5 йога пози за бързо намаляване на подкожните мазнини в корема

Подкожните мазнини в корема са често срещан проблем при много хора и на всички е ясно, колко е трудно те да бъдат изчистени. Те могат да окажат и негативно влияние върху общото здравословно състояние, предизвиквайки проблеми като диабет тип 2, инсулинова резистентност и други. Затова и много от лекарите казват, че най-опасната част на тялото за съхранение на мазнини е корема.

Днес ще ви покажа 5 пози от асана йогата, с които да се преборите с мазнините и да се радвате на хармонично и здраво тяло.

Йога поза кобра

Тази поза ще ви помогне да укрепите коремните си мускули и да намалите мазнините. Тя също така прави гръбначния стълб по-гъвкав и мускулите около него стават по-силни, с което се подобрява позата на тялото и стабилността на горната му част. Ето как се изпълнява:

1. Легнете с лице към пода, опънете краката си назад, като върховете на пръстите ви трябва да се опират в земята, а палците да се докосват!

2. Поставете дланите си върху постелката, като ги позиционирате под раменете!

3. Пренесете тежестта върху дланите, вдишайте и разгънете бавно ръцете в лакти, извивайки торса си назад!

4. Притиснете бедрата и ходилата си плътно към пода! Дишайки бавно и равномерно, останете в позата между 15 и 30 секунди, за няколко дълбоки вдишвания и издишвания!

5. Краката ви трябва да са прибрани един към друг, като в седалищните мускули не трябва да има напрежение! Трябва да усещате долната част на корема и срамната кост притиснати към пода.

6. За да се върнете в изходна позиция, сгънете отново ръцете в лакти и спуснете горната част на тялото към пода, докосвайки с челото си постелката. След като главата ви достигне постелката, може да сложите ръцете си под челото и да вдишате и издишате дълбоко.

7. Позата се изпълнява 5 пъти, с 15 секунди почивка между тях. Ако имате проблеми с гърба, язва на стомаха, херния или сте бременна, препоръчително е да не изпълнявате поза кобра.

Поза лък

С тази поза ще укрепите коремните органи, ще активирате храносмилателната си система и ще масажирате корема.

Начин на изпълнение:

1. Легнете по корем, като под себе си можете да поставите подложка за трениране или меко одеяло! Издишайте и свийте коленете така, че петите ви да се доближат максимално до гърба ви! Изпънете ръцете си назад и хванете глезените си! Уверете се, че широчината на коленете ви не е по-голяма от тази на бедрата ви по време на позата!

2. Вдишайте дълбоко и повдигнете бедрата си от пода, като си помагате с издърпване на глезените с ръце и повдигане на гърдите и главата над пода! Натиснете опашната си кост към земята и в същото време отпуснете мускулите на гърба! Натиснете лопатките на гърба си силно, за да отворите гърдите си! Погледът ви трябва да бъде напред.

3. Дишането ви със сигурност ще бъде затруднено, но не забравяйте все пак да дишате!

4. Останете в позата за около 20-30 секунди и след това освободете като издишате бавно! Повторете позата 5 пъти, с по 15 секунди почивка между тях!

Поза лодка

Позата със сигурност ще ви даде онзи плосък корем, който желаете, но освен това ще укрепи мускулите на гърба и краката.

Начинът на изпълнение е следния:

1. Седнете на пода и се облегнете назад под 45 градуса! Изпънете ръцете си напред, а краката сгънете в коленете!

2. Започнете бавно да повдигате коленете нагоре в посока към гърдите! Когато ходилата се отделят достатъчно от пода изпънете краката, като се стремите да запазите баланс! За запазването на тази поза активно участват коремните мускули.

3. Поддържайте тялото си в тази поза 15 секунди, издишайте и се спуснете в началната си позиция! Изпънете 5 серии, с по 15 секунди почивка между тях!

Висок планк

Тази поза е най-простата, но в същото време е страшно ефективна при премахването на мазнините в тялото. С нея ще увеличите силата на ръцете, раменете, гърба, седалищните мускули и бедрата си. Изпълнението е добре познато на почти всички, заставате в горна позиция за лицеви опори, като ходилата ви са едно до друго, а дланите на изпънатите ви ръце са точно под раменете. Тялото ви трябва да е изпънато в права линия, като погледът ви е малко пред дланите, за да не се налага да извивате прекалено много врата си и да натоварвате гръбначния си стълб. Дръжте коремните си мускули стегнати през цялото време! Опитайте се да се задържите в позата 15-45 секунди, според възможностите си, като повторенията са 5, с почивка между тях от 15 секунди!

Поза успокояване на вятъра

Чрез нея ще помогнете за регулиране на киселините в стомаха, ще подобрите обмяната на веществата в тялото си, ще облекчите болките в гърба, ще укрепите и тонизирате коремните мускули и ще разтегнете бедрата си. Ето как се изпълнява позата:

1. Легнете на пода с изпънати крака и пети събрани една до друга, като ръцете ви са отпуснати странично до тялото!

2. Свийте колене и докато издишате ги приближете до гърдите си, опитвайки се с бедрата да притиснете корема си!

3. Прегърнете коленете си с ръце и докато вдишвате повдигнете главата си и допрете чело в коленете!

4. Задръжте се в тази поза между минута и минута и половина, като дишате бавно и дълбоко!

5. След това освободете коленете си и се върнете в началната си позиция!

6. Изпълнете 5 повторения с по 15 секунди секунди почивка между тях!

Можете да изпълнявате тази практика по няколко пъти на ден, в 3 дни от седмицата, като оставате поне по 1 ден между всяка от тях. Тя обаче не се препоръчва за бременни жени, за хора с болки в гърба или с контузия към настоящия момент. Ако изпитвате дискомфорт или усещате някакви по-неприятни болки при изпълнението, подходете с необходимото внимание!