за техните музикални клипове и филмови роли. Звездата заявява:

„Отдавам моите резултати най-вече на храненето. Вече избягвам храните с високо съдържание на въглехидрати. Бях поразен от това, което постигнахме с Боби за три месеца, като следвах програмата и хранителния режим, които той състави. Натрупах 7 килограма мускулна маса, а телесните ми мазнини намаляха с 3%. Отдавам тези резултати на храненето и на сериозната работа във фитнеса.“

Тренировките, на които Боби Сторм набляга включват освен тежести, но и ластични ленти и БОСУ топка. Правят се и междинни тренировки, които са пригодени за адаптиране на тялото за по-интензивни натоварвания.

Понеделник – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем – Райън Рейнолдс, започва с 20-минути упражнения за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

 

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

"Дървосекач" с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоергометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Вторник – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на пътечка

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Сряда – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Планк

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за рамене и ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Люлка с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 

 

Четвъртък – Корем и Гръб

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси на наклонена пейка с утежнение

3-4

15 - 20

Райън използва диск с маса 10 кг.

Повдигане на краката от вис

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

„Дървосекач“ с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се замени с руски туистове

 

Кръгова тренировка за гръб

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Набиране на лост

3-4

25

 

Набиране на лост с тесен подхват

3-4

25

 

Издърпване на горен скрипец с широк лост

3-4

25

Върху фитнес топка

Гръбни екстензии

3-4

25

 

 

Петък – Корем и Долна част на тялото

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Коремни преси с утежнение

3-4

15 -20

Райън използва диск с маса 20 килограма

Повдигане на крака от вис

3-4

15 - 20

 

Коремни преси със свити крака

3-4

15 -20

 

„Дървосекач“ с дъмбел

3-4

15 - 20

Може да се използват и руски труистове

 

Кръгова тренировка за долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Кардио: 15 минути на крос тренажор или на велоергометър

1

15 минути

 

Бързи напади

3-4

25

 

Отпади (напади назад) с редуване на краката

3-4

25

 

Напади с подскоци

3-4

25

 

Подскоци + клекове

3-4

25

 

Повдигане на пръсти на машина

3-4

25

 

Събота – Корем и Гърди

Кръгова тренировка за корем

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Коремни преси на фитнес топка

3-4

15 - 20

 

Коремни преси на наклонена пейка с въртене с лост на лост раменете

3-4

15 -20

 

Гъсеница

3-4

60 сек

30 сек., 10 сек. почивка, след което се повтаря

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 до 20

 

 

Кръгова тренировка за гърди

Упражнения

Серии

Повторения

Забележки

Кардио: Тичане на пътечка

1

15 минути

20 секунди спринти, 40 секунди джогинг, след което се повтаря

Лицеви опори + бърпи

3-4

25

 

Лицеви опори с широко поставяне на ръцете

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от лежанка

3-4

25

 

Тласкане на дъмбели от наклонена лежанка

3-4

25

 

Флайс с дъмбели

3-4

25

Върху фитнес топка

 

Неделя – Корем, Ръце и Рамене

Кръгова тренировка за корем

Упражнение

Серии

Повторения

Забележка

Планк

3-4

1 минута

Задържане за 1 минута

Странични коремни преси

3-4

15 - 20

 

Повдигане на краката от лег

3-4

15 - 20

 

Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка

3-4

15 - 20

 

 

Кръгова тренировка за рамене и ръце

Упражнения

Серии

Повторения

Забележка

Загряване: Люлка с пудовка

3

1 минута

 

Клекове + раменни преси с дъмбели

3-4

25

 

Раменни преси от седеж

3-4

25

Върху фитнес топка

Сгъване за бицепс с дъмбели + раменни преси

3-4

25

 

Странично повдигане на ръце с дъмбели

3-4

25

 

Скотово сгъване с тесен хват

3-4

25

 

Трицепс екстензии с дъмбел

3-4

25

Върху фитнес топка

Кофички

3-4

25

 

Още по темата:
  • Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В ТЪРСЕНЕ НА ХОЛИВУДСКИЯ ПРИСЛУЖНИК - ХРИСТО ДОБРОТИНОВ - ХЕРМЕС
14.95лв.

В ТЪРСЕНЕ НА ХОЛИВУДСКИЯ ПРИСЛУЖНИК - ХРИСТО ДОБРОТИНОВ - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 23 January 2014 в 11:54

    Ivan

    като се прави тази програма, почивка м/у серите на упражненията колко е, и като е кръгова програма предполагам кръговете не са на серий, като например: Китайска почивка Странични коремни преси Повдигане на краката от лег Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка всичко по 15-20 повторения и това се прави 3-4 кръга. ТАКА ЛИ Е? ИЛИ СЪМ В ГРЕШКА

    Почивката се прави между всеки кръг по 60-120 секунди, а един кръг означава поредно изпълнение на всички упражнения последователно, с минимална почивка ако се налага, но принципно не се почива до завършването на кръга. Изпълняват се упражненията с посочените повторения, преминава се към следващото, но ако мускулите се нуждаят от почивка, направете я, за да можете да завършите всички посочени повторения.

  2. Ivan 
    на 22 January 2014 в 20:08

    като се прави тази програма, почивка м/у серите на упражненията колко е, и като е кръгова програма предполагам кръговете не са на серий, като например: Китайска почивка Странични коремни преси Повдигане на краката от лег Странични наклони от стоеж с дъмбел в ръка всичко по 15-20 повторения и това се прави 3-4 кръга. ТАКА ЛИ Е? ИЛИ СЪМ В ГРЕШКА

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 22 часа и 2 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 21 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 44 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 20 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 13 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 20 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАМПЕРС ПРЕМИУМ КЕЪР №2 4 - 8 кг * 224

ЛАНЗОПРАЗОЛ стомашно-устойчиви капсули, твърди 30 мг * 28 ЕКОФАРМ

ЗОФЕН таблетки 30 мг * 28 BERLIN CHEMIE

РОМАЗИК таблетки 15 мг * 30

ЕСПИРО таблетки 25 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival