Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировъчна програма „300“

Тренировъчна програма „300“

от 15 окт 2013г., обновено на 25 май 2017г.
Тренировъчна програма „300“ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Повечето от вас вероятно са гледали филма „300“. Да, той бе на екраните преди няколко години, но тук няма да говоря за самият филм, а за физическата форма, в която се намираха актьорите в него. Може би някой от вас ще си помислят, че тя се дължи на големите възможности на компютърната анимация, но аз ще ви опровергая.

Онези от вас, които наистина искат да намерят правилната тренировка за себе си, може би са попадали на тренировъчни програми от Марк Туайт. Чудите се кой е той? Марк е фитнес гуру и бивш катерач от световна класа, чийто мото е „Без болка няма прогрес“, като той е автор и на тренировъчната програма 300, която е кръстена на самия филм.

Фитнесът, в който се подготвят актьорите не такъв, какъвто си го представяте – лъскав и модерен. Напротив, в него не звучи никаква музика, няма климатици, огледала, дори няма удобни места за сядане. Истинска зала за създаване на спартански войни. Само да ви предупредя: Тази тренировъчна програма не е за хора със слаби сърца, нито пък за такива, които не са хващали щанга от дълго време.

Обучението на актьорите е продължило между 8 и 10 седмици, като целта на треньорът не е била ги превърне в културисти, а по-скоро да доближи фигурите им в максимална степен до представата за древните войни от Спарта. Много от зрителите си мислят, че има някаква магия, за да се постигне всичко това и актьорите да изглеждат толкова изчистени и добре оформени мускули. Да, наистина има магия и тя се нарича усилена работа в залата. Няма пряк път за постигането на такова тяло... Всъщност пътят е дълъг и трънлив, свързан с желязна дисциплина и хвърлянето на много сълзи и пот.

Освен от филма, тренировъчна програма 300 получава името си и от общия брой повторения. Тази тренировка обаче не се прави всеки път, по-скоро тя е като ден за изпит в кроя на месеца, а през останалите дни се правят само по няколко от нейните упражнения. Всичко обаче е обучение за справяне с финалния тест. Ето за какво ви говоря:

  • 25 набирания на висок лост

     

  • 50 повторения мъртва тяга с 60-килограмова щанга

     

     

  • 50 лицеви опори

     

     

  • 50 скачания върху върху кутия с височина 60 сантиметра

     

     

  • 50 повторения на упражнението „подочистач“ (лягате на пода, вземате щанга, която задържате в горна позиция, както при тласкането от лежанка, а в същото време правите движения с краката, вдигайки ги наляво и надясно и спускайки ги почти до пода)

     

     

  • 50 щангистки изтласквания, но не с щанга, а с 16-килограмови пудовки

     

     

  • 25 набирания на висок лост

     

За всяко упражнение разполагате с по 20 минути.

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЕСЕНТА НА МОРЯКА - КЕН КИСИ - СИЕЛА
21.90лв.

ПЕСЕНТА НА МОРЯКА - КЕН КИСИ - СИЕЛА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Коментари към Тренировъчна програма „300“

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма „300“
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 13:08
    Коментирайте "Тренировъчна програма „300“"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 301 най-велики филма на всички времена - класация на читателите на Empire (част 1)
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2266 дни, 23 часа и 22 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2282 дни, 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 21 часа и 19 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 14 часа

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 52 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

от 08 дек 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК БЕБЕ капки 8,6 мл

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival