Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировъчна програма „300“

Тренировъчна програма „300“

от 15 окт 2013г., обновено на 25 май 2017г.
Тренировъчна програма „300“ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Повечето от вас вероятно са гледали филма „300“. Да, той бе на екраните преди няколко години, но тук няма да говоря за самият филм, а за физическата форма, в която се намираха актьорите в него. Може би някой от вас ще си помислят, че тя се дължи на големите възможности на компютърната анимация, но аз ще ви опровергая.

Онези от вас, които наистина искат да намерят правилната тренировка за себе си, може би са попадали на тренировъчни програми от Марк Туайт. Чудите се кой е той? Марк е фитнес гуру и бивш катерач от световна класа, чийто мото е „Без болка няма прогрес“, като той е автор и на тренировъчната програма 300, която е кръстена на самия филм.

Фитнесът, в който се подготвят актьорите не такъв, какъвто си го представяте – лъскав и модерен. Напротив, в него не звучи никаква музика, няма климатици, огледала, дори няма удобни места за сядане. Истинска зала за създаване на спартански войни. Само да ви предупредя: Тази тренировъчна програма не е за хора със слаби сърца, нито пък за такива, които не са хващали щанга от дълго време.

Обучението на актьорите е продължило между 8 и 10 седмици, като целта на треньорът не е била ги превърне в културисти, а по-скоро да доближи фигурите им в максимална степен до представата за древните войни от Спарта. Много от зрителите си мислят, че има някаква магия, за да се постигне всичко това и актьорите да изглеждат толкова изчистени и добре оформени мускули. Да, наистина има магия и тя се нарича усилена работа в залата. Няма пряк път за постигането на такова тяло... Всъщност пътят е дълъг и трънлив, свързан с желязна дисциплина и хвърлянето на много сълзи и пот.

Освен от филма, тренировъчна програма 300 получава името си и от общия брой повторения. Тази тренировка обаче не се прави всеки път, по-скоро тя е като ден за изпит в кроя на месеца, а през останалите дни се правят само по няколко от нейните упражнения. Всичко обаче е обучение за справяне с финалния тест. Ето за какво ви говоря:

  • 25 набирания на висок лост

     

  • 50 повторения мъртва тяга с 60-килограмова щанга

     

     

  • 50 лицеви опори

     

     

  • 50 скачания върху върху кутия с височина 60 сантиметра

     

     

  • 50 повторения на упражнението „подочистач“ (лягате на пода, вземате щанга, която задържате в горна позиция, както при тласкането от лежанка, а в същото време правите движения с краката, вдигайки ги наляво и надясно и спускайки ги почти до пода)

     

     

  • 50 щангистки изтласквания, но не с щанга, а с 16-килограмови пудовки

     

     

  • 25 набирания на висок лост

     

За всяко упражнение разполагате с по 20 минути.

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Специалните части Тренировъчна програма на Специалните части
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЕСЕНТА НА МОРЯКА - КЕН КИСИ - СИЕЛА
21.90лв.

ПЕСЕНТА НА МОРЯКА - КЕН КИСИ - СИЕЛА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма „300“

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма „300“
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:51
    Коментирайте "Тренировъчна програма „300“"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 10-те сериала и шоу програми с най-много епизоди в историята на киното и телевизията
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 301 най-велики филма на всички времена - класация на читателите на Empire (част 1)
  • Фитнес програма за футболисти
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 20 часа и 11 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1961 дни, 19 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 56 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 33 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 53 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival