Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 3D тренировка за гърди

3D тренировка за гърди

от 10 окт 2018г.
Автор: Костадин Йочев
3D тренировка за гърди - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Триизмерната тренировка за гърдите, която днес ще ви покажа, е една от най-добрите в света на фитнеса, защото при нея се засягат мускулните влакна тип 2Б, а това означава, че вие ще увеличите силата и обема на гърдите си. Това е една тренировка само за мъже, просто е прекалено интензивна и тежка за дамите, не търсете дискриминация точно тук. Момичета, ако се чувствате добре подготвени физически, Вие също можете да я опитате.

В изграждането на гърдите, за които мечтаете, няма нищо сложно, това не е ракетна наука. Просто се придържайте към основите на бодибилдинга, използвайте различни ъгли за натоварване на мускулите и диапазони на повторенията, за да засегнете всички мускулни влакна в гърдите и да предизвикате максималния им растеж.

Самите упражнения може да ви изглеждат прости, но ако ги изпълнявате с достатъчно интензивност и правите по-кратки почивки, тогава ще видите, че резултатите няма да закъснеят. Бих ви препоръчал да правите не повече от 60 секунди пауза между сериите.

3D тренировка за гърди

Страхотните резултати не идват при онези, които ги чакат, а при работещите за постигането им. Затова, нека започваме със самата тренировка. Бъдете готови за интензивност и здрава работа във фитнес залата!

 

Снимка

Упражнение

Серии

Повторения

Как се изпълнява

СУПЕР СЕРИЯ

1 а

 

Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка

3

8

  • Издишайте и вдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изпънат почти напълно, а дъмбелите почти се докосват
  • Задръжте за 2 секунди, като държите гърдите си стегнати
  • Вдишайте и спуснете дъмбелите до долна позиция, докато усетите леко разтягане в гръдните мускули

1 б

 Флайс с дъмбели

Флайс с дъмбели на лежанка

3

8

  • Задръжте дъмбелите с изправени ръце и леко свити лакти над гърдите си, докато сте легнали на лежанката. Дъмбелите са успоредни един на друг

  • Вдишайте и започнете да разтваряте странично ръцете си, без да ги свивате допълнително, докато започнете да усещате леко разтягане в средната част на гърдите

  • След това издишайте и се върнете до горна позиция

ОБИКНОВЕНА СЕРИЯ

2

 

Вдигане на щанга от лежанка

3

6-8

  • Легнете стабилно на лежанката и хванете щангата малко по-широко от раменете ви, в близост до дисковете! Отлепете я от стойката и бавно я спуснете надолу, докато вдишвате
  • Когато тя докосне леко гърдите ви, направете пауза за секунда, след което с рязко издишване я вдигнете нагоре до изпъване на ръцете ви

ГИГАНТСКА СЕРИЯ

3 а

 

Кросоувър на горен портален скрипец

3

8

  • Хванете ръкохватките и поддържайте ръцете си леко свити и разтворени Т-образно на тялото.
  • Наведете се под около 45 градуса напред, издишайте и бавно издърпайте кабелите надолу, докато ръцете ви се съберат пред бедрата ви! След това стегнете гърдите си и задръжте за 2 секунди!
  • Вдишайте, докато бавно се връщате към началната ви позиция

3 б

 

Кофички за гърди

3

8

  • Качете се на успоредката, кръстосайте краката си и ги свийте назад в коленете. Наклонете тялото си леко напред
  • Бавно се спуснете надолу вдишвайки, докато лактите ви се свият под 90 градуса, след което издишайте и се вдигнете до горна позиция!

3 в

 

Лицеви опори

3

8

Тук няма нищо особено, класически лицеви опори, спазвайте правилото тялото ви да е изправено в една линия

ОБИКНОВЕНА СЕРИЯ

4

 

Флайс на долен портален скрипец върху фитнес топка

До отказ

  • Настройте макарите на портален скрипец в долна позиция, хванете ръкохватките и легнете върху фитнес топка, като краката ви са на земята, а ръцете ви са леко свити в лактите и разтворени странично (Т-образно на тялото)
  • Бавно придърпайте кабелите, така, че ръцете ви да се съберат над гърдите ви, стегнете гръдните мускули за 2 секунди, след което върнете до начална позиция
  • Стремете се да пазите баланса си, понеже топката е нестабилна и това налага да се включат доста стабилизиращи мускули в самото упражнение

 

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка за повдигане на гърдите Тренировка за повдигане на гърдите
  • Тренировка за гърди на пек дек машина Тренировка за гърди на пек дек машина
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • Супер тренировка за гърди за релеф Супер тренировка за гърди за релеф
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към 3D тренировка за гърди

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3D тренировка за гърди
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:25
    Коментирайте "3D тренировка за гърди"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2279 дни, 10 часа и 38 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2862 дни, 12 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 29 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 6 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 26 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Как да повдигнем бюста с естествени средства Как да повдигнем бюста с естествени средства

Как да повдигнем бюста с естествени средства

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival