Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6-те нови правила в бодибилдинга

6-те нови правила в бодибилдинга

от 13 апр 2017г.
Автор: Костадин Йочев
6-те нови правила в бодибилдинга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Културистите са известни с използването на екстремни методи, за да постигнат силен мускулен релеф. Има такива, които се считат за класически, но голяма част от тях не са минали през истински научни обосновки и изследвания, така че средностатистическия трениращ не бива сляпо да има вярва, просто защото са работили при културистите от старата школа. Голяма част от тези легенди са били просто генетично надарени и това, че при тях е сработил някой метод, не означава, че той наистина действа, просто с него или без него, нещата са се получавали.

Днес реалностите са по-различни и спокойно можете да забравите за старите митове от залите, заменяйки ги с новите правила за постигане на изумителен релеф.

Повторенията

Старо правило: Зоната за мускулен растеж е от 8 до 12 повторения.

Ново правило: Комбинирайте нещата! Смесете сериите, като започнете с първа ниска (от 3 до 5 повторения), втора средна (6-14 повторения) и приключите с трета висока (15+ повторения), според проучванията на спортните лаборатории, това е най-ефективно за растежа на мускулите.

Мускулните групи

Старо правило: Натоварването на всяка част от тялото много силно по веднаж седмично е достатъчно за получаване на добри резултати.

Ново правило: Тренировките за всяка мускулна група по 3 пъти седмично води до по-голям растеж.

Сериите

Старо правило: Всяка серия трябва да се прави до отказ.

Ново правило: Оставянето на 1 повторение като резерв за повечето серии ще помогне за изграждането на мускулите и ще избегне претренирането.

Кардиото

Старо правило: Правенето на кардио на празен стомах изгаря значително повече мазнини.

Ново правило: Вие изгаряте еднакво количество мазнини, независимо дали сте гладни или не, така че правете кардиото винаги, когато имате възможност, без съображения.

Храненето

Старо правило: За да получите релеф, вие трябва да се храните по малко 6 или повече пъти дневно.

Ново правило: Независимо дали ядете 3 или над 6 пъти, просто се съобразете с достатъчния прием на протеини и калорийния баланс за вашите цели!

Добавките

Старо правило: Заредете се с всякакви добавки за изграждане на мускулна маса и релеф!

Ново правило: Кофеин, бета-аланин и креатин монохидрат са най-доброто нещо, на което можете да заложите за мускулен растеж.

Още по темата:
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Топ 10 на новобранците в професионалния културизъм Топ 10 на новобранците в професионалния културизъм
  • Тренировъчна програма на Фил Хийт Тренировъчна програма на Фил Хийт
  • Тренировъчна програма на Рони Колман Тренировъчна програма на Рони Колман
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв. / 17.87 €

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

НУТРИМ МЕГА ПРО 92 ПЛАТИНУМ 1000 гр. с вкус на ванилия
49.50лв. / 25.31 €

НУТРИМ МЕГА ПРО 92 ПЛАТИНУМ 1000 гр. с вкус на ванилия

ПЮР НУТРИШЪН АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 250 г
38.00лв. / 19.43 €

ПЮР НУТРИШЪН АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 250 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 150
35.00лв. / 17.90 €

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 150

БАЛАНСИРАН АМИНОКИСЕЛИНЕН КОМПЛЕКС капсули * 90 VIRIDIAN
103.53лв. / 52.93 €

БАЛАНСИРАН АМИНОКИСЕЛИНЕН КОМПЛЕКС капсули * 90 VIRIDIAN

ЕКСТРАКТ ОТ БАБИНИ ЗЪБИ 300 мл ДР. ГЕОРГИЕВ
19.80лв. / 10.12 €

ЕКСТРАКТ ОТ БАБИНИ ЗЪБИ 300 мл ДР. ГЕОРГИЕВ

Коментари към 6-те нови правила в бодибилдинга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6-те нови правила в бодибилдинга
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 17:00
    Коментирайте "6-те нови правила в бодибилдинга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тендинит на трицепса при спортисти
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа
  • Топ 10 на новобранците в професионалния културизъм
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начинОрганизмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабетСвързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

от 16 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 19 дни, 1 час и 23 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 62 дни, 3 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН ВИТАМИН C сироп 220 мл

НАКИТНИК модел 2081 универсален размер

БИОДЕРМА ПИГМЕНТБИО КОМПЛЕКТ ИЗСВЕТЛЯВАЩ ДНЕВЕН КРЕМ 40 мл + ИЗСВЕТЛЯВАЩ НОЩЕН КРЕМ 50 мл

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 250

ФИКСОДЕНТ КЪМПЛИЙТ ФРЕШ фиксиращ крем за протези 47 гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 16:27:40

НАЗОРИГ капки за нос 20 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 13:40:32

РИНОСТАД спрей за нос, суспензия 137 мкг/50 мкг 23 г СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 13:37:29

БУТИРИН капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 13:36:09

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кремена Костова от 16 сеп 2025г. в 13:30:47
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival