Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при щракаща тазобедрена става

Упражнения при щракаща тазобедрена става

от 11 май 2016г., обновено на 12 май 2016г.
Упражнения при щракаща тазобедрена става - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от основните средства за превенция и лечение на синдромът "щракаща тазобедрена става" са физическите упражнения. Този синдром се причинява от прескачане на някое от сухожилията в областта около тазобедрената става и се среща често при танцьори или спортисти. Трябва се прави разлика между пукане и хрущене от износване на тазобедрената става и прескачането, което е проблем на мускулите и сухожилията около нея.

Самите упражнения могат да варират в зависимост от мястото на прескачане и неговата тежест. Обикновено се включват стречинг упражнения за различните мускулни групи на бедрото, както и такива подобряващи подвижността и силата. Най-често стречинг упражнения се правят за илиотибиалния тракт, илиопсоас и мускулите от задната част на бедрото. Тези упражнения могат да са полезни за всякакви случаи на мускулни и сухожилни проблеми в областта на тазобедрената става.

Упражнение 1 - Стречинг за илиотибиалния тракт

  • Застанете странично до стена, опрени със засегнато си бедро към нея.
  • Прекръстете здравия си крак пред опряния в стената.
  • Вдигнете близката до стената ръка над главата, другата поставете на кръста.
  • Издишайте и бавно наклонете тялото към незасегната страна, докато усетите разпъване постраничната част на тялото, която е към стената.
  • Задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 2 - Стречинг за бедрото от коляно

  • Застанете на коляно върху засегнатия крак, а с другия стъпете напред.
  • Ако усещате дискомфорт или болка в коляното, на което стоите, може да поставите мека хавлия под него.
  • Ръцете поставете на кръста и се опитайте да запазите максимална стабилност.
  • Държейки гърба изправен, бавно избутайте тялото напред, докато усетите разпъване предната част на таза и бедрото.
  • Останете в това положение за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 3 - Стречинг за пириформиса

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила стъпили на пода.
  • Сложете ходилото на засегнатия крак върху бедрото на другия, малко над коляното.
  • Внимателно повдигнете здравия си крак от пода и го хванете с ръце над коляното.
  • Издърпате крака в посока към бедрото докато усетите, докато усетите разпъване в областта на седалището на засегнатия крак.
  • Задръжте в крайно положение за 15-30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнения 4 - Стречинг за задната група мускули на бедрото

  • Легнете по гръб с изпънати крака.
  • Ако чувствате дискомфорт в областта на кръста, може да сложите малка хавлия под него.
  • Повдигнете засегнатия крак и хванете с две ръце малко над коляното.
  • Без да сгъвате крака в коляното, го издърпайте бавно в посока към главата, докато усетите разпъване в задната му част.
  • Задръжте в това положение за 30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 5

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила стъпили на пода.
  • В това положение коленете трябва да бъдат сгънати приблизително под ъгъл 90 градуса.
  • Натиснете ходилата към пода, стегнете седалището и повдигнете таза от пода, докато гърдите, таза и бедрата застанат в една линия.
  • Останете  в това положение за 6 секунди, без да задържате дишането, след което спуснете седалището бавно към земята.
  • Починете 10 секунди и повторете 8-12 пъти.

Упражнение 6

  • Легнете на една страна, като засегнатия ви крак остане отгоре.
  • Сгънете двете колена като оставите коленете събрани.
  • Повдигнете коляното на горния крак, без да разделяте глезените.
  • Задръжте за 6 секунди и спуснете бавни до изходно положение.
  • Повторете 8-12 пъти

Упражнение 7

  • Застанете на колене и длани (колянна опора)
  • Стегнете мускулите на корема  и се подгответе за повдигане на единия крак. Стремете се при движенията да не задържате дишането си.
  • Избутайте единия крак, изпъвайки го прав, докато застане успоредно на пода.
  • Задръжте за 6 секунди и го спуснете до долу.
  • Ако нямате болка при повдигането на крака може да усложните упражнението, като повдигате противоположни крак и ръка.

Упражнение 8

  • Легнете по гръб със сгънати колене и крака стъпили на пода.
  • Стегнете корема, така че пъпа Ви да се придвижи към гръбнака.
  • Повдигнете едното коляно нагоре, докато подбедрицата Ви се изравни с пода.
  • Без да сваляте крака, повдигнете и другия до същата позиция.
  • След това, свалете последователно единия и другия крак.
  • Направете 8-12 повторения, без да задържате дишането.
Още по темата:
  • Щракаща тазобедрена става при спортисти Щракаща тазобедрена става при спортисти
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
  • Травми в областта на бедрата и таза Травми в областта на бедрата и таза
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА КРАКА 25*20*17 см DRQМ3J0CDXXXP QMED
52.00лв.

ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА КРАКА 25*20*17 см DRQМ3J0CDXXXP QMED

ОРТОТЕХ СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК КИДС РАЗМЕРИ
87.00лв.

ОРТОТЕХ СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК КИДС РАЗМЕРИ

ОРТОТЕХ ВЪЗГЛАВНИЧКА НА ФРЕЙКА РАЗМЕРИ
65.00лв.

ОРТОТЕХ ВЪЗГЛАВНИЧКА НА ФРЕЙКА РАЗМЕРИ

ВАРИТЕКС СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК модел 119
69.00лв.

ВАРИТЕКС СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК модел 119

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188
69.90лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Упражнения при щракаща тазобедрена става

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при щракаща тазобедрена става
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:33
    Коментирайте "Упражнения при щракаща тазобедрена става"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Гипсова превръзка
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 11 часа и 52 мин.

Болки след 11 год изкуствена тазобедрена става - лекарствено взаимодействие

преди 1841 дни, 19 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 14 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 34 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 44 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival