Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото

15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото

от 30 март 2015г., обновено на 22 дек 2017г.
Автор: Костадин Йочев
15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е бърза тренировка за цялото тяло, отнемаща само 15 минути, като в нея се използват само 3 упражнения. Три, но... засягащи цели 300 мускула от вашето тяло.

Движенията могат да бъдат изпълнявани навсякъде, което е голямо предимство. Те се изпълняват последователно, по схемата на кръговите тренировки. Всяко от тях се прави в 10 повторения, като целта е да се направят възможно най-много серии. Когато формата ви започне да се подобрява, тогава можете да увеличите броя на повторенията или пък да намалите времето за почивка между кръговете.

Ето и упражненията за изпълнение на тренировката за цялото тяло:

Затворнически клек

zatvornicheski-klek

Застанете в изправено положение с крака на широчината на раменете и ръце поставени пред гърдите или зад тила. Клековете се правят до ниво, при което бедрата ви застават успоредно на пода. Направете пауза в долна позиция, след което се изправете в начална позиция. През цялото време на изпълнението се старайте да поддържате гърба си изправен, а погледът ви е насочен напред.

Джудо лицеви опори

djudo-licevi-opori

Започнете от позиция за лицеви опори, но краката ви не са събрани, а разтворени на широчината на раменете и седалищните части са повдигнати нагоре. Движението не е като при традиционната лицева опора, а се прави един вид потапяне надолу чрез свиване на ръцете в лактите. „Гмурнете“ се напред, като брадичката ви трябва да премине на няколко сантиметра от земята, след което извийте гърба, изпънете ръцете и вдигнете главата си към тавана, за да застане тялото ви под формата на буквата V. След това по обратният път се върнете в начална позиция.

Спринтьорски коремни преси

sprintyorski-koremni-presi

Легнете на земята с изпънати крака и ръце прибрани до тялото със свити под прав ъгъл лакти. Изпълнете коремна преса, като в горна позиция свийте дясното си коляно и се стремете да докоснете с него левият си лакът, след което завъртете тялото си и направете същото с лявото коляно и десния лакът, преди да се върнете в начална позиция. Това е едно повторение.

Още по темата:
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Коремни упражнения на въртящ диск Коремни упражнения на въртящ диск
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 04:28
    Коментирайте "15-минутна тренировка – 3 упражнения за 300 мускула в тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Бял крем, Бял лилиум
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1514 дни, 13 часа и 47 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1830 дни, 15 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 8 дни, 12 часа и 12 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 8 дни, 19 часа и 13 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 11 часа и 30 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 10 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival