Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa

5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa

от 02 юни 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може да не ви се струва много логично, но упражненията и масажът на ходилата в много случаи могат да предотвратят болките и проблемите в коленете, тазобедрените стави и гърба.  Това е така, защото ходилата са отговорни за подравняването и стабилността на цялото тяло и действат като един вид амортисьори, поемащи ежедневно огромни натоварвания при стъпване. Така, ако ходилата са претоварени се нарушава тяхната функция, променя се стойката и походката, а от това страдат ставите на цялото тяло, в това число и гръбначния стълб, коленете и тазобедрените стави. За да избегнем това е добре редовно да правим упражнения, с които да тонизираме малките мускули на ходилата, поддържащи сводовете, а след натоварване да им правим масаж. Така сводовете на ходилата укрепват, ходилата могат да издържат на по-големи натоварвания и се възстановяват по-бързо от тях. Допълнително при масажът на ходила се постига и рефлекторно въздействие, като така  се стимулират всички вътрешни органи и отделните части на тялото.  

Самите упражнения са изключително прости и всеки може да ги прави у дома. Нужно ви е само малко време и желание.

Упражненията се правят последователно за всеки крак. Преди да започнете с упражненията, може да направите кратка загрявка с леки упражнения, като кръгчета с глезените и раздвижване на пръстите на краката.


Упражнение 1 - Ходене на пръсти

Това упражнение ще ви помогне да заздравите мускулите на пръстите и ходилата. Освен това заедно с мускулите ще се заздравят и всички сухожилия и връзки.

  • Започнете да ходите бавно на пръсти за 20 секунди.
  • След това починете за 15 секунди.
  • Повторете това 5 пъти.
  • Ако имате време, може да включите и ходене на пети, на вътрешна и външна част на ходилото, по същия начин.

Упражнение 2 - Повдигане на пръстите на карата

Това упражнение ще тонизира мускулите повдигащи пръстите на краката и ще подобри подвижността в малките стави.

  • Поставете двата крака един до друг на равна повърхност.
  • Повдигнете заедно всички пръсти без палците нагоре.
  • След това спуснете до долу и опитайте да повдигнете само палците.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 3 - Сгъване на ходилото срещу съпротивление

За това упражнение ще ви е нужна ластична лента за упражнения, ластик или подходящо еластично въженце. Ако не може да намерите, може и да използвате и кърпа.

  • Прекарайте лентата през предната част на ходилото в областта на възглавничките, така че обхванете и пръстите.
  • Издърпайте лентата с ръце, докато усетите съпротивлението и върху пръстите.
  • Натиснете с пръстите напред и задръжте в крайна позиция за 5 секунди.
  • След това бавно отпуснете.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 4 - Повдигане на кърпичка от пода

Забележка: За това упражнение ще ви е нужна малка кърпа.

  • Седнете на стол и поставете кърпичката на пода.
  • Използвайки само пръстите на крака, захванете кърпичката и я повдигнете нагоре, след което я пуснете.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5 - Масаж с малка топка

Забележка: За масажът на ходилото ще ви е нужно малко топче. Със същия ефект може да използвате и дървен масажор или бутилка.

  • Сложете топчето на пода и с натиск започнете да го търкаляте в различни посоки, обработвайки стъпалото.
  • В определените по-болезнени зони може да притиснете за няколко секунди и после да отпуснете.

Масаж на ходилата с ръце

Масажът на ходилата е изключително полезен и приятен. Може да го правите както след приключване на упражненията, така и след всяко по-продължително ходене или натоварване на ходилата.

Започнете с обхващане на ходилото с ръце, както е показано на снимката. Разтегнете ходилото първо извивайки страничните части надолу, а после изтегляйки двете части нагоре. След това раздвижете добре всеки отделна дълга кост на пръстите, обхващайки я отгоре и отдолу с пръсти. Премиете към пръстите и раздвижете всички техни малки стави.

За следващата стъпка може да използвате масло или крем, с които да намажете ходилото за да плъзгат ръцете ви по-добре. За да ви е по-удобно може да седнете на стол и да поставите ходилото на единия крак върху коляното на другия. Така стъпалото ще е по-достъпно за масаж. Масажът започва с леки поглаждащи движения по-цялата му дължина. Работи се основно с палци и кокалчетата на пръстите на ръцете. Последователно се обработват възглавничките, средната част и областта към петата, като масажът постепенно става по-дълбок. На болезнените зони обърнете повече внимание, като те могат да се притискат и точково. След това могат да се обработят пръстите, зоната на ахилесовото сухожилие и горната част.

В най-добрия случай преди масажа се използва ваничка за крака.

Още по темата:
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
  • Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част
  • Контузия на петата при спортисти Контузия на петата при спортисти
  • Спортен тейпинг при плантарен фасциит Спортен тейпинг при плантарен фасциит
4.5/5 10 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОИМБРА СТЕЛКИ НАДЛЪЖЕН СВОД 7755 S / М / L
15.00лв.

КОИМБРА СТЕЛКИ НАДЛЪЖЕН СВОД 7755 S / М / L

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 41.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.00лв.

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 41.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ГЕВОЛ SPECIAL ЛОСИОН ЗА КРАКА И ХОДИЛА 75 мл
32.20лв.

ГЕВОЛ SPECIAL ЛОСИОН ЗА КРАКА И ХОДИЛА 75 мл

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 47 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.00лв.

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 47 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 36 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.00лв.

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 36 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
КОИМБРА ПОДЛОЖКИ ЗА ПЕТИ 7770 S / L
14.00лв.

КОИМБРА ПОДЛОЖКИ ЗА ПЕТИ 7770 S / L

Коментари към 5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:26
    Коментирайте "5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Домашен лек при напукани пети
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 27 дни, 12 часа и 9 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 27 дни, 19 часа и 10 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 31 дни, 11 часа и 27 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 32 дни, 10 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

от 08 апр 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival