Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 15-минутна тренировка за гръб за дамите

15-минутна тренировка за гръб за дамите

от 25 сеп 2013г.
Автор: Костадин Йочев
15-минутна тренировка за гръб за дамите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често вървите по улицата и поглеждате отражението си във витрините, но със сигурност погледът ви е насочен към краката и към дупето ви, без да обръщате внимание на гърба. Това наистина не е добре, защото именно от мускулите на гърба ви зависи правилната стойка и грациозната походка.

Тези мускули силно се пренебрегват от жените, но дори и когато това не е така, често се забелязва неправилното им трениране. Погрешните движения при тренировка за гръб могат да бъдат много опасни, тъй като се стига до силно натоварване и стрес в гръбначния стълб. Моята препоръка за избягване на риска от травми е, да стягате коремните си мускули, когато работите за гръб, като по този начин ще балансирате натоварването, а самият гръб дръжте изправен, а не под формата на дъга.

Предлагам ви една много добра 15-минутна тренировка за гръб, която ще ви помогне да поддържате мускулите си тонизирани и в чудесна кондиция. Почивките между сериите са между 30 и 60 секунди, а повторенията за по метода на обърнатата пирамида, започвайки от 10 (10-8-6):

Гребане с дъмбели от лек наклон

grebane-s-dumbeli

Вземете чифт дъмбели, леко присвийте краката си и се наведете напред, като гърбът ви трябва да остане изправен, а корема стегнат (А). Бавно започнете да свивате лактите си, за да вдигнете дъмбелите, като те не трябва да се отделят далеч от тялото (Б). Направете лека пауза в горната част на движението, след което бавно спуснете в начално положение.

Странични издърпвания на еластична лента от наклон

stranichni-izdarpvaniya-s-privejdane

Прихванете лентата за някакъв статичен обект, хванете ръкохватките ѝ и отстъпете назад. Разтворете краката си на широчината на раменете и леко свийте коленете си. Наведете торсът си към пода и вдигнете изпънатите си ръце на височината на раменете (А). Издърпайте ръкохватките към главата си, като в последната фаза разтворете ръцете си така, че ръкохватките леко да докоснат раменете ви (Б). Задръжте за кратко и върнете в начално положение.

Екстензии за гръб от Т-образна позиция

T-ekstenzii

Легнете с лице към пода, като разтворите ръцете си така, че тяхната линия и тази на тялото да образуват буквата Т, а палците на ръцете сочат към тавана (А). Бавно вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо(Б), задръжте така за 1-2 секунди, след което върнете до начално положение.

Супермен върху тренировъчна топка

supermen

Легнете върху тренировъчната топка, с крака на широчината на раменете, като поставите пръстите си на пода, за опора. Главата остава между ръцете, които са отпуснати напред (А). Стегнете седалищните си мускули и повдигнете гърдите си от топката. Изпънете ръцете си, като трябва да се получи права линия от петите до върха на пръстите ви, все едно сте Супермен, който лети (Б). Направете пауза за момент, след което се върнете към начално положение.

Още по темата:
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба Упражнения за екстремна плътност на гърба
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M

ЛАНАФОРМ МАСАЖОР ЗА ГРЪБ BACK MASSAGЕR
141.40лв.

ЛАНАФОРМ МАСАЖОР ЗА ГРЪБ BACK MASSAGЕR

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 260
459.90лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 260

Безплатна доставка за България!
МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер
82.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер

ПРИМ РЕКЛИНАЦИОНЕН КОРСЕТ
599.00лв.

ПРИМ РЕКЛИНАЦИОНЕН КОРСЕТ

Безплатна доставка за България!

Коментари към 15-минутна тренировка за гръб за дамите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15-минутна тренировка за гръб за дамите
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 04:42
    Коментирайте "15-минутна тренировка за гръб за дамите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Полов акт при жената
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Хормонална терапия за смяна на пола
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1552 дни, 14 часа и 1 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1978 дни, 13 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 13 дни, 15 часа и 24 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 18 дни, 18 часа и 46 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 20 дни, 18 часа и 24 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 25 дни, 16 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БЪЛГАРО-ЮГОСЛАВСКИТЕ ПОЛИТИЧЕСКИ ОТНОШЕНИЯ 1947-1956г - ДИМИТЪР ПЕТКОВ - СИЕЛА

ЮГОСЛАВИЯ: МИР, ВОЙНА, РАЗПАДАНЕ - НОАМ ЧОМСКИ - СИЕЛА

ВИТАМИН B6 ПИРИДОКСИН ХИДРОХЛОРИД капсули 50 мг * 100 NATURE'S WAY

СУОНСЪН ПОДСИЛЕН L - АРГИНИН капсули 850 мг * 90

МИО - ИНОЗИТОЛ + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА 120 г VIRIDIAN

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕРИУС перорален разтвор 0.5 мг/мл 120 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 16:19:40

ЕРИУС перорален разтвор 0.5 мг/мл 120 мл

Коментар на: Анонимен от 29 юли 2025г. в 15:13:09

ОСТРОВИТ АКВА КИК ЕЛЕКТРОЛИТИ саше 10 г * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:39:01

ФЕМИНОРМ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:34:18

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:32:10
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival