Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга

Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга

от 30 окт 2012г.
Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Френската преса с EZ щанга се счита за едно от най-добрите движения за оформяне на трицепсите. За изпълнението и ви е необходима лежанка или висока плоскост, която може да изиграе същата роля. Движение се извършва само в лактите, като се стараете раменете и китките да остават неподвижни. При френската лег преса е най-добре да се използва EZ или специална трицепс щанга, тъй като правият лост предполага силно натоварване на китките, което не е желателно, а и ефективността на самота изпълнение е много по-ниска, тъй като в долното положение се чувства дори болка и упражнението започва да не се изпълнява чисто.

При правилно движение в лег се натоварват и трите глави на мускула, докато при изправено положение на тялото се удря по-скоро дългата глава. В упражнението влизат и раменните мускули, но тяхното участие е по-скоро за стабилизиране на щангата.

Може ли да се прави френска преса с други уреди?

Можете освен EZ щанга да използвате издърпване на долен скрипец или разгъване с дъмбел. Всяко от тях си има положителни и отрицателни страни. Вижте тези на щангата:

Плюсове – щангата позволява най-доброто контролиране на тежестта. Лостът ви дава необходимият баланс и сигурност при движението. Освен това, за задържането и са необходими поддържащи мускули, което води и до тяхното развиване, макар и по-слабо от основната участваща мускулна група.

Минуси – с дъмбелите можете да развиете еднакво двата триглави мускула, докато при използването на щанга, по-силния помага на по-слабия при разгъването и така, той още повече се развива. Получава се една несъразмерност между двете ръце, което не е желателно.

Видове френски преси с EZ щанга

  1. Преси от хоризонтална лежанка – най-използваният и най-ефективният за трупане на маса в триглавите мускули. Задължително трябва да се включат в дните ви за трицепс, независимо от това дали сте начинаещи или напреднали, тъй като се удрят и трите глави. При този вид движение не се натоварва гръбнака, а и лактите не понасят голям натиск, което е най-големият му плюс.

  2. Преси от наклонена лежанка – при този междинен вариант гръбнака също не се натоварва, но лактите започват да усещат малко по-силно натиска. Основно тук се работи за дългата глава, като останалите две се включват, но не толкова активно както при първия вид френска преса.

  3. Преси от седнало положение на лежанка с или без облегалка – ако използвате такава с облегалка, това ще ви помогне да предпазвате кръста си от натоварването, докато без облегалка натоварвате силно кръста и гръбнака си. Освен това, лактите ви са под голямо напрежение, поради което не трябва да използвате големи тежести.

  4. Преси от изправено положение – подобно е на предното, като най-дългата глава на трицепса не се натоварва толкова силно. Напрягането на гръбнака и кръста е изключително силно, като това предполага работа с малки тежести, за да се избегнат травмите. Не използвайте залюляването на тялото, за да си помагате при разгъването. Ако това се налага, тъй като не можете да направите движението, това означава, че сте сложили прекалено голямо утежнение на лоста.

Още по темата:
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Тренировка за трансформация на трицепсите Тренировка за трансформация на трицепсите
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 12:24
    Коментирайте "Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1523 дни, 21 часа и 43 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1949 дни, 20 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 20 часа и 35 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 13 часа и 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 20 часа и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 3 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ СТИЛИЗИРАЩА ВАКСА ПРИ КОСОПАД 50 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС ОХЛАЖДАЩ ЕФЕКТ * 3

ТОПИКРЕМ SUN PROTECT ФОТОЗАЩИТНО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО SPF50+ 200 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОМФОРТ ПЛЮС * 3

ДЮКРЕ МЕЛАСКРИЙН КОНТРОЛ ФЛУИД ПРОТИВ ПЕТНА SPF 50+ 30 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДОКСИЦИКЛИН АКТАВИС капсули 100 мг * 6 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 11:41:47

АНГИН - ХИЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 11:03:48

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 10:52:53

Специализирана болница за продължително лечение и рехабилитация (СБПЛР) "Минерални бани" – Полски Тръмбеш

Коментар на: Даринка Николова от 01 юли 2025г. в 09:27:24

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: Перихан от 30 юни 2025г. в 20:17:48
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival