Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка

3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка

от 06 яну 2017г.
Автор: Костадин Йочев
3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стабилността на таза и тазобедрените стави при ходене е изключително важна, за да може човек да се придвижва нормално и да се предпазят ставите на долните крайници от травми. За тази стабилност важна роля играе един не много популярен мускул, който представлява тънка широка лента в горната страничната част над тазобедрената става. Неговото име е среден седалищен мускул (m. gluteus medius) и той е от трите седалищни мускула. За разлика обаче от по-големия си събрат глутеус максимус (m. gluteus maximus), който се свързва с упражненията за дупе, той често се пропуска при тренировките. Освен за стабилността при ходене, той е свързан с отвеждането на крака встрани и подпомага ротациите в тазобедрената става.

Ако средният седалищен мускул е слаб, това може да се отрази на цялата биомеханика на долните крайници и стабилността при ходене. Макар да е в областта на тазобедрената става, отслабването му може да е причина за неравномерно натоварване на коленните стави и глезените и поява на болки и проблеми в тези области. Освен това, ако спортувате активно, а той е по-слаб от другите мускули около тазобедрената става, това може да е причина за травма при бягане, скачане или изпълняване на натоварващо упражнение.

Чрез тези 3 упражнения ще можете изолирано да работите за средния седалищен мускул, което ще помогне да го засилите и тонизирате. Ако не може да се ориентирате дали мускулът се активира. сложете ръка отстрани, малко над тазобедрената си става, и се опитайте да усетите неговата контракция. Изключително важно при изпълнението на упражненията да не движите таза и да не компенсирате с движения от тялото. Може да използвате упражненията както отделно така и като допълнение към вашата тренировка.

Повдигане на крак встрани от лег

Чрез това упражнение се работи изолирано за средния седалищен мускул, като позицията на страничен лег спомага да не се включват други допълнителни мускули.

  • Легнете на една страна, поставете лявата ръка зад главата, а дясната пред тялото за по-голяма опора.
  • Без да движите таза, поставете дясното ходило зад лявото, като палецът му опира в петата.
  • Бавно започнете да повдигате десния крак нагоре изпънат в коляното.
  • При повдигането може леко да завъртите пръстите в посока към пода, за да ротирате крака навътре и работите основно за глутеус медиус.
  • След това го спуснете пак до долу и повторете.
  • Направете 10-15 повторения.
  • Легнете на другата страна и направете същото с другия крак.

Повдигане на крак встрани от стоеж

При това упражнение се използва съпротивлението, което оказва ластичната лента при отвеждането на крака. Така тазът е стабилизиран и движението е изолирано.

  • Застанете прави на място, където, може да се хванете с ръце, за да имате по-голяма стабилност. За целта може да поставите пред вас и стабилен стол.
  • Поставете мини ластична лента за тренировки около двата си крака, в областта на подбедриците.
  • Сгънете леко левия си крак  (той ще е опорен), а десния изнесете диагонално назад, докато лентата се изпъне.
  • Стабилизирайте тялото и изнесете настрани десния крак срещу съпротивлението на ластика.
  • Отпуснете крака до долу и повторете.
  • По време на движението, тялото трябва да е стабилно, а тазът да е насочен напред.
  • Направете 10-15 повторения.
  • Повторете същото и с другия крак.

Клек на един крак

Това упражнение е по-динамично и по-функционално от предишните. С него може да проверите до колко мускулите на седалището и бедрата ви са във форма.

  • Застанете прави пред стабилен стол или табуретка.
  • Пренесете тежестта на левия крак, а десния изнесете напред и опрете с пета на пода.
  • Ръцете повдигнете напред, за да може да запазите баланс по време на упражнението.
  • Сгънете левия крак в коляното и бавно спуснете седалището към стола.
  • По време на спускането гърбът трябва да е изправен, погледът да е насочен напред, а левия крак изпънат.
  • За да правите упражнението максимално точно е добре да го правите срещу огледало.
  • След като седалището ви се допре до стола, по обратен ред се опитайте да се изпарвате до горе, без да си помагате с ръце.
  • Направете 5-10 повторения.
  • Сменете страните и повторете същото с другия крак.
Още по темата:
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към 3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:42
    Коментирайте "3 упражнения за един важен мускул, който вероятно пропускате при тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болки в мускулите
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 46 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 23 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 20 дни, 1 час и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 32 дни, 8 часа и 25 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 32 дни, 15 часа и 27 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 36 дни, 7 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival