5 упражнения в автомобила при попадане в задръстване

от 04 апр 2018г.

Час пик е, вие сте в автомобила си и скучаете, докато чакате излизането от задръстването... Познато ви е, нали? Днес ще ви предложа малко по-различно преживяване и ще накарам кръвта ви да се раздвижи. Ще ви покажа 5 упражнения, от които можете да се възползвате в автомобила си и вместо да се ядосвате, просто да се отдадете на този нестандартен фитнес.

Смятам, че тази тренировка ще бъде полезна на много хора, имайки предвид количеството на автомобилите, попадащи ежедневно в натоварения трафик.

Със сигурност автомобилите не са най-подходящото място за тренировки, но ако прекарвате по-дълго време в шофиране, раздвижването на кръвта ви е от жизненоважно значение, така че ако държите на здравето си, това, което ще ви покажа сега, е един достатъчно добър компромисен вариант.

Как да тренирате във вашия автомобил

По-надолу са някои от най-лесните за приложение упражнения в автомобила:

Стягане и „изцеждане“ на мускулите

Ако колата ви е с ръчни скорости, то можете да сте сигурни, че краката и корема ви получават лека тренировка, но при автоматичните, мускулната ви работа е доста ограничена. Затова можете да опитате едно много просто упражнение, което може да се използва за доста мускулни групи – стягането на мускула и задържането в това положение за 5-15 секунди или така нареченото „изцеждане“. С него може тонизирате цялата средна част на тялото, седалищните мускули и бедрата. Например, стегнете силно коремната си преса, задръжте за 5 секунди, след което отпуснете! Направете няколко серии по 20 повторения (другия вариант е да използвате песните, които в момента слушате, като таймер и докато продължава настоящата такава, вие да се стягате и отпускате на интервали от 5 секунди)! Това можете да направите с всички останали посочени по-горе мускули и така ще направите една доста пълноценна тренировка.

Изометрично притискане на волана

Упражнението е чудесно за тонизиране на гърдите, раменете и ръцете. То също така е безопасно, тъй като ръцете ви са на волана през цялото време.

Ако искате да работите за гърдите, дръжте дланите си обърнати навътре, докато за задната част на раменете, са насочени навън и държат волана от вътрешна му страна. С изпънати ръце, натиснете дланите си към ринга на волана до стягане на мускулите ви, след това отново следвайте процедурата от горното упражнение – 5-15 секунди контракция, 5 секунди почивка.

Бицепс сгъване

Това е едно класическо упражнение за бицепсите и е много лесно за изпълнение в автомобила. Можете да си вземете 1 гира, но ако не разполагате с такава, бутилка от 1,5 литра вода също може да ви свърши работа.

Държейки тежестта с длан обърната напред, сгънете лакътя си нагоре, докато достигнете до нивото на рамото!
Можете да се опитате да стегнете мускула си допълнително в горна позиция и да задържите контракцията за 10 секунди, преди да свалите тежестта!
Направете 10 повторения, след което сменете ръцете!

Упражнение за стягане на бедрата

То се изпълнява чрез поставяне на малка възглавница или топка (може дори да е за тенис) между коленете, която се притиска силно, задържа се контракцията на вътрешната част на бедрата за 10 секунди, след което отпускате натиска, почивате 5 секунди, след което повтаряте!

Можете да направите няколко серии по 10-15 повторения!

Вакуумки с корема

Това е чудесно упражнение, много използвано в златните години на бодибилдинга. Елементарно е за изпълнение, просто прибирате максимално коремната стена към гърба (така нареченото „гълтане на корема“) и задържате за 15-20 секунди. След това отпуснете и повторете. Добре е да направите 10-15 повторения в 3 серии.

Запомнете едно нещо, когато тренирате в колата, стремете се нещата да са леки и без пренапрежение. Идеята е да тонизирате мускулите и да раздвижите кръвта в кръвоносните съдове, а не да получите някакво разтежение, което е неприятно, особено ако се наложи да шофирате веднага след него.

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата: