Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта 5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането

5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането

от 29 май 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Без значение колко добре тренирате, ако решите да се явите на състезание, у вас ще възникнат много съмнения, дали сте достатъчно подготвени. Винаги е било така и едва ли има някой, който да е бил сигурен, че ще се яви и ще финишира в крайна сметка върху почетната стълбица. А знаете ли как можете да сте сигурни, че вашите тренировки ви се отплащат? Отговорът е в целевите тренировки, които могат да ви покажат до какво ниво сте достигнали. Това е много ценен инструмент, който можете да използвате преди състезание, така че да успеете да настроите по-добре времевите цели, да планирате храненето и приема на флуиди.

Тези тестове ще ви дадат само представа за вашия потенциал, но те не са предназначени да ви покажат точно времето, в което ще успеете да се вместите за достигане до финала. Това е така, тъй като тук не могат да се предвидят профила на състезателното трасе или на климатични условия като топлина, влажност или силен вятър, които са съществен фактор за постигане на определено време.

Ето и самите тестове, които всеки един от вас може да направи, за да разбере до каква степен е подготвен:

Магическите 1500 метра

Защо се прави: Това е един прост начин за определяне на времето за състезанието.

Как се изпълнява този тест: След загряване, пробягайте възможно най-бързо 1500 метра, като се движите колкото се може по-равномерно. Трябва да финиширате с усещането, че не можете да пробягате 100 метра със същото темпо.

  • Добавете 33 секунди към вашето време за изминаване на 1500-те метра за състезания на 5000 метра!

  • Умножете времето по 1,15, за да разберете за какво най-добро време ще изминете 10000 метра със същото темпо!

  • Умножете времето от 1500-те метра по коефициент 1,2 за полумаратон!

  • Умножете времето от 1500-те метра по коефициент 1,3 за маратон!

В следващото си тестване се опитайте да подобрите предишното си постижение!

Базовите 5000 метра

Защо се прави: Ако никога не сте бягали на 5000 метра, можете да не знаете скоростта си.

Как се изпълнява този тест: Бягайте около 3-3,5 километра в темпо, при което можете да разговаряте спокойно, а последните 1,5-2 километра увеличете скоростта, така че да можете да кажете само по няколко думи, преди да се задъхате силно! В следващите няколко дни, направете бягания в 3 серии по 1600 метра, стремейки се да поддържате темпото от последните метри на описаното по-нагоре бягане, като след всяка серия правете по 800 метра бавно бягане! Ако третата ви серия е с приблизително същото време като първата, то вашата базова скорост е идеална за участие в състезание.

Прогнозните 5000 метра

Защо се прави: Това е един много добър индикатор дали можете да преминете петте хиляди метра с определено темпо, дори и ако почивате от време на време, тъй като тази дистанция не е толкова за проява на издръжливост, колкото за кратки демонстрации на енергийните ви запаси.

Как се изпълнява този тест: Две или три седмици преди деня на състезанието, тичайте 5 серии по 1000 метра, като темпото е това, с което планирате да пробягате състезателното трасе, а в почивките между интервалите направете лек джогинг по 400 метра!

След това вземете времената на всички серии, осреднете стойността им и умножете по 5, за да получите прогнозното време за самото състезание!

4 по 800 метра

Защо се прави: Това е много подходящ тест за начинаещи бегачи и на такива от средните дистанции, като чрез него те ще успеят да измерят скоростта си, без да притесняват, че трябва да бягат на по-голяма дистанция.

Как се изпълнява този тест: След добро загряване, пробягайте 800 метра при комфортно, но постоянно темпо! В зависимост от това как се чувствате, нагласете си темпото за следващите 3 повторения (за да си почините, направете по 5 минути спокойно ходене между сериите)! Вземете средната стойност на стъпката от сериите, за да намерите темпото, с което трябва да се движите при състезанието на 5000 метра! След 3 месеца тренировки, увеличете сериите на 5 или 6 или пък намалете времето за почивка между тях!

Прогнозните 10000 метра

Защо се прави: Това е достатъчно дълга дистанция, в която вече ще трябва да се заложи на издръжливостта, така че този тест ще ви покаже до колко сте готови за такова състезание.

Как се изпълнява този тест: Това е тест, който се прави 2-3 седмици преди самото състезание. Изпълняват се 5 серии по 1600 метра, с темпото, което сте планирали да поддържате в 10-те хиляди метра, като между сериите бягайте с леко темпо по 400 метра (вземете ги около 2 минути)! Съберете времената от петте серии и ги осреднете, след което умножете резултата по коефициент 6.2, за да получите приблизителното време за достигането ви до финала на 10-те километра!

Текст: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Фитнес тест – 12 неща, които всеки трениращ човек трябва да може да направи Фитнес тест – 12 неща, които всеки трениращ човек трябва да може да направи
  • Стандартни тестове за определяне на фитнес нивото Стандартни тестове за определяне на фитнес нивото
5.0/5 2 оценки

Коментари към 5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 05:56
    Коментирайте "5 тренировки за тестване на фитнес нивото в бягането"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
  • Загрявка преди спортен тест
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене
  • Тест на способността за възстановяване при спринтове
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за определяне на фитнес нивото в бойните спортове
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 15 часа и 15 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 14 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 14 часа и 7 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 6 часа и 48 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 13 часа и 40 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 20 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival