Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето

30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето

от 10 окт 2017г., обновено на 09 юни 2021г.
Автор: Костадин Йочев
30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Табата тренировките са открити от японският учен Изоми Табата, който забелязва, че този начин на трениране води до бързо изграждане на чиста мускулатура и бързо изгаряне на мазнини. Табата тренировките се състоят от упражнения, които се правят по следния маниер – 20 секунди работа, като се стремите да направите възможно най-много чисти повторения, след което почивате 10 секунди и така до завършване на указаните рундове.

30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето

Тренировката за оформяне на корема и дупето по метода на Табата се състои от 6 упражнения, всяко от които се изпълнява в 4 рунда като редувате 20 секунди усилена работа и 10 секунди почивка (по-скоро успявате да си поемете дъх за това време). За да постигнете добри резултати, правете упражненията 2 пъти седмично.

Плиометричен напад със скок

Табата тренировка за жени

Застанете в напад, като свиете коленете под прав ъгъл и задното коляно задръжте на няколко сантиметра от земята. Разположете ръцете си както при спринт (вижте снимката), като вдигнатата е едноименна на предния крак (А). От тази начална позиция се изтласкайте със задния крак и изнасяйки коляното му нагоре, скочете с предния крак, подпомагайки си с инерцията на задната ръка, която също се изтласква нагоре (Б). След това веднага се върнете в началната позиция.

Изпълнете 2 рунда с левия крак, след което повторете още 2 с десния.

Алпинист с кръстосване на коляното под тялото

Табата тренировка за жени

Застанете в позиция за лицеви опори (А) и изнесете дясното си коляно към лакътя на лявата ръка (Б), веднага се върнете в начална позиция и повторете движението с ляво коляно към десния лакът. Правете движенията с редуване без пауза за 20-те секунди на рунда и с високо темпо.

Страничен напад с бедрено сгъване

Табата тренировка за жени

Застанете изправени с леко разтворени крака. Направете широка крачка вдясно и прехвърлете тежестта на тялото си върху десния крак, спускайки се в страничен напад (А). При връщането към начална позиция вдигнете десния крак назад, сгъвайки го в коляното, хванете го за глезена с едноименната ръка и го придърпайте към дупето си (Б). Задръжте го за секунда, след което го върнете в начална позиция и преминете към следващото повторение.

Изпълнете по 2 рунда с напади на лявата и на дясната си страна.

Планк пайк джак

Табата тренировка за жени

Планк пайк джак е едно изключително динамично упражнение, натоварващо задната част на бедрата, дупето и корема едновременно. Изпълнението му е елементарно по своята същност, но не си мислете, че не е натоварващо, напротив. Началната позиция е като при лицевите опори (А). От нея, без да местите ръцете си, отскочете с краката напред, без да ги сгъвате и при стъпването трябва да застанете приблизително под формата на обърната буква V (Б). След това се върнете в начална позиция и преминете към следващото повторение. Темпото на изпълнение трябва да бъде високо. Правят се 4 рунда по 20 секунди с по 10 секунди почивка между тях.

Плиометрични силови подскоци

Табата тренировка за жени

Плиометричните силови подскоци изискват голямо усилие и със сигурност ще накарат пулса ви да се ускори значително. Началната позиция е клек, като ръцете ви са встрани от коленете, с длани обърнати една към друга и с пръсти докосващи пода (А). Скочете високо от това положение, като свиете колене към гърдите и се стремите да докоснете с колене дланите си, които трябва да са успоредно на земята, на нивото на таза (Б). Приземете се плавно и веднага преминете в начална позиция. Направете 4 рунда по 20 секунди с 10 секунди почивка помежду им.

Жабешко отскачане от позиция за лицеви опори

Табата тренировка за жени

Жабешкото отскачане от позиция за лицеви опори е предизвикателно упражнение за цялата средна част на тялото, наред с краката, ръцете и раменете. Застанете в позиция за лицеви опори (А), след което отскочете с краката напред, разтваряйки ги широко и при стъпването на пода веднага вдигнете дланите си пред тялото, оставайки в клек (Б). След това отново поставете длани на пода и изтласкайте краката си до заставане в позиция за лицеви опори (А). Рундовете отново са 4 с по 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

Източник:

Модел: Елиза Трайкова
Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Звездна тренировка за повдигнато и стегнато дупе Звездна тренировка за повдигнато и стегнато дупе
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл
40.88лв. / 20.90 €

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв. / 21.12 €

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв. / 21.58 €

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв. / 17.79 €

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв. / 20.45 €

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв. / 25.51 €

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

Коментари към 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 10:02
    Коментирайте "30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Как да свием разширения стомах без операция
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 25 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ ПЕТНА 50мл PULLACH

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival