Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун

от 04 ное 2013г.

Силвестър Сталоун е име, което със сигурност не се нуждае от представяне. Роденият през 1946 година в Ню Йорк актьор, режисьор, сценарист и художник (в свободното си време) е направил огромен брой филми и едва ли има някой, който да не е запознат с физиката му. Дори и сега, неговото тяло е впечатляващо. Тренировъчната програма на Сталоун за участието му в „Роки“, „Рамбо“, „Непобедимите“ и „Куршум в главата“ е наистина впечатляваща и може да бъде изпробвана от всеки един от вас, но трябва поне малко да сте напред с тренировъчния процес, тъй като натоварването е сериозно.

Физиката на Силвестър Сталоун настина е модел за подражание за младите бодибилдъри. Тя се дължи основно на бързите и много интензивни тренировки:

Понеделник, Сряда и Петък
Сутрин	Гърди, Гръб, Корем
Тласкане на щанга от възходяща лежанка	4 х 8-10
Флайс с дъмбели	4 х 10-12
Тласкане на щанга от хоризонтална лежанка	4 х 6-8
Набиране с широк хва	6 х 8-10
Гребане с щанга с тесен подхват от наклон	4 х 10-12
Коремни преси с повдигане на краката	3 х 8-10
Коремни преси на машина	4 х 8-10
Следобед	Рамене, ръце и корем
Военни преси	4 х 8-10
Странично повдигане на ръцете с дъмбели	4 х 10-12
Обратен флайс с дъмбели от седеж с наклон на тялото напред	5 х 6-8
Сгъване с щанга за бицепс	3 х 8-10
Сгъване с дъмбели от седеж на възходяща лежанка	3 х 8-10
Концентрирани сгъвания с едната ръка с дъмбел	4 х 10-12
Флайс с дъмбел с едната ръка от наклонен стоеж	3 х 10-12 (с всяка ръка)
Трицепсови разгъвания на горен скрипец с въже	3 х 10-12
Алтернативни коремни преси с повдигане на единия крак	3 х 10 (на всеки крак)
Коремни преси на наклонена лежанка	3 х 8-10
Странични коремни преси	3 х 6-8

Вторник, Четвъртък и Събота
Сутрин	Крака
Повдигане на пръсти от седеж на машина	4 х 8-10
Повдигане на пръсти от стоеж на калф машина	4 х 10-12
Повдигане на пръсти с щанга на раменете	5 х 10-12
Лег преси	4 х 8-10
Класически клекове с щанга	4 х 8-10
Разгъване на краката от седеж на машина	4 х 8-10
Сгъване на краката от обратен лег на машина	4 х 10-12
Мъртва тяга с изправени крака	4 х 10-12
Следобед	Задно рамо, трапец и корем
Обратен флайс с дъмбели от седеж с наклон на тялото напред	4 х 8-10
Разтваряне на ръцете от наклонен стоеж на долен портален скрипец	4 х 10-12
Обратен пек-дек	4 х 8-10
Повдигане на раменете с щанга пред тялото	4 х 8-10
Вертолет (повдигане на щанга към брадата с тесен надхват)	4 х 8-10
Гребане на долен скрипец с тесен хват от седеж към врата	4 х 8-10
Коремни преси със свити крака	4 х 8
Странични коремни преси	4 х 10
Коремни преси с издърпване на горен скрипец с въже	4 х 12