Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

от 30 яну 2014г.
Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаем, че Арнолд е икона и пионер не само във фитнеса, но и във филмовата индустрия. За всеки културист и любител на фитнеса, австриецът е легенда, пример за подражание, а начинът му на трениране със сигурност е един от най-използваните, заради доказаните резултати. Ето защо, днес ще ви споделя тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер, с която при точно изпълнение ще забележите видима промяна в мускулатурата ви, и то за кратък период от време.

Понеделник, Сряда и Петък

Упражнение Серии Повторения
Гърди

Тласкане на щанга от лежанка

5

6-10

Флайс с дъмбели  

5

 6-10

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

6

 6-10

Кросоувър на горен портален скрипец  

6

10-12

Кофички

5

до отказ

Пулоувър

5

10-12

Гръб

Набиране пред гърди с широк хват

6

до отказ

Гребане с едностранно натоварена щанга

5

6-10

Гребане от седеж на скрипец

6

6-10

Гребане с дъмбел с една ръка

6

6-10

Мъртва тяга с изправени крака

6

15

Крака

Клекове с щанга

6

8-12

Лег преси

6

8-12

Бедрени разгъвания на машина

6

12-15

Бедрени сгъвания на машина

6

10-12

Напади с дъмбели

5

15

Прасци

Калф преси от стоеж

10

10

Калф преси от седеж

8

15

Повдигане на пръсти с дъмбели (на 1 крак)

6 12

Предмишници

Сгъване на китки с щанга (с предмишници

на коленете)

4 10

Сгъване с щанга с надхват

4 8

Навиване на ролер машина

 

до отказ

Корем

Всякакви коремни упражнения без почивка

 

30 минути

 

Вторник, Четвъртък и Събота

Упражнения Серии Повторения

Бицепс

Сгъване с щанга

6

6-10

Сгъване с дъмбели от седеж

6

6-10

Концентрирани сгъвания с дъмбел

6

6-10

Трицепс

Тласкане на щанга с тесен хват (хоризонтално,

на наклонена лежанка нагоре и надолу)

6

6-10

Разгъване на горен скрипец

6

6-10

Френски преси с EZ щанга

6

6-10

Трицепс екстензии с 1 ръка над главата

6

6-10

Рамене

Раменни преси с щанга от седеж

6

6-10

Странични повдигания на дъмбели от стоеж

6

6-10

Обратен флайс с дъмбели от наклонен седеж

6

6-10

Странични издърпвания на долен скрипец

5

10-12

Прасци и предмишници

Същите упражнения като в Понеделник, Сряда и Петък

   

Корем

Същите упражнения като в Понеделник, Сряда и Петък

   
Още по темата:
  • Тренировъчни съвети на Арнолд Шварценегер Тренировъчни съвети на Арнолд Шварценегер
  • Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв.

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:13
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 13 часа и 33 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 12 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 17 часа и 55 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 14 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival