Упражнения при артрозни изменения и болка в ставите на ръката

Един от най-достъпните и лесни начини да си помогнем при болка и артрозни изменения в ставите на ръката са упражненията. Те помагат, за да се подобри ставната подвижност, кръвообращението и храненето на хрущялната тъкан. Така ако се практикуват редовно, дори съвсем прости упражнения като тези, могат да помогнат в профилактиката и овладяването на симптомите, свързани с артрозните изменения. Упражненията имат най-добър ефект, ако бъдат изпълнявани редовно, веднъж или два пъти дневно.
Упражнение 1
- Вдигнете едната ръка с изпънати пръсти и палец. Китката е в неутрална позиция като продължение на пръстите и дланта.
- Бавно сгънете пръстите в последните две стави, така че да образуват буквата "П".
- След това продължете да сгъвате пръстите докато върха им докосне дланта на ръката.
- Палеца издърпайте встрани и поставете до показалеца.
- Разгънете пръстите до изходно положение и повторете 10-12 пъти.
- Повторете с другата ръка или направете упражнението с двете ръце едновременно.
Упражнение 2
- Сложете едната ръка на масата със сгънати под 90 градуса пръсти.
- Дръжте пръстите заедно и изпънати, а палеца да сочи напред.
- Бавно разгънете всички пръсти заедно, все едно избутвате въображаем предмет, докато пръстите и дланта застанат в права линия.
- Повторете 10-12 пъти.
- Повторете и с другата ръка.
Упражнение 3
- Сложете ръка върху масата с длан обърната надолу.
- Започнете да повдигате последователно нагоре всеки един от пръстите.
- Повторете 8-10 пъти.
- Сменете ръцете и повторете упражнението за другата ръка.
Упражнение 4
- Фиксирате ръката като я хванете за китката с другата.
- Свийте пръстите в средните стави.
- Разгънете пръстите докато се изпънат максимално.
- Повторете 8-10 пъти за всеки пръст.
- Сменете ръцете.
Упражнение 5
- Сложете едната ръка с дланта нагоре върху масата.
- Върху нея сложете другата ръка обърната настрани.
- С палеца на долната фиксирайте показалеца на горната ръка, зад средната фалнгелана става.
- Свийте пръста, а след това го разгънете.
- Повторете 8-10 пъти.
- Направете упражнението за всички пръсти на двете ръце.
Упражнение 6
- С едната ръка хванете показалеца на другата, така че да може да свивате само последната фаланга на пръста.
- Бавно свийте пръста в ставата.
- Повторете 8-10 пъти.
- Направете упражнението за всеки един от пръстите на всяка ръка.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
- Намалете мазнините и стегнете отпуснатата кожа на ръцете по 5 лесни начина
- За удължаване на младостта сутрин преди ставане правете едно просто упражнение
- Естествени средства в терапията на остеоартроза и остеоартрит
- Алтернативни методи за лечение на остеоартрит
- Български лекари спасиха от ампутация ръката на млад мъж
- Родни медици присадиха пръст от крака на ръката на пациент
- Каква е науката зад левичарството?
- Осиновено момче се запознава с дядо си, който също има ампутирана ръка
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА