Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията

4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията

от 17 юни 2020г., обновено на 24 юни 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажа една много ценна тренировка, насочена към почти всички мускули коремната област, включително горните, средните, долните и страничните. Естествено, упражненията могат да бъдат изпълнявани в домашни условия, без да е необходимо някакво специално оборудване. И то само за 4 минути, така че нямате никакво извинение да пропуснете тренировката. Звучи ви невъзможно да направите качествена тренировка за толкова кратко време? Опитайте и се убедете сами!

100 повторения за 4 минути или как се прави тренировка за желязна коремна преса

Тренировката се състои от 5 прости упражнения, за които имате нужда единствено от медицинска топка, но ако не разполагате с такава, като алтернатива можете да заложите на обикновена топка или на гира (дъмбел, в зависимост от това, с което разполагате). За цялото изпълнение ще се нуждаете от не повече от 4 минути, а самите упражнения са следните:

Ножица

ножица

  • Легнете на пода по гръб, с изпънати крака, и ръце в близост до тялото, с длани обърнати надолу!Други алтернативи за ръцете са да ги поставите под долната част на гърба или зад тила ви.

  • След това, вдигнете изпънатите си крака под около 45 градуса и започнете да ги движите нагоре и надолу, без да докосвате пода! През цялото време трябва да държите контрол върху случващото се и коремната ви стена да бъде стегната.

  • Изпълнете 20 повторения, като за 1 се счита повдигане и сваляне с двата крака!

Коремни преси диамант

коремни преси диамант

  • Легнете по гръб, като този път краката не са изпънати, а са свити в коленете, които са максимално разтворени странично, а ходилата са прилепени едно към друго, така че да се получи формата на диамант! Ръцете ви са изпънати назад покрай главата, като дланите са обърнати една към друга.

  • От тази поза, изпълнете коремна преса и докоснете с длани пода пред Вас, след което се върнете в стартовата ви позиция, за да завършите пълната амплитуда на движението!

  • Изпълнете 20 повторения!

Руски усуквания с обръщане назад

Руски усуквания с обръщане назад

  • Седнете на пода със свити колене и изпънати напред ръце, успоредно на пода и с длани обърнати една към друга! Наклонете торса си леко назад, така че да усетите напрежение в коремната мускулатура!

  • Завъртете торса си надясно и изнесете дясната си ръка назад, водейки я успоредно на пода, докато лявата ръка се извежда над дясното коляно!

  • Върнете се в начална позиция и повторете същото усукване, но този път наляво, със съответно изнасяне назад на лявата ръка! При връщането в начална позиция завършвате едно повторение.

  • Изпълняват се 20 повторения.

Двойни пулсиращи коремни преси с медицинска топка

Двойни коремни преси

  • Легнете на пода с изпънати крака и ръце, държейки медицинска топка (както споменах и по-рано, можете да я замените с друга тежест или с обикновена топка, но в последния случай натоварването ще бъде по-слабо)! Отлепете крайниците си от пода, на около 5 сантиметра над него, това е стартовата ви позиция.

  • Едновременно вдигнете нагоре ръце и крака, опитвайки се да докоснете топката с крака, като тялото ви застава във V-образна позиция!

  • Върнете се леко към начална позиция и моментално отново ги докоснете, за да се получи нещо като пулсация, след което се спуснете до стартова позиция, за да завършите едно повторение!

  • Направете общо 20 повторения!

Обратни коремни преси

Обратни коремни преси

  • Легнете по гръб, с ръце до тялото и длани към земята, вдигнете краката си във въздуха и ги свийте в коленете, така че колянната и тазобедрената ви стави да са под прав ъгъл!

  • Стегнете корема си и вдигнете таза си от пода, прибирайки колене към гърдите, задръжте за секунда контракцията на коремните мускули и след това се върнете до начална позиция!

  • Изпълнете 20 повторения!

Още по темата:
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Тайните на фитнес модела Джордан Едуардс за страхотна коремна преса Тайните на фитнес модела Джордан Едуардс за страхотна коремна преса
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Цялостна тренировка за плосък корем при жените Цялостна тренировка за плосък корем при жените
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BEIGE

УЕЛНЕС ЛЕПЕНКИ ЗА ТАЛИЯ
13.00лв.

УЕЛНЕС ЛЕПЕНКИ ЗА ТАЛИЯ

Коментари към 4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:45
    Коментирайте "4-минутна тренировка със 100 повторения за взривяване на талията"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Програма за корем за жени
  • Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма
  • 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет
  • Върховната тренировка за заоблено дупе
  • Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител
  • Пилатес 100 - едно единствено упражнение за оформяне на корема
  • Тренировка за най-важните коремни мускули в колоезденето
  • 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 5 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 56 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 38 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 29 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival