Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун

Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун

Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун - изображение

Силвестър Сталоун е име, което със сигурност не се нуждае от представяне. Роденият през 1946 година в Ню Йорк актьор, режисьор, сценарист и художник (в свободното си време) е направил огромен брой филми и едва ли има някой, който да не е запознат с физиката му. Дори и сега, неговото тяло е впечатляващо. Тренировъчната програма на Сталоун за участието му в „Роки“, „Рамбо“, „Непобедимите“ и „Куршум в главата“ е наистина впечатляваща и може да бъде изпробвана от всеки един от вас, но трябва поне малко да сте напред с тренировъчния процес, тъй като натоварването е сериозно.

Физиката на Силвестър Сталоун настина е модел за подражание за младите бодибилдъри. Тя се дължи основно на бързите и много интензивни тренировки:

Понеделник, Сряда и Петък

 
СутринГърди, Гръб, Корем

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

4 х 8-10

Флайс с дъмбели

4 х 10-12

Тласкане на щанга от хоризонтална лежанка

4 х 6-8

Набиране с широк хва

6 х 8-10

Гребане с щанга с тесен подхват от наклон

4 х 10-12

Коремни преси с повдигане на краката

3 х 8-10

Коремни преси на машина

4 х 8-10

Следобед

Рамене, ръце и корем

Военни преси

4 х 8-10

Странично повдигане на ръцете с дъмбели

4 х 10-12

Обратен флайс с дъмбели от седеж с наклон на

тялото напред

5 х 6-8

Сгъване с щанга за бицепс

3 х 8-10

Сгъване с дъмбели от седеж на възходяща

лежанка

3 х 8-10

Концентрирани сгъвания с едната ръка с

дъмбел

4 х 10-12

Флайс с дъмбел с едната ръка от наклонен

 стоеж

3 х 10-12

(с всяка ръка)

Трицепсови разгъвания на горен скрипец

с въже

3 х 10-12

Алтернативни коремни преси с повдигане на

единия крак

3 х 10

(на всеки крак)

Коремни преси на наклонена лежанка

3 х 8-10

Странични коремни преси

3 х 6-8

 

Вторник, Четвъртък и Събота

 

Сутрин

Крака

Повдигане на пръсти от седеж на машина

4 х 8-10

Повдигане на пръсти от стоеж на калф машина

4 х 10-12

Повдигане на пръсти с щанга на раменете 

5 х 10-12

Лег преси

4 х 8-10

Класически клекове с щанга

4 х 8-10

Разгъване на краката от седеж на машина

4 х 8-10

Сгъване на краката от обратен лег на машина

4 х 10-12

Мъртва тяга с изправени крака

4 х 10-12

Следобед

Задно рамо, трапец и корем

Обратен флайс с дъмбели от седеж с наклон на

тялото напред

4 х 8-10

Разтваряне на ръцете от наклонен стоеж на

долен портален скрипец

4 х 10-12

Обратен пек-дек

4 х 8-10

Повдигане на раменете с щанга пред тялото

4 х 8-10

Вертолет (повдигане на щанга към брадата с

тесен надхват)

4 х 8-10

Гребане на долен скрипец с тесен хват от

седеж към врата

4 х 8-10

Коремни преси със свити крака

4 х 8

Странични коремни преси

4 х 10

Коремни преси с издърпване на горен скрипец

с въже

4 х 12

 

Неделя

Кардио упражнения

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиНовиниИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...