Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер - изображение

Всички знаем, че Арнолд е икона и пионер не само във фитнеса, но и във филмовата индустрия. За всеки културист и любител на фитнеса, австриецът е легенда, пример за подражание, а начинът му на трениране със сигурност е един от най-използваните, заради доказаните резултати. Ето защо, днес ще ви споделя тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер, с която при точно изпълнение ще забележите видима промяна в мускулатурата ви, и то за кратък период от време.

Понеделник, Сряда и Петък

УпражнениеСерииПовторения
Гърди

Тласкане на щанга от лежанка

5

6-10

Флайс с дъмбели  

5

 6-10

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

6

 6-10

Кросоувър на горен портален скрипец  

6

10-12

Кофички

5

до отказ

Пулоувър

5

10-12

Гръб

Набиране пред гърди с широк хват

6

до отказ

Гребане с едностранно натоварена щанга

5

6-10

Гребане от седеж на скрипец

6

6-10

Гребане с дъмбел с една ръка

6

6-10

Мъртва тяга с изправени крака

6

15

Крака

Клекове с щанга

6

8-12

Лег преси

6

8-12

Бедрени разгъвания на машина

6

12-15

Бедрени сгъвания на машина

6

10-12

Напади с дъмбели

5

15

Прасци

Калф преси от стоеж

10

10

Калф преси от седеж

8

15

Повдигане на пръсти с дъмбели (на 1 крак)

612

Предмишници

Сгъване на китки с щанга (с предмишници

на коленете)

410

Сгъване с щанга с надхват

48

Навиване на ролер машина

 

до отказ

Корем

Всякакви коремни упражнения без почивка

 

30 минути

 

Вторник, Четвъртък и Събота

УпражненияСерииПовторения

Бицепс

Сгъване с щанга

6

6-10

Сгъване с дъмбели от седеж

6

6-10

Концентрирани сгъвания с дъмбел

6

6-10

Трицепс

Тласкане на щанга с тесен хват (хоризонтално,

на наклонена лежанка нагоре и надолу)

6

6-10

Разгъване на горен скрипец

6

6-10

Френски преси с EZ щанга

6

6-10

Трицепс екстензии с 1 ръка над главата

6

6-10

Рамене

Раменни преси с щанга от седеж

6

6-10

Странични повдигания на дъмбели от стоеж

6

6-10

Обратен флайс с дъмбели от наклонен седеж

6

6-10

Странични издърпвания на долен скрипец

5

10-12

Прасци и предмишници

Същите упражнения като в Понеделник, Сряда и Петък

  

Корем

Същите упражнения като в Понеделник, Сряда и Петък

  

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСоциални грижиНовиниСнимкиЛюбопитноИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...