7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави

Лошата поза при работа, липсата на движение и заседналия начин на живот са само част от факторите, които водят до болка и скованост в тазобедрените стави. Този проблем създава огромен дискомфорт на хиляди хора и не рядко хронифицирането му води до развиването на сериозни заболявания, като коксартроза. За да избегнем това, един от най-ефективните начини е редовно да практикуваме йога, различни профилактични упражнения и да се движим по възможност повече.

Обратно на всеобщото схващане спортът и физическата активност не износват ставите, а ги правят по здрави. Освен това мускулите около самите стави се засилват, а така се намалява натоварването върху връзките и ставния апарат.

Следващите йога пози са с акцент върху зоната на тазобедрените стави и целят да подобрят подвижността, да възстановят нормалния тонус на мускулите и кръвообращението.

Поза щастливо бебе (Ananda Balasana)

Това е една йога поза, която ще ви върне обратно в детството, защото имитира играещо си бебе. Това обаче, което за всяко бебе е елементарно, за повечето възрастни изисква добра гъвкавост и подвижност в областта на тазобедрените стави. Акцентът на тази поза е върху стречингът бедрата и по специално тяхната вътрешна част. Освен това се разтяга и долната част на гръбначния стълб. При това тазобедрените стави се мобилизират, а подвижността им се подобрява.

• Легнете по гръб върху постелката за йога.
• Издишвайки придвижете коленете в посока към гърдите.
• Хванете ходилата си с ръцете, разтворете колената и вдишайте.
• Издърпайте ходилата и се опитайте да придвижите бедрата в посока към пода.
• Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.

Анджанейасана (Anjaneyasana)

Това е една йога поза, която действа специфично именно в зоната на тазобедрените стави и мускулите около тях, понеже представлява напад напред. Тя подобрява кръвообращението и релаксира мускулите в слабинната област, като така намалява болките и дискомфорта. Важно при изпълнението на подобни пози е да се вслушвате в тялото си и да не прекалявате.

• От поза "Куче гледащо надолу" изнесете левия крак напред и стъпете между ръцете си.
• Дясното коляно поставете на пода, а ходилото изпънете назад.
• В това положение лявото ви коляно трябва да е точно над левия глезен, а дясната подбедрица да е на пода.
• Вдишайте и повдигнете тялото си нагоре, а ръцете в нагоре към тавана.
• Задръжте позата за около минута, след което повторете с другия крак.

Половин странична извивка (Ardha Matsyendrasana)

Тази йога поза масажира вътрешните органи, премахва токсините и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Освен това, тя мобилизира тазобедрените стави и отпуска мускулите около тях, поради което често се използва и при проблеми като ишиас.

• Седнете на постелката крака изпънати напред и ръце зад тялото.
• Сгънете левия крак в коляното и го прехвърлете над левия.
• Десния крак сгънете в коляното и приберете назад към тялото.
• Издишайте и завъртете тялото наляво.
• Лявата ръка поставете зад тялото, а дясната пред повдигнатото коляно.
• Останете в позата за 30-60 секунди, след което се върнете до изходно положение и повторете на другата страна.

Бадха Конасана (Baddha Konasana)

Тази поза е изключително ефективна за подобряването на разтварянето на бедрата. Тя помага за увеличаване на обема на движение и премахва ограниченията в движенията, свързани със скъсяването на бедрените мускули.

• Седнете на постелката с крака изпънати напред.
• Издишайте и издърпайте петите си към назад към слабините, свивайки коленете.
• Разтворете краката настрани, обръщайки ходилата едно към друго.
• Хванете ходилата си ръце и издърпайте петите възможно най-близко до таза.
• Отпуснете бедрата максимално встрани и останете в тази поза за няколко минути.

Кравешко лице (Gomukhasana)

Тази поза се свързва най-често с ефекта на отпускането на мускулите и чувство на спокойствие. Когато краката са кръстосани един върху друг се създава чувство за опъване в ставите и сухожилията. Така гръбначния мозък дава сигнали на мускулите да се релаксират, а мозъкът освободи ендорфини, които са естествени обезболяващи и допринасят за чувството на релаксация и удоволствие.

• Застанете седнали с крака изпънати напред.
• Свийте левия крак в коляното, прекръстете го над десния и поставете ходилото му в областта на десния хълбок.
• След това сгънете назад десния крак и поставете ходилото му областта на левия хълбок.
• Повдигнете дясната ръка нагоре, лявата оставете надолу и се опитайте да хванете двете ръце зад гърба в областта между лопатките.
• Останете в това положение за около минута, след което се върнете до изходно положение сменете краката и повторете.

Малсана (Malasana)

В основата си тази поза е един дълбок клек. Тя помага за отваряне на тазобедрените стави, отпускане на стегнатите мускули и подобряване на кръвообращението в областта. Така се помага за намаляване на болките и дискомфорта в тазобедрените стави и слабинната област.

• Клекнете с не много раздалечени ходила, държейки петите си на пода.
• Разтворете бедрата встрани, издишайте и спуснете тялото между бедрата си.
• Притиснете лактите във вътрешната част на бедрата и съберете дланите една към друга.
• Задръжте тази поза за 30 секунди до 1 минута.

Поза гълъб (Rajakapotasana)

Тази поза е изключително полезна за всякакви проблеми свързани мускулите около тазобедрената става. Чрез нея се прави стречинг на един често скъсен мускул наречен пириформис (крушовиден мускул). Така се освобождава напрежението в зоната и се отстраняват блокажите.

• Застанете на колене или на четири крака.
• Придвижете десния крак напред, завъртете го и го поставете странично на пода.
• Левия крак изпънете максимално назад.
• Ръцете поставете от двете страни на тялото.
• Задръжте позата за 1-2 минути, след което се върнете до изходно положение и повторете като раменете краката

Модел: Елиза Трайкова