Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6-те нови правила в бодибилдинга

6-те нови правила в бодибилдинга

от 13 апр 2017г.
Автор: Костадин Йочев
6-те нови правила в бодибилдинга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Културистите са известни с използването на екстремни методи, за да постигнат силен мускулен релеф. Има такива, които се считат за класически, но голяма част от тях не са минали през истински научни обосновки и изследвания, така че средностатистическия трениращ не бива сляпо да има вярва, просто защото са работили при културистите от старата школа. Голяма част от тези легенди са били просто генетично надарени и това, че при тях е сработил някой метод, не означава, че той наистина действа, просто с него или без него, нещата са се получавали.

Днес реалностите са по-различни и спокойно можете да забравите за старите митове от залите, заменяйки ги с новите правила за постигане на изумителен релеф.

Повторенията

Старо правило: Зоната за мускулен растеж е от 8 до 12 повторения.

Ново правило: Комбинирайте нещата! Смесете сериите, като започнете с първа ниска (от 3 до 5 повторения), втора средна (6-14 повторения) и приключите с трета висока (15+ повторения), според проучванията на спортните лаборатории, това е най-ефективно за растежа на мускулите.

Мускулните групи

Старо правило: Натоварването на всяка част от тялото много силно по веднаж седмично е достатъчно за получаване на добри резултати.

Ново правило: Тренировките за всяка мускулна група по 3 пъти седмично води до по-голям растеж.

Сериите

Старо правило: Всяка серия трябва да се прави до отказ.

Ново правило: Оставянето на 1 повторение като резерв за повечето серии ще помогне за изграждането на мускулите и ще избегне претренирането.

Кардиото

Старо правило: Правенето на кардио на празен стомах изгаря значително повече мазнини.

Ново правило: Вие изгаряте еднакво количество мазнини, независимо дали сте гладни или не, така че правете кардиото винаги, когато имате възможност, без съображения.

Храненето

Старо правило: За да получите релеф, вие трябва да се храните по малко 6 или повече пъти дневно.

Ново правило: Независимо дали ядете 3 или над 6 пъти, просто се съобразете с достатъчния прием на протеини и калорийния баланс за вашите цели!

Добавките

Старо правило: Заредете се с всякакви добавки за изграждане на мускулна маса и релеф!

Ново правило: Кофеин, бета-аланин и креатин монохидрат са най-доброто нещо, на което можете да заложите за мускулен растеж.

Още по темата:
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Рони Колман Тренировъчна програма на Рони Колман
  • Метандиенон Метандиенон
  • Културизъм Културизъм
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв.

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки  *  300
70.00лв.

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки * 300

ОСТРОВИТ BCAA 2:1:1 прах 400 г
39.95лв.

ОСТРОВИТ BCAA 2:1:1 прах 400 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН
47.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150
61.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

Коментари към 6-те нови правила в бодибилдинга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6-те нови правила в бодибилдинга
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 00:08
    Коментирайте "6-те нови правила в бодибилдинга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Жестоката цена, плащана от професионалните културисти
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 9 часа и 27 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1955 дни, 8 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 12 часа и 9 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 8 часа и 19 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 1 час

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival