3D тренировка за гърди
Триизмерната тренировка за гърдите, която днес ще ви покажа, е една от най-добрите в света на фитнеса, защото при нея се засягат мускулните влакна тип 2Б, а това означава, че вие ще увеличите силата и обема на гърдите си. Това е една тренировка само за мъже, просто е прекалено интензивна и тежка за дамите, не търсете дискриминация точно тук. Момичета, ако се чувствате добре подготвени физически, Вие също можете да я опитате.
В изграждането на гърдите, за които мечтаете, няма нищо сложно, това не е ракетна наука. Просто се придържайте към основите на бодибилдинга, използвайте различни ъгли за натоварване на мускулите и диапазони на повторенията, за да засегнете всички мускулни влакна в гърдите и да предизвикате максималния им растеж.
Самите упражнения може да ви изглеждат прости, но ако ги изпълнявате с достатъчно интензивност и правите по-кратки почивки, тогава ще видите, че резултатите няма да закъснеят. Бих ви препоръчал да правите не повече от 60 секунди пауза между сериите.
3D тренировка за гърди
Страхотните резултати не идват при онези, които ги чакат, а при работещите за постигането им. Затова, нека започваме със самата тренировка. Бъдете готови за интензивност и здрава работа във фитнес залата!
|
Снимка |
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Как се изпълнява |
СУПЕР СЕРИЯ |
|||||
1 а |
|
Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка |
3 |
8 |
|
1 б |
|
Флайс с дъмбели на лежанка |
3 |
8 |
|
ОБИКНОВЕНА СЕРИЯ |
|||||
2 |
|
Вдигане на щанга от лежанка |
3 |
6-8 |
|
ГИГАНТСКА СЕРИЯ |
|||||
3 а |
|
Кросоувър на горен портален скрипец |
3 |
8 |
|
3 б |
|
Кофички за гърди |
3 |
8 |
|
3 в |
|
Лицеви опори |
3 |
8 |
Тук няма нищо особено, класически лицеви опори, спазвайте правилото тялото ви да е изправено в една линия |
ОБИКНОВЕНА СЕРИЯ |
|||||
4 |
|
Флайс на долен портален скрипец върху фитнес топка |
До отказ |
|
Редактор: Костадин Йочев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 7 начина за развиване на издръжливост
Коментари към 3D тренировка за гърди