Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото

6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото

от 19 окт 2016г., обновено на 02 яну 2018г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обострянето на ишиас е неприятно състояние, при което се появяват характерни симптоми, като пареща болка и изтръпване по хода на седалищния нерв, често слизащи по целия крак надолу. При това ходенето е почти невъзможно, а болката и дискомфорта се облекчават трудно. Затова ви предлагаме няколко лесни и изпитани упражнения, които могат да ви бъдат от голяма полза за облекчаването на ишиас от различно естество. Те действат като намаляват дразненето и натиска върху седалищния нерв и коренчетата на нервите излизащи между прешлените, като така помагат срещу болката и възпалението.

Упражненията могат да се използват при радикулит и ишиас от различен произход, в това число дискова херния, дегенерация на междупрешленните дискове и шипове (спондилоза) или спазъм и механично притискане на нерва при преминаване между мускулите.

Ако не сте сигурни каква е причината за вашия ишиас, може внимателно да опитате последователно упражненията и да подберете тези, при които болката се облекчава или се локализира в областта само на кръста. Този принцип е в основната на методът на Маккензи за облекчаване на болки в кръста и успешно се използва в цял свят при лечението на болки в кръста.

Повече за упражненията по Маккензи може да прочетете в статията: Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста

При ишиас свързан с дискова херния

Следващите две упражнения се използват успешно при радикулит и ишиас причинени от дискова херния, защото спомагат за намаляването на компресията в междупрешленните дискове и дразненето на нервните коренчета. Те се изпълняват по методът на Маккензи, като първо се ляга по корем и се търси удобна позиция. След това, ако симптомите не се обострят, се преминава към упражнение с повдигане на горната част на тялото на лакти. Ако първото упражнение води до облекчение, се преминава и към второто, което се изпълнява с повдигане на длани.

Повдигане на горната част на тялото на лакти

Повдигане на лакти (поза Сфинкс)

  • Легнете по корем на равна повърхност.
  • Ако в това положение не усещате значителна болка и изтръпване, продължете като сгънете ръцете в лакти и ги поставете с длани надолу.
  • Повдигнете внимателно гърдите и издължете гръбначния стълб, оставяйки подпрени на предмишници.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди, дишайки дълбоко.
  • Спуснете тялото до долу и ако нямате усилване на симптомите направете още 2 повторения.
  • Ако усещате облекчение може да преминете към следващото упражнение.
  • Ако не, пропуснете следващото упражнение и преминете към тези при дегенеративни заболявания на прешлените (спондилоза и шипове).

Повдигане на горната част на тялото с избутване с ръце (Йога поза Кобра)

  • Останете легнали по корем и поставете дланите под раменете.
  • Избутайте се внимателно нагоре с ръце и издължете гръбнака.
  • Ако при повдигането на гърдите усетите напрежение, болка или изтръпване по задната част на бедрата, преустановете движението.
  • В крайно положение краката и долната част на таза (срамната кост) не трябва да не се отделят, горната част да е повдигната, а гръбнака да е извит назад.
  • Задръжте в това положение за 10 секунди, след което се върнете до изходно положение.
  • Ако се чувствате добре, направете 10 повторения.

При ишиас свързан със спондилоза и шипове

Тези упражнения спомагат за увеличаването на разстоянието между прешлените, тяхната подвижност и намаляват риска от прищипване на нерв. Могат да се използват в комбинация с първите 2 упражнения или други упражнения при болки в кръста.

Колене към гърдите

Стречинг за кръста с изтегляне на колене към гърдите

  • Легнете по гръб
  • Ако в тази позиция се чувствате добре, внимателно сгънете коленете и стъпете с ходила.
  • Ако в тази позиция нямате усилване на симптомите, сгънете бавно двете колене заедно към гърдите и ги обхванете с ръце.
  • Ако се чувствате добре в тази позиция, останете в нея за 30 секунди.
  • Ако тази поза намалява болката и симптомите ви, направете 3 повторения и преминете към следващата.
  • Ако няма влошаване на симптомите ви, може да продължите със следващото упражнение, а след това да опитате да направите и стречинг упражненията при спазъм на мускулите.

Завъртане на таза

Пилатес упражнение - завъртане на таза

  • Застанете в позиция със сгънати в коленете крака.
  • Стегнете коремните мускули, завъртете таза и притиснете кръста към леглото.
  • Задръжте за 5 секунди, след което се върнете в изходно положение.
  • Ако се чувствате добре, направете 10 повторения.

При притискане на седалищния нерв поради мускулен спазъм.

В някои случаи ишиас може да бъде обострен от притискане на седалищния нерв при преминаването си през крушовидния мускул (m. piriformis) в областта на таза. В тези случаи от полза могат да бъдат някои стречинг упражнения, които да отпуснат мускула и освободят нерва.

Стречинг за задната част на бедрата и седалището

Стречинг с изтегляне на коляно към гърдите

  • Легнете по гръб с изпънати крака.
  • Сгънете десния крак в коляното и го хванете с две ръце под коляното.
  • Внимателно издърпайте коляното в посока към гърдите.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Ако се чувствате добре, направете 3 повторения и преминете към другия крак.

Стречинг за крушовидния мускул

  • Останете по гръб и сгънете краката в коленете.
  • Прекръстете десния крак върху левия, така че десния ви глезен да се качи върху лявото коляно.
  • Обхванете дясното бедро с две ръце и внимателно го изтеглете в посока към гърдите.
  • Задръжте за 30 секунди.
Още по темата:
  • Дискова херния в спорта Дискова херния в спорта
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
4.3/5 9 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВ ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ДОПЪЛНИТЕЛЕН КОЛАН 821
72.80лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВ ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ДОПЪЛНИТЕЛЕН КОЛАН 821

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ 145
79.90лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ 145

ВАРИТЕКС ВИСОК  ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ 111
64.00лв.

ВАРИТЕКС ВИСОК ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ 111

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ВЪЛНЕН КОРСЕТ ТИП БОКСЕРИ 113
23.20лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ВЪЛНЕН КОРСЕТ ТИП БОКСЕРИ 113

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см
3.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см
4.10лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см

Коментари към 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
    www.framar.bg 
    на 17 August 2022 в 13:13
    Коментирайте "6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Лечение при ишиас
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • M47 Спондилоза
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • M54.1 Радикулопатия
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дископатия, дискова херния и ишиас - въпроси и мнения

преди 1320 дни, 1 час и 34 мин.

Как да се храня при радикулит?

преди 2296 дни, 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Гинофлор и Фемостон за жена на 49, в предменопауза

преди 26 дни, 22 часа и 37 мин.

Задкулисен секси поглед към задаващото се виртуално елитно ниво

преди 45 дни, 19 часа и 15 мин.

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 51 дни, 1 час и 13 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 59 дни, 15 часа и 8 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Имате ли застраховка "Живот"?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

Рентгеново изследване на лумбалните прешлени

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Руски учени разработват високотехнологична машина за рехабилитация след инсулт и травми на гръбначния стълб

Руски учени разработват високотехнологична машина за рехабилитация след инсулт и травми на гръбначния стълб

от 30 дек 2021г. Прочети повече
M47 Спондилоза

M47 Спондилоза

от 23 сеп 2021г. Прочети повече
 Д-р Новко Новаков за невропатната болка: Лекувайте причината, а не симптома

Д-р Новко Новаков за невропатната болка: Лекувайте причината, а не симптома

от 13 сеп 2021г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах