Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули

Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули

от 12 ное 2016г., обновено на 15 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Развитието на коремната стена е важно за почти всеки спорт. Мускулите в тази област осигуряват подкрепа при извършването на резките и мощни движения. Когато дълбоките коремни мускули, които поддържат гръбнака, са слаби, нервната система поставя спирачка на потенциала на тялото, което е вид защитен механизъм. Не само това, незадоволителната им сила води до нестабилност на горната част на тялото, което е предпоставка за контузии и ограничена подвижност. Какво е решението? Нужно ви е само едно упражнение, а именно кръгове върху фитнес топка от позиция планк.

Кръгове върху фитнес топка от планк - начин на изпълнение

  • Застанете в позиция планк, с лакти и предмишници поставени върху фитнес топката, а краката ви са на земята, развтворени на широчината на раменете за по-добра стабилност. Стегнете коремната си преса, за да поддържате тялото си изпънато в права линия! Не позволявайте на таза си да се спуска надолу или да се повдига нагоре. В първия случай, това ще доведе най-вероятно до болки в кръста, а във втория ще намали ефикасността на упражнението. 
  • Започнете да описвате малки кръгове наляво и надясно с топката, движейки я с лактите! Така ще активирате мускулите на раменете си, докато коремната ви мускулатура ще стабилизира вашата позиция. Ако не сте изпълнявали това упражнение преди, ще бъдете изненадани колко дълбоко в корема ще усетите паренето на мускулите.

Стартирайте с по-малки кръгове в първата си тренировка! Постепенно се фокусирайте върху увеличаване на амплитудата на движенията или големината на кръговете. Целта на упражнението е да го направите възможно най-трудно. Изпълнявайте по 2 серии с по 10 повторения (по 5 на всяка страна)! Стремете се движенията ви да бъдат бавни и контролирани!

Още по темата:
  • Тренировка с фитнес топка за плосък корем Тренировка с фитнес топка за плосък корем
  • 3х3х3 домашна тренировка за стегнато и плоско коремче 3х3х3 домашна тренировка за стегнато и плоско коремче
  • Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба
  • Упражнения за бременни с фитнес топка Упражнения за бременни с фитнес топка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
35.90лв.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ

АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE

МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
27.50лв.

МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ФИТНЕС КОЛАН ЗА ЕЛЕКТРОМУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ АБС АРАУНД ПРО
139.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН ЗА ЕЛЕКТРОМУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ АБС АРАУНД ПРО

Безплатна доставка за България!
ФИТНЕС КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
139.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS

Безплатна доставка за България!

Коментари към Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:31
    Коментирайте "Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 50 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 563 дни, 21 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 41 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа и 17 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 57 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 10 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах