Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
Развитието на коремната стена е важно за почти всеки спорт. Мускулите в тази област осигуряват подкрепа при извършването на резките и мощни движения. Когато дълбоките коремни мускули, които поддържат гръбнака, са слаби, нервната система поставя спирачка на потенциала на тялото, което е вид защитен механизъм. Не само това, незадоволителната сила на тези мускули води до нестабилност на горната част на тялото, което е предпоставка за контузии и ограничена подвижност. Какво е решението? Нужно ви е само едно упражнение, а именно кръгове върху фитнес топка от позиция планк.
Начин на изпълнение
- Застанете в позиция планк, с лакти поставени върху фитнес топката.
- Започнете да описвате кръгове с топката, движейки я с лактите! Така ще активирате мускулите раменете си, докато коремната ви мускулатура ще стабилизира вашата позиция. Ако не сте изпълнявали това упражнение преди, ще бъдете изненадани колко дълбоко в корема ще усетите паренето на мускулите.
Започнете с малки кръгове в първата си тренировка! Постепенно се фокусирайте върху увеличаване на амплитудата на движенията или големината на кръговете. Целта на упражнението е да го направите възможно най-трудно. Изпълнявайте по 2 серии с по 10 повторения (по 5 на всяка страна)! Стремете се движенията ви да бъдат бавни и контролирани!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Упражнения за бременни с фитнес топка
- 3х3х3 домашна тренировка за стегнато и плоско коремче
- Фитбол
- Гръбни екстензии върху фитнес топка
- Коремни кръгове с тежест върху фитбол
- Приложете японския метод на доктор Фукуцудзи за елиминиране на излишните мазнини от тялото
- Яжте 8 храни за изгаряне на мазнините по корема
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Пийте еликсир от подправки за прибиране на отпуснатия корем
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Защо казваме, че спортът е здраве?
- 5 храни, ускоряващи топенето на коремните мазнини
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- Лесни упражнения за добър секс
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- За да не трупате тлъстини в коремната област, хапвайте и през деня
- Какво да хапвате, за да се сдобиете с плосък корем?
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Мечтаете ли за плоско и стегнато коремче?
- Йога за всеки
- Лечебна гимнастика при плоскостъпие
- Пилатес - гимнастика за ума и тялото
- Йога за всеки, част 2
- Йога за бременни
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА