Упражнения при замръзнало рамо

Един от факторите, който значително може да помогне при болки в рамото или т. нар. синдром на "замръзнало рамо" са физическите упражнения. Познат още като адхезивен капсулит, този проблем се характеризира с ограничение на движенията в рамото и болка, и най-често се получава в следствие на периартрит на раменната става. Макар в много от случаите на периартрит и замръзнало рамо да се препоръчва покой на раменната става, последните проучвания сочат, че липсата на движение може значително да удължи процеса на възстановяване. Поради тази причина включването на упражнения в лечението може да помогне за по-бързото възстановяване, стига те да не са натоварващи и травмиращи за ставата. Обикновено се използват махови и кръгови движения в облекчено положение, които да повишат мобилността на ставата, без да причиняват значителна болка или дискомфорт. Започва се с малка амплитуда, която постепенно се увеличава, като този принцип важи и за повторенията. При болка или дискомфорт се намалят повторенията или упражнението се пропуска. Най-добре е упражненията да се правят след преглед при лекар и под наблюдението на кинезитерапевт.

Упражнение 1

• Застанете прави с поглед насочен напред
• Наклонете главата наляво така, че ухото ви да се приближи максимално към рамото
• Задръжте за 15-30 секунди
• Наклонете главата на наляво и направете същото и задръжте в тази посока
• Повторете 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

• Застанете прави с леко раздалечени ходила и отпуснати ръце
• Бавно направете кръг с раменете първо в посока назад, a след това и напред
• Стремете се да правите движението бавно и плавно
• Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 3

• Използвайки облегалката на стол за опора, леко наведете тялото напред така, че лявата ви ръка да може да се движи спокойно
• Започнете бавно движите ръката напред-назад с малка амплитуда, която постепенно увеличавате
• Правете тази махове 1-2 минути
• Сменете посоката навън и навътре
• Завършете с 5 кръга по часовниковата и обратно на часовниковата стрелка

Упражнение 4

• За това упражнение ще ви е нужна точилка, тояжка или тръба. Тя трябва да бъде минимум 30-40 см.
• Легнете по гръб държейки тояжката с две ръце върху бедрата
• От това положение дланите трябва да са обърнати в посока надолу
• Започнете бавно да повдигате ръцете и тояжката докато усетите болка или опъване в областта на рамената
• Стремете се лактите да са изпънати по време на движението
• Задръжте за 15 до 30 секунди
• Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 5

• От същото изходно положете хванете тояжката с длани обърнати нагоре
• Задържайки лактите близко до тялото започнете да движите тояжката наляво и надясно
• Задържайте в края на движението за 15-30 секунди
• Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

• Навийте хавлиена кърпа на руло и хванете вертикално зад гърба
• Бавно повдигнете изтеглете хавлията нагоре, а след това надолу
• В крайните позиции задържайте за 15-30 секунди
• Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 7

• Заемете изходно положение стоеж
• Започнете бавно да избутвате раменете назад, докато двете лопатки се доближат
• Задръжте за 5 секунди и отпуснете
• Повторете 8-12 пъти
• Стремете да движите лопатките назад, а не нагоре

Още по темата:

• Упражнения при болки в раменната става и намалена подвижност
• Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
• 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях
• Упражнения при раменна нестабилност