Упражнения при артрозни изменения и болка в ставите на ръката

Един от най-достъпните и лесни начини да си помогнем при болка и артрозни изменения в ставите на ръката са упражненията. Те помагат, за да се подобри ставната подвижност, кръвообращението и храненето на хрущялната тъкан. Така ако се практикуват редовно, дори съвсем прости упражнения като тези, могат да помогнат в профилактиката и овладяването на симптомите, свързани с артрозните изменения. Упражненията имат най-добър ефект, ако бъдат изпълнявани редовно, веднъж или два пъти дневно.

Упражнение 1

• Вдигнете едната ръка с изпънати пръсти и палец. Китката е в неутрална позиция като продължение на пръстите и дланта. 
• Бавно сгънете пръстите в последните две стави, така че да образуват буквата "П".
• След това продължете да сгъвате пръстите докато върха им докосне дланта на ръката.
• Палеца издърпайте встрани и поставете до показалеца.
• Разгънете пръстите до изходно положение и повторете 10-12 пъти.
• Повторете с другата ръка или направете упражнението с двете ръце едновременно.

Упражнение 2

• Сложете едната ръка на масата със сгънати под 90 градуса пръсти.
• Дръжте пръстите заедно и изпънати, а палеца да сочи напред.
• Бавно разгънете всички пръсти заедно, все едно избутвате въображаем предмет, докато пръстите и дланта застанат в права линия.
• Повторете 10-12 пъти.
• Повторете и с другата ръка.

Упражнение 3

• Сложете ръка върху масата с длан обърната надолу.
• Започнете да повдигате последователно нагоре всеки един от пръстите.
• Повторете 8-10 пъти.
• Сменете ръцете и повторете упражнението за другата ръка.

Упражнение 4

• Фиксирате ръката като я хванете за китката с другата.
• Свийте пръстите в средните стави.
• Разгънете пръстите докато се изпънат максимално.
• Повторете 8-10 пъти за всеки пръст.
• Сменете ръцете.

Упражнение 5

• Сложете едната ръка с дланта нагоре върху масата.
• Върху нея сложете другата ръка обърната настрани.
• С палеца на долната фиксирайте показалеца на горната ръка, зад средната фалнгелана става.
• Свийте пръста, а след това го разгънете.
• Повторете 8-10 пъти.
• Направете упражнението за всички пръсти на двете ръце.

Упражнение 6

• С едната ръка хванете показалеца на другата, така че да може да свивате само последната фаланга на пръста.
• Бавно свийте пръста в ставата.
• Повторете 8-10 пъти.
• Направете упражнението за всеки един от пръстите на всяка ръка.

Още по темата:

• Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
• Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
• Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
• Упражнения при щракаща тазобедрена става