Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем

Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем

от 06 окт 2015г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Матус Валент е фитнес модел с множество изяви в над 80 различни списания, като от тях има и 10 корици. Той е висок 191 сантиметра и тежи 97,5 килограма, като неговото естетично тяло и не на последно място красиво лице го превръщат в един от най-търсените модели в света.

В младите си години се занимава с волейбол, като дори достига до младежкият национален отбор на Словакия, но любовта му към фитнеса, наследена от баща му, като още на 14-15 години започва да се занимава и с него. Треньорите му по волейбол са против това, защото са мислели, че ще стане по-бавен и по-малко гъвкав, но Матус всъщност става по-силен и по-бърз. След завършването на магистърската му степен по Спортен мениджмънт, той емигрира в САЩ, където става фитнес модел – един от най-търсените в света. Въпреки, че гените му със сигурност влияят върху фигурата му, той твърди, че дължи тялото си на упоритата работа във фитнес залата. Той тренира по 5 пъти седмично, по 2-2,5 часа. В програмата му много се набляга на мускулните групи, които му носят много ползи пред камерите, а именно раменете, гърдите и корема, но за да е хармонично развито тялото му, той не пренебрегва краката, гърба и ръцете, тъй като именно пропорционалното развитие е ключа към успеха.

Матус Валент се храни изключително здравословно, така че времето инвестирано в тренировките за корем е чудесно допълнено от хранителния му режим.

А ето и кои са упражненията, които той включва в своята програма за любимите си мускулни групи:

Гърди

Не е случайно, че Матус получава много комплименти за гърдите си, тъй като той ги натоварва сериозно всеки понеделник и четвъртък, с общо 32 серии упражнения. Той никога не се е опитвал да поставя рекорди, като личното му постижение в тласкането на щанга от лежанка за 1 повторение е 150 килограма, а сериите прави с под 130 килограма.

Упражненията за гърди:

Тласкане на щанга от лежанка

Различните форми на упражнението са в основата на програмата на Валент, но най-предпочитаната от всички е класическото тласкане на щанга от права лежанка. Той прави общо 8 серии, като първите 5 серии са на принципа на пирамидата (леки тежести с повече повторения преминаващи към големи тежести с малко повторения), а останалите 3 серии са като обратна пирамида.

След приключването на тези серии, Матус прави същата поредица на пек-дек машина и преси на хамър стренг машина от седеж.

 

Кофички за долна част на гърдите

Заедно с пресите с щанга и на машините, Валент включва и кофичките като високо ефективно сложно движение, за допълнително напомпване на гърдите. Той прави кофичките с наклон на тялото напред, за да „удари“ долната част на гърдите, тъй като кофичките с изправено тяло, както е известно, засягат преимуществено трицепсите. Неговото тегло е достатъчно, за да осигури достатъчно натоварване при изпълнението на 4 серии с по 12 повторения.

 

Кросоувър на портален скрипец

Матус прави 5 серии кросоувър. Той споделя: „Тласканията за гърди изграждат мускулната маса на гърдите, но трябва да се включи и флайса, ако искате да имате абсолютно най-добрата форма и детайлност.“ В първата си тренировка за гърди през седмицата, той прави упражнението с вдигнати в най-горна позиция кабелни ролки, а във втората седмична тренировка, ролките са свалени до най-долно положение и самият кросоувър се прави с движение от страничната част на бедрата до горната част на гърдите. Това упражнение „удря“ горната и вътрешната част на гърдите.

Пълна програма на Матус Валент за гърди:

  • Тласкане на щанга от лежанка – 8 x 18, 10, 10, 6, 4, 10, 12, 15

  • Вертикално изтласкване на хамър стренг машина – 4 x 8-10

  • Флайс на пек-дек машина – 5 x 8-10

  • Кофички с наклон на тялото напред и с широк хват – 4 x 12

  • Кросоувър на портален скрипец – 5 x 12

  • Тласкане на Смит машина от низходящо наклонена лежанка – 5 x 8-10.

Рамене

Матус тренира раменете си веднъж седмично. Тъй като те се включват в тренировките за гърдите и за гърба, той не иска да се стигне до претрениране.

Упражненията за рамене

Раменни преси

Това е най-предпочитаното раменно упражнение за Валент, тъй като според него то носи най-големи ползи за най-кратко време. Пресите зад врата често са заклеймявани като „самоубийство за ротаторния маншон“, но когато се изпълнява правилно, то е безопасно. Свалянето на лоста на щангата до нивото, в което горната част на ръцете застават успоредно на пода е най-безопасния диапазон на движението. По ниското сваляне вече води до претоварване на мускулите на ротаторния маншон.

Повдигания на дъмбели / щанга пред тялото

Валент прави странични повдигания и обратен флайс за страничната и задна част на раменете, но той също така отделя необходимото време за изолиращите движения за предна част на раменете – повдигания на дъмбели, последвани от такива на щанга пред тялото. „Повечето ми снимки са анфас или под малък ъгъл, така че максимално добре развитата предна част моите рамене е от решаващо значение.“ - обяснява той.

Пълна програма на Матус Валент за рамене:

  • Раменни преси – 5 x 8-10

  • Раменни преси на машина от седеж – 5 x 10

  • Повдигане на дъмбели пред тялото – 5 x 9-10 за всяка ръка

  • Повдигане на щанга пред тялото – 5 x 8-10

  • Странично повдигане на дъмбели от стоеж – 5 x 8-10

  • Супер серия повдигания на раменете на машина + обратен флайс на пек-дек машина – 5 x 12-15

Корем

Коремът е втората най-любима част на фитнес моделът. Той го тренира по пет пъти седмично и го натоварва сериозно. „За да имаш хубави плочки се изисква да ги третираш като всички останали мускули.“ - обяснява Матус. „Може да изглеждаш слаб и да правиш по 1000 коремни преси на ден, но твоите коремни мускули никога няма да станат големи и да имат този 3-D изглед. Ето защо аз използвам дискове от щанга, дъмбели и по-големи тежести на машините, за да мога да постигна желаният размер.“

Упражненията за корем

Коремни преси

Валент стартира своята тренировка за корем с 3 серии коремни преси със задържане на диск от щанга с маса 10 килограма зад врата, за да добави допълнително съпротивление. След като изпълни възможно най-много повторения до отказ (обикновено те са 15-20), той оставя диска и прави още 10 повторения за всяка серия без тежест.

Второто упражнение, което той прави е повдигания на краката, седнал на ръба на лежанка. „Нормалните коремни преси са добри за горната част на корема, но задължително се правят и повдигания на краката, за долната част на коремната стена. Също така е важно да спускате краката си бавно и да запазите напрежението в мускулите през цялата серия.“ - обяснява Матус Валент.

Повдигане на краката от вис

Това е чудесно упражнение за още по-добро изчистване и натоварване на долните коремни мускули. Стриктното спазване на формата носи огромни ползи, така че избягвайте люлеенето на краката, а правете движенията бавно и контролирано.

Пълна програма на Матус Валент за корем:

  • Коремни преси с диск от щанга зад главата - 3 x 15-20

  • Повдигане на краката седнал на ръба на лежанка – 3 x 12-16

  • Коремни преси на машина – 3 x 18-20

  • Руски усуквания държейки диск от щанга с ръце успоредни на пода – 2 x 10-12 повторения на всяка страна

  • Повдигания на крака от вис или на римски стол – 3 x 12

Още по темата:
  • Тренировка "Кръговете на смъртта" Тренировка "Кръговете на смъртта"
  • Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РАМКОВИЯТ ДОГОВОР - НОРА МОСКОВА - СИЕЛА
23.00лв.

РАМКОВИЯТ ДОГОВОР - НОРА МОСКОВА - СИЕЛА

СКРИТОТО МОМИЧЕ - ЛУСИНДА РАЙЛИ - ХЕРМЕС
21.95лв.

СКРИТОТО МОМИЧЕ - ЛУСИНДА РАЙЛИ - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ
56.00лв.

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL

Коментари към Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:04
    Коментирайте "Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
  • Фитнес клуб "Олимпия", гр. Русе
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 15 часа и 23 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 14 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival