6-те нови правила в бодибилдинга

Културистите са известни с използването на екстремни методи, за да постигнат силен мускулен релеф. Има такива, които се считат за класически, но голяма част от тях не са минали през истински научни обосновки и изследвания, така че средностатистическия трениращ не бива сляпо да има вярва, просто защото са работили при културистите от старата школа. Голяма част от тези легенди са били просто генетично надарени и това, че при тях е сработил някой метод, не означава, че той наистина действа, просто с него или без него, нещата са се получавали.
Днес реалностите са по-различни и спокойно можете да забравите за старите митове от залите, заменяйки ги с новите правила за постигане на изумителен релеф.
Повторенията
Старо правило: Зоната за мускулен растеж е от 8 до 12 повторения.
Ново правило: Комбинирайте нещата! Смесете сериите, като започнете с първа ниска (от 3 до 5 повторения), втора средна (6-14 повторения) и приключите с трета висока (15+ повторения), според проучванията на спортните лаборатории, това е най-ефективно за растежа на мускулите.
Мускулните групи
Старо правило: Натоварването на всяка част от тялото много силно по веднаж седмично е достатъчно за получаване на добри резултати.
Ново правило: Тренировките за всяка мускулна група по 3 пъти седмично води до по-голям растеж.
Сериите
Старо правило: Всяка серия трябва да се прави до отказ.
Ново правило: Оставянето на 1 повторение като резерв за повечето серии ще помогне за изграждането на мускулите и ще избегне претренирането.
Кардиото
Старо правило: Правенето на кардио на празен стомах изгаря значително повече мазнини.
Ново правило: Вие изгаряте еднакво количество мазнини, независимо дали сте гладни или не, така че правете кардиото винаги, когато имате възможност, без съображения.
Храненето
Старо правило: За да получите релеф, вие трябва да се храните по малко 6 или повече пъти дневно.
Ново правило: Независимо дали ядете 3 или над 6 пъти, просто се съобразете с достатъчния прием на протеини и калорийния баланс за вашите цели!
Добавките
Старо правило: Заредете се с всякакви добавки за изграждане на мускулна маса и релеф!
Ново правило: Кофеин, бета-аланин и креатин монохидрат са най-доброто нещо, на което можете да заложите за мускулен растеж.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортСнимки- Десетте златни правила, които могат да ви направят по-богати
- Вино срещу твърд алкохол – коя напитка е приемлива в бодибилдинга
- 5 златни правила за здравословно хранене
- Този 62-годишен мъж има тяло на младеж! Тайната не е тайна - спорт!
- Нови изисквания за прием на пациенти в Пирогов
- Ще има общи правила за финансовата дейност на областните болници
- Кралиците на бодибилдинга: Жените в тяло на Херкулес през погледа на световноизвестния фотограф Мартин Шьолер
- Анн-Джи със златен медал от Световното първенство по фитнес и бодибилдинг за 2013
- Основни правила за съвместимост на продуктите при разделно хранене
- Стратегии в борбата с килограмите - Втора част
- Наредба № 31 от 12 август 2007 г. за определяне на правилата за добра клинична практика (Обн. ДВ. бр.67 от 17 август 2007 г.)
- НАРЕДБА за регулиране и регистриране на цените на лекарствените продукти, условията, правилата и критериите за включване, промени и/или изключване на лекарствени продукти от Позитивния лекарствен списък и условията и реда за работа на Комисията по цени и
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА