Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Възстановяване от спортни травми Упражнения при раменна нестабилност

Упражнения при раменна нестабилност

от 13 апр 2016г., обновено на 27 апр 2016г.
Упражнения при раменна нестабилност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от утвърдените начини за справяне с хроничната раменната нестабилност е чрез редовно практикуване на упражнения. Кинезитерапията е в основата на неоперативното лечение и рехабилитацията на проблема и могат значително да намлят риска от случайни луксации (изкълчвания),  сублуксации и увреждания в рамото.

Каква е ролята на упражненията за подобряване на стабилността на рамото

Упражненията играят ключова роля за подобряване на стабилността на рамото, защото благодарение на тях се засилват мускулите стабилизиращи рамото и се подобрява координацията между отделните мускули и мускулни групи. Така се увеличава натиска върху главата на раменната кост към гленоидалната ямка (ставната повърхност на лопатката) и при движение тя по-трудно може да излезе от нея. Упражненията акцентират върху мускулите на т. нар. "ротаторен маншон", състоящ се от мускулите ротатори на рамото, които имат основна стабилизираща функция при движения на ръката в рамото. Освен това, чрез упражненията се подобрява координацията между лопатката и мишницата и така се улеснява повдигането на ръката, без риск от изкълчване.

Цели на упражненията

  • Засилване на мускулите стабилизиращи рамото при движение (ротаторен маншон)
  • Увеличаване на силата и издръжливостта и баланса на мускулите движещи лопатката.
  • Заучаване на правилни и точни и координирани  движения на ръката, с цел избягване на луксации.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАБИЛИЗИРАНЕ НА РАМЕННАТА СТАВА

Упражненията могат да се извършват в домашни условия и за тях не са нужни специални уреди. За най-добри резултати е добре те да бъдат извършвани ежедневно, 1-2 пъти на ден.

Упражнение 1

упражнения с повидгане на тояжка

Забележка: За това упражнение ще ви е нужна тояжка за гимнастика или дълга точилка. Ако нямате такава може да използвате и пластмасова дръжка на четка, която да е поне 30 см. по-широка от раменете ви.

  • Легнете по гръб, държейки тояжката с двете ръце. Захватът трябва да отгоре, така че палците да се сочат навътре.
  • Изпънете ръцете в лактите и бавно повдигнете тояжката в посока нагоре.
  • В крайно положение тояжката трябва да се намира над главата ви.
  • Задръжте за 15-30 секунди и се върнете до изходно положение.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 2

Упражнение със събиране на лопатките

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Изправете рамената и бавно съберете двете лопатки по средата на гърба
  • Задръжте за 6 секунди.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 3

Упражнение с издърпване на ластична лента

Забележка: За това упражнение ще Ви е нужна ластична лента (терабанд лента) или подходящ ластик.

  • Завържете единия край на лентата за дръжката на врата или друго място, което е стабилно и подходящо. С другия край направете примка за ръката.
  • Застанете прави и сгънете ръката в лакътя под ъгъл 90 градуса.
  • За по-голям комфорт и стабилност може да сложите малка хавлийка от вътрешната част на мишницата.
  • Хванете примката на ластичната лента и се изместете, така че тя да се се изпъне добре.
  • Бавно завъртете ръката навътре към тялото, издърпвайки лентата
  • След това бавно върнете ръката до изходно положение
  • При движението, горната част на ръката и лакътя трябва да са неподвижни
  • Повторете 8-12 пъти.

Упражнение 4

Упражнение за вътрешните ротатори

  • Използвайте същата ластична лента и примка, но се обърнете обратно (на 180 градуса), така че примката да се намира в областта на корема Ви и да можете да я издърпате навън от тялото.
  • Заемете същата позиция със свита на 90 градуса в лакътя ръка, като този път лентата  трябва се пада отвътре.
  • Издърпайте ръката навън и изтеглете лентата.
  • След това върнете бавно до изходно положение.
  • При движението лакътя и горната част на ръката трябва да са добре фиксирани.

Упражнение 5

Упражнение за външните ротатори

Забележка: За това упражнение ще Ви е нужна ластична лента (терабанд лента) или подходящ ластик.

  • Прекарате лентата през стабилен обект на новото на кръста Ви.
  • Хванете двата свободни края и ги увийте добре около китките.
  • Направете крачка назад, протегнете ръце напред и изпънете лентата.
  • Издърпайте ръцете назад, като в крайно положение лактите трябва да са сгънати на 90 градуса.
  • Върнете ръцете до изходно положение и повторете 8-12 пъти.
  • При изпълнение на упражнението гърбът трябва да изправен, а движението да е само от ръцете.
Още по темата:
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Разкъсване и увреди на ротаторния маншон в спорта Разкъсване и увреди на ротаторния маншон в спорта
  • Раменна нестабилност в спорта Раменна нестабилност в спорта
  • Как да се предпазим от травми и болки в раменете при тренировки с тежести Как да се предпазим от травми и болки в раменете при тренировки с тежести
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА
161.00лв.

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ЗА ГОРЕН КРАЙНИК ФИКС L
80.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ЗА ГОРЕН КРАЙНИК ФИКС L

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ЗА ГОРЕН КРАЙНИК ФИКС M
80.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ЗА ГОРЕН КРАЙНИК ФИКС M

ОРТОТЕХ СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК КИДС РАЗМЕРИ
87.00лв.

ОРТОТЕХ СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК КИДС РАЗМЕРИ

ОРТОТЕХ ВЪЗГЛАВНИЧКА НА ФРЕЙКА РАЗМЕРИ
65.00лв.

ОРТОТЕХ ВЪЗГЛАВНИЧКА НА ФРЕЙКА РАЗМЕРИ

ВАРИТЕКС СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК модел 119
69.00лв.

ВАРИТЕКС СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК модел 119

Коментари към Упражнения при раменна нестабилност

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Дора Димитрова Мананас  
    на 18 September 2019 в 13:46

    Здравейте, харесват ми упражненията, които сте подбрали много са подходящи и дават бърз резултат! Благодаря ви!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3870 дни, 22 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 23 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 16 часа и 5 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 22 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 5 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Домашни средства срещу болка в рамото Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M75.1 Синдром на ротаторния маншон на рамото M75.1 Синдром на ротаторния маншон на рамото

M75.1 Синдром на ротаторния маншон на рамото

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

АГИВА РОЗОВ САПУН С НАТУРАЛЕН ЦВЯТ ОТ РОЗИ 75 г

АЛМАВИН ПОЧИСТВАЩ ПРЕПАРАТ С ПОРТОКАЛОВО МАСЛО 500 мл

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival