Упражнения при замръзнало рамо
Един от факторите, който значително може да помогне при болки в рамото или т. нар. синдром на "замръзнало рамо" са физическите упражнения. Познат още като адхезивен капсулит, този проблем се характеризира с ограничение на движенията в рамото и болка, и най-често се получава в следствие на периартрит на раменната става. Макар в много от случаите на периартрит и замръзнало рамо да се препоръчва покой на раменната става, последните проучвания сочат, че липсата на движение може значително да удължи процеса на възстановяване. Поради тази причина включването на упражнения в лечението може да помогне за по-бързото възстановяване, стига те да не са натоварващи и травмиращи за ставата. Обикновено се използват махови и кръгови движения в облекчено положение, които да повишат мобилността на ставата, без да причиняват значителна болка или дискомфорт.
Важно!
Това са основни упражнения, които могат да се изпълняват в домашни условия, но не са универсални. Най-добре е упражнения да се правят след преглед при лекар и под наблюдението на кинезитерапевт. Упражненията се изпълняват много внимателно, без натоварване. Започва се с малка амплитуда, която постепенно се увеличава, като този принцип важи и за повторенията. При болка или дискомфорт се намалят повторенията или упражнението се пропуска.
Упражнение 1
- Застанете прави с поглед насочен напред
- Наклонете главата наляво така, че ухото ви да се приближи максимално към рамото
- Задръжте за 15-30 секунди
- Наклонете главата на наляво и направете същото и задръжте в тази посока
- Повторете 2 до 4 пъти за всяка страна
Упражнение 2
- Застанете прави с леко раздалечени ходила и отпуснати ръце
- Бавно направете кръг с раменете първо в посока назад, a след това и напред
- Стремете се да правите движението бавно и плавно
- Повторете 2 до 4 пъти
Упражнение 3
- Използвайки облегалката на стол за опора, леко наведете тялото напред така, че лявата ви ръка да може да се движи спокойно
- Започнете бавно движите ръката напред-назад с малка амплитуда, която постепенно увеличавате
- Правете тази махове 1-2 минути
- Сменете посоката навън и навътре
- Завършете с 5 кръга по часовниковата и обратно на часовниковата стрелка
Упражнение 4
- За това упражнение ще ви е нужна точилка, тояжка или тръба. Тя трябва да бъде минимум 30-40 см.
- Легнете по гръб държейки тояжката с две ръце върху бедрата
- От това положение дланите трябва да са обърнати в посока надолу
- Започнете бавно да повдигате ръцете и тояжката докато усетите болка или опъване в областта на рамената
- Стремете се лактите да са изпънати по време на движението
- Задръжте за 15 до 30 секунди
- Повторете 2 до 4 пъти
Упражнение 5
- От същото изходно положете хванете тояжката с длани обърнати нагоре
- Задържайки лактите близко до тялото започнете да движите тояжката наляво и надясно
- Задържайте в края на движението за 15-30 секунди
- Повторете 2-4 пъти
Упражнение 6
- Навийте хавлиена кърпа на руло и хванете вертикално зад гърба
- Бавно повдигнете изтеглете хавлията нагоре, а след това надолу
- В крайните позиции задържайте за 15-30 секунди
- Повторете 2 до 4 пъти
Заблежка: Ако ви е трудно да сложите ръце зад гърба или усещате дискомфорт, най-добре пропуснете това упражнение. Най-вероятно още не сте достигнали до ниво, в което то е подходящо за вас.
Упражнение 7
- Заемете изходно положение стоеж
- Започнете бавно да избутвате раменете назад, докато двете лопатки се доближат
- Задръжте за 5 секунди и отпуснете
- Повторете 8-12 пъти
- Стремете да движите лопатките назад, а не нагоре
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО ОТ НЕОПРЕН 842
ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 4075 , размери XS , S , M , L
ФИКСАТОР ЗА ГОРЕН КРАЙНИК 4089 , универсален размер
ХОТ ХЕМП КРЕМ ЗАГРЯВАЩ 250 мл
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА 118
ИВЪНСУИС ПОДМЛАДЯВАЩ ДЕКОЛТЕ КРЕМ 50 мл
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- Най-ефективните упражнения за плосък корем
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашни средства срещу болка в рамото
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена
- Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
Коментари към Упражнения при замръзнало рамо
Ангелина Ангелова
Много внимавайте с упражнение номер 6, най-трудно се възстановява движението на ръката назад.Лично потърпевша съм от това упражнение за това знам.Причиних си невероятни проблеми с това упражнение.Впоследствие трябваше да ходя на чекръчия, болката в рамото беше ужасна.Мазах с обезболяващи и т.н.Хора,повярвайте ми,не си причинявайте това.Усетите ли болка при упражненията спирайте.В нета има достатъчно упражнения по темата.Препоръчвам Джамалдинов по методика на д-р Попов,и още един двама руснаци,но упражненията там са леки,приятни, загряващи.Не очаквайте бърз ефект.И в никакъв случай упражнение 6!!!
Здравейте! Благодарим за обратната връзка. Абсолютно сте права, че най-трудно се възстановява движението на ръката назад и външната ротация. Упражненията трябва да се правят съвсем леко, постепенно и внимателно, така е и написано в уводната част. Поради това, че при всеки проблемът е малко и много индивидуален, е най-добре упражненията да се правят по препоръка на лекар или кинезитерапевт. Това са базови домашни упражнения. При болка или дискомфорт упражнението трябва да се пропусне. Ще обърнем внимание и ще отбележим това по-добре в статията.
Много внимавайте с упражнение номер 6, най-трудно се възстановява движението на ръката назад.Лично потърпевша съм от това упражнение за това знам.Причиних си невероятни проблеми с това упражнение.Впоследствие трябваше да ходя на чекръчия, болката в рамото беше ужасна.Мазах с обезболяващи и т.н.Хора,повярвайте ми,не си причинявайте това.Усетите ли болка при упражненията спирайте.В нета има достатъчно упражнения по темата.Препоръчвам Джамалдинов по методика на д-р Попов,и още един двама руснаци,но упражненията там са леки,приятни, загряващи.Не очаквайте бърз ефект.И в никакъв случай упражнение 6!!!