Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при замръзнало рамо

Упражнения при замръзнало рамо

от 13 окт 2014г., обновено на 27 юни 2022г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения при замръзнало рамо - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от факторите, който значително може да помогне при болки в рамото или т. нар. синдром на "замръзнало рамо" са физическите упражнения. Познат още като адхезивен капсулит, този проблем се характеризира с ограничение на движенията в рамото и болка, и най-често се получава в следствие на периартрит на раменната става. Макар в много от случаите на периартрит и замръзнало рамо да се препоръчва покой на раменната става, последните проучвания сочат, че липсата на движение може значително да удължи процеса на възстановяване. Поради тази причина включването на упражнения в лечението може да помогне за по-бързото възстановяване, стига те да не са натоварващи и травмиращи за ставата. Обикновено се използват махови и кръгови движения в облекчено положение, които да повишат мобилността на ставата, без да причиняват значителна болка или дискомфорт.

Важно! 

Това са основни упражнения, които могат да се изпълняват в домашни условия, но не са универсални. Най-добре е упражнения да се правят след преглед при лекар и под наблюдението на кинезитерапевт. Упражненията се изпълняват много внимателно, без натоварване. Започва се с малка амплитуда, която постепенно се увеличава, като този принцип важи и за повторенията. При болка или дискомфорт се намалят повторенията или упражнението се пропуска. 

Упражнение 1

 

  • Застанете прави с поглед насочен напред
  • Наклонете главата наляво така, че ухото ви да се приближи максимално към рамото
  • Задръжте за 15-30 секунди
  • Наклонете главата на наляво и направете същото и задръжте в тази посока
  • Повторете 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

 

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила и отпуснати ръце
  • Бавно направете кръг с раменете първо в посока назад, a след това и напред
  • Стремете се да правите движението бавно и плавно
  • Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 3

 

  • Използвайки облегалката на стол за опора, леко наведете тялото напред така, че лявата ви ръка да може да се движи спокойно
  • Започнете бавно движите ръката напред-назад с малка амплитуда, която постепенно увеличавате
  • Правете тази махове 1-2 минути
  • Сменете посоката навън и навътре
  • Завършете с 5 кръга по часовниковата и обратно на часовниковата стрелка

Упражнение 4

 

  • За това упражнение ще ви е нужна точилка, тояжка или тръба. Тя трябва да бъде минимум 30-40 см.
  • Легнете по гръб държейки тояжката с две ръце върху бедрата
  • От това положение дланите трябва да са обърнати в посока надолу
  • Започнете бавно да повдигате ръцете и тояжката докато усетите болка или опъване в областта на рамената
  • Стремете се лактите да са изпънати по време на движението
  • Задръжте за 15 до 30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 5

 

  • От същото изходно положете хванете тояжката с длани обърнати нагоре
  • Задържайки лактите близко до тялото започнете да движите тояжката наляво и надясно
  • Задържайте в края на движението за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

 

  • Навийте хавлиена кърпа на руло и хванете вертикално зад гърба
  • Бавно повдигнете изтеглете хавлията нагоре, а след това надолу
  • В крайните позиции задържайте за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти

Заблежка: Ако ви е трудно да сложите ръце зад гърба или усещате дискомфорт, най-добре пропуснете това упражнение. Най-вероятно още не сте достигнали до ниво, в което то е подходящо за вас. 

Упражнение 7

 

  • Заемете изходно положение стоеж
  • Започнете бавно да избутвате раменете назад, докато двете лопатки се доближат
  • Задръжте за 5 секунди и отпуснете
  • Повторете 8-12 пъти
  • Стремете да движите лопатките назад, а не нагоре
Още по темата:
  • Периартрит на раменна става в спорта Периартрит на раменна става в спорта
  • Травми на рамото и раменния пояс Травми на рамото и раменния пояс
  • Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome) Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome)
  • Екстракорпорална ударно-вълнова терапия – технологичният метод за лечение на замръзнало рамо Екстракорпорална ударно-вълнова терапия – технологичният метод за лечение на замръзнало рамо
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО ОТ НЕОПРЕН 842
59.90лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО ОТ НЕОПРЕН 842

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 4075 , размери XS , S , M , L
26.00лв.

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 4075 , размери XS , S , M , L

ФИКСАТОР ЗА ГОРЕН КРАЙНИК 4089 , универсален размер
39.00лв.

ФИКСАТОР ЗА ГОРЕН КРАЙНИК 4089 , универсален размер

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9075
32.00лв.

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9075

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ M 20105
32.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ M 20105

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ТУНИКА ЗА РЪКА 312
48.90лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ТУНИКА ЗА РЪКА 312

Коментари към Упражнения при замръзнало рамо

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 15 April 2021 в 12:14

    Ангелина Ангелова

    Много внимавайте с упражнение номер 6, най-трудно се възстановява движението на ръката назад.Лично потърпевша съм от това упражнение за това знам.Причиних си невероятни проблеми с това упражнение.Впоследствие трябваше да ходя на чекръчия, болката в рамото беше ужасна.Мазах с обезболяващи и т.н.Хора,повярвайте ми,не си причинявайте това.Усетите ли болка при упражненията спирайте.В нета има достатъчно упражнения по темата.Препоръчвам Джамалдинов по методика на д-р Попов,и още един двама руснаци,но упражненията там са леки,приятни, загряващи.Не очаквайте бърз ефект.И в никакъв случай упражнение 6!!!

    Здравейте! Благодарим за обратната връзка. Абсолютно сте права, че най-трудно се възстановява движението на ръката назад и външната ротация. Упражненията трябва да се правят съвсем леко, постепенно и внимателно, така е и написано в уводната част. Поради това, че при всеки проблемът е малко и много индивидуален, е най-добре упражненията да се правят по препоръка на лекар или кинезитерапевт. Това са базови домашни упражнения. При болка или дискомфорт упражнението трябва да се пропусне. Ще обърнем внимание и ще отбележим това по-добре в статията.

  2. Ангелина Ангелова 
    на 14 April 2021 в 17:28

    Много внимавайте с упражнение номер 6, най-трудно се възстановява движението на ръката назад.Лично потърпевша съм от това упражнение за това знам.Причиних си невероятни проблеми с това упражнение.Впоследствие трябваше да ходя на чекръчия, болката в рамото беше ужасна.Мазах с обезболяващи и т.н.Хора,повярвайте ми,не си причинявайте това.Усетите ли болка при упражненията спирайте.В нета има достатъчно упражнения по темата.Препоръчвам Джамалдинов по методика на д-р Попов,и още един двама руснаци,но упражненията там са леки,приятни, загряващи.Не очаквайте бърз ефект.И в никакъв случай упражнение 6!!!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Счупената ръка спешен случай ли е и трябва ли да чакаме до понеделник?

преди 1852 дни, 21 часа и 24 мин.

Магнитни наколенки д - р Ливайн плюс Лента за ръка

преди 1871 дни, 22 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Гинофлор и Фемостон за жена на 49, в предменопауза

преди 26 дни, 22 часа и 14 мин.

Задкулисен секси поглед към задаващото се виртуално елитно ниво

преди 45 дни, 18 часа и 52 мин.

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 51 дни, 51 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 59 дни, 14 часа и 45 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Имате ли застраховка "Живот"?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Рентгеново изследване на раменната кост

Рентгеново изследване на раменната кост

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 03 авг 2021г. Прочети повече
Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 15 май 2021г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах