Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули

Развитието на коремната стена е важно за почти всеки спорт. Мускулите в тази област осигуряват подкрепа при извършването на резките и мощни движения. Когато дълбоките коремни мускули, които поддържат гръбнака, са слаби, нервната система поставя спирачка на потенциала на тялото, което е вид защитен механизъм. Не само това, незадоволителната им сила води до нестабилност на горната част на тялото, което е предпоставка за контузии и ограничена подвижност. Какво е решението? Нужно ви е само едно упражнение, а именно кръгове върху фитнес топка от позиция планк.

Кръгове върху фитнес топка от планк - начин на изпълнение

• Застанете в позиция планк, с лакти и предмишници поставени върху фитнес топката, а краката ви са на земята, развтворени на широчината на раменете за по-добра стабилност. Стегнете коремната си преса, за да поддържате тялото си изпънато в права линия! Не позволявайте на таза си да се спуска надолу или да се повдига нагоре. В първия случай, това ще доведе най-вероятно до болки в кръста, а във втория ще намали ефикасността на упражнението. 
• Започнете да описвате малки кръгове наляво и надясно с топката, движейки я с лактите! Така ще активирате мускулите на раменете си, докато коремната ви мускулатура ще стабилизира вашата позиция. Ако не сте изпълнявали това упражнение преди, ще бъдете изненадани колко дълбоко в корема ще усетите паренето на мускулите.

Стартирайте с по-малки кръгове в първата си тренировка! Постепенно се фокусирайте върху увеличаване на амплитудата на движенията или големината на кръговете. Целта на упражнението е да го направите възможно най-трудно. Изпълнявайте по 2 серии с по 10 повторения (по 5 на всяка страна)! Стремете се движенията ви да бъдат бавни и контролирани!