Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие

Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие

от 19 дек 2014г., обновено на 05 май 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-важните компоненти при възстановяването от тендинит на ахилесовото сухожилие са физическите упражнения. Това е така, защото когато правим леки упражнения ние подобряваме локалното кръвообращение, намаляваме болката, отока и така стимулираме оздравяването. Също така практикуването на упражнения е основно средство за поддържане на добрата еластичност на ахилесовото сухожилие и неговата здравина. Именно скъсяването на ахилесовото сухожилие, липсата на еластичност и не добрата загрявка преди тренировка са една от причините за поява на ахилесовия тендинит. Чрез практикуването на основни упражнения ние можем да помогнем както за по-бързото възстановяване от тендинита, така и за предпазване от повторната му поява.

Какви са основните симптоми при тендинит на ахилесовото сухожилие

  • Болка в областта над петата при ходене или бягане
  • Оток и уплътняване по хода на сухожилието
  • Болезненост при натиск с пръст в областта на сухожилието
  • Скованост (особено сутрин преди раздвижване)
  • Крепитиращи (пукащи) звуци, при движение на ходилото

Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие

Стречинг на ахилеса с хавлиена кърпа

 

  • Това упражнение може да се практикува ежедневно, без значение дали страдате от тендинит или не.
  • За упражнението ви трябва голяма хавлиена кърпа.
  • Седнете на пода и прекарайте кърпата през предната част на ходилото на засегнатия крак.
  • След това издърпайте бавно хавлията към тялото, без да свиват коляното.
  • Може да задържите това положение за 20-25 секунди.
  • Повторете 3-4 пъти.
  • Може да изпълнявате това упражнение още в леглото веднага след ставане от сън.

Стречинг на ахилеса от стоеж

 

  • Това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на подбедрицата и така ще облекчи напрежението върху ахилесовото сухожилие
  • Застенете с лице към стената и поставете ръце на нея
  • Засегнатия крак сложете максимално назад, като петата не трябва да се отлепя от пода.
  • Пренесете тежестта и леко приклекнете на предния крак докато усетите теглене в областта на ахилеса на задния крак.
  • Задръжте за 20 секунди.
  • Сменете краката и повторете.
  • Направете 3-4 повторения за всеки крак.

Повдигане на крак от страничен лег

 

  • Легнете на незасегнатата страна.
  • Сложете едната ръка под главата, другата на земята и се помъчете тялото да ви е в парва линия.
  • Стегнете мускулите на бедрото и бавно повдигнете нагоре крака до достигане на ъгъл 45-60.
  • Стремете се крака да е изпънат и да не се свива в коляно.
  • Задръжте крака в крайно горно положение и пребройте до 20.
  • Повторете 3 пъти.

Повдигане на пръсти

 

  • Застанете до стена или стол и се подпрете с ръце за опора
  • Повдигнете се на пръсти и задръжте това положение за 5 секунди
  • Повторете 5 пъти.
  • В зависимост от болката пренасяйте тежестта повече или по-малко на увредения крак.
  • Когато болката изчезне напълно може да се опитате да правите това упражнение само върху единия крак.

Стречинг за квадрицепса

 

  • От същото изходно положение, близост до опора, сгънете засегнатия крак назад в коляното и останете на здравия.
  • Хванете крака за глезена и го притиснете към седалището докато усетите разпъване по предната част на бедрата.
  • Повторете 2-3 пъти.

Стречинг за ахилеса на стълби

 

  • Стъпете само с половин ходило върху края на стъпало, като петите останат извън него.
  • Използвайте парапета за опора.
  • Спуснете петите надолу докато усетите разтягане в областта на ахилеса и подбедрицата.
  • Задръжте тази позиция за 20-60 секунди, след което слезте от стъпалото.
  • Повторете 5 пъти.
  • Може да правите това упражнение няколко пъти през деня.
Още по темата:
  • Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие
  • Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти
  • Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие
  • Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта
3.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200
410.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА ЗА ПОДДРЪЖКА НА КОЛЕННИ СУХОЖИЛИЯ 421
140.00лв.

МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА ЗА ПОДДРЪЖКА НА КОЛЕННИ СУХОЖИЛИЯ 421

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА НЕОПРЕНОВА ЛЕНТА 414
52.49лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА НЕОПРЕНОВА ЛЕНТА 414

ВАРИТЕКС ДЕТСКА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА СЪС СТАБИЛИЗИРАЩИ МЕТАЛНИ ШИНИ модел 894
112.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА СЪС СТАБИЛИЗИРАЩИ МЕТАЛНИ ШИНИ модел 894

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M

Коментари към Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 09:33
    Коментирайте "Упражнения при тендинит на ахилесовото сухожилие"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • д-р Светла Казакова
  • Гипсова превръзка
  • Балнеохотел Диана, общ. Куклен, лесопарк Родопи
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Скъсено ахилесово сухожилие - дете на 1 година и 10 месеца

преди 2867 дни, 13 часа и 51 мин.

Речева рехабилитация след ларингектомия

преди 3367 дни, 10 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 17 часа и 44 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 10 часа и 26 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 17 часа и 17 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Какво трябва да се яде за здрави сухожилия Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

от 22 дек 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

911 ЛУКОВ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД 150 мл

ДОКТОР УАКДЕС ЧЕРЕН ПИПЕР 470 мг капсули * 60

НЕБРОН таблетки * 30

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

ДОКТОР УАКДЕС БРАХМИ 470 мг капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival